plecy

CREAPURE+ALA+B1 500g do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA CAPS 200mesh. + D-Ribose 150g + Maxivit (NATURELL) + b-complex * dobry wybór klata-plecy, klatka-plecy, biceps-triceps, biceps-triceps - w ten sposób przeplataj nóg z barkami nie koniecznie, nie sa to antagonistyczne partie Klatka: Plecy: * troche duzo serii jak na 1sze hst, kiedy nie znasz [...]

Dzieki-Altar Ateraz cos to zmienia: poniedzialek-plecy wtorek-klatka sroda-wolne czwartek-nogi,przedrami piatek-barki sobota-lapy PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslaowanie sztangielka 3x10 Podciąganie wyciągu do kkarku 2x10 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

[...] wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku 4. [...]

Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]

Aktualny trening na plecy i łydki Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x8 2. Wiosłowanie na maszynie chwytem szerokim 6x15 ostatnia drop set 3. Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu górnego do klatki piersiowej 6x15 ostatnia drop 4. Przyciąganie uchwytu prostego wyciągu dolnego podchwytem do brzucha 6x15 ostatnia drop 5. [...]

jeden z moich ulubionych treningów - jak dla mnie jeden z cięższych :) Poniedziałek Klatka, plecy, łydki, brzuch 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15 3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15 4. [...]

[...] potem gość mi doradził żebym zrobił wybicia zza głowy i robiło się za***iście. Najlepsze uczucie to jak sztanga zlatuje na plery. Na początku puszczałem ją na proste plecy i stałem na prostych nogach, potem gośc mi doradził żebym się pochylał i uginał nogi w kolanach, więc plecy już tak fajnie nei pikły 6. Jakoś bez powera, ale wiadomo - [...]

[...] NEUTRALNY:4x8-10 wywal Jeszcze jest taka maszyna ktorej niema w atlasie siedzisz na niej poziomo i masz 2 raczki i przyciagasz je do siebie tez (ściąganie wyciągu dolnego za plecy jak cos)4x8-10 dodaj jeszcze 1 cwiczenie na kaptury - szrugsy Biecps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)3x7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Myślisz że ja robię tylko jedno fotkę gdy mam zamiar dać coś na forum Wiadomo że zawsze każdy wybiera najlepsze ale przecież jak nie masz co pokazać to i najlepsze światło i najlepszy fotograf nie pomoże . Sog za plecy , zerknij do mojej galerii u mnie tylko plecy wychodzą w miarę dobrze .

[...] wyciągow -ćw. raczej jednorącz w tej chwili będa lepsze/bezpieczniejsze " ale jak myslisz mam robic to te 3x w tyg, czy nie ? no i nie wiem jak mam to łaczy całe plecy i barki, czy tylko te cw. bo 3 razy całe bary i plecy to mi sie nie widzi, z wiadomych powodow... mam poprostu przymasowac tył barków i plecy - miedzy lopatkami [...]

poniedziałek: nogi dolne plecy (głównie martwy ciąg) Nie ma sensu dzielić na górne i dolne w twoim przypadku, poza tym nie radze robić nóg na jednym treningu z martwym ciagiem, jezeli bedziesz chcial je robić np. przysiadami przedramiona brzuch środa: plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie bicepsy brzuch piątek: [...]

Szału nie robisz Przy mc masz jeszcze problem z koordynacja ruchów. Nie wciągasz po udach tylko pionowo do góry. Plecy masz zgarbione. Pamiętaj - dupa wypięta, łopatki ściągnięte, bez przeprostów i jedziesz po piszczelach i udach. Wciągasz na pięty a nie pionowo do góry. Wiosło - patrz przed siebie a nie na podłogę. Dupa tak samo, wypieta, [...]

[...] się podbije z nowym planem -jade tym planem partia 2x w tyg. aż mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na [...]

B2 NIEDZIELA Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. BOX SQUAT 20*20kg 12*60kg/10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*82,5kg - 20kg mniej kosztem techniki Uginanie nóg leżąc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/10*35kg + Dropset 20*15kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 30*120kg + 30*CW Wiosłowanie podchwytem 12*50kg 10*60kg/10*60kg/10*65kg/10*65kg + 5kg [...]

[...] lnianego 150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego Omlet z 3 białek, jaja, oliwy Do szkoły x2 Dzięki za uwagi Panowie, dlatego wrzucam filmy, muszę ogarnąć te plecy bo człowiek całe życie wszędzie zgarbiony, a na siłowni trzeba się pilnować bo jak yebnie w krzyżu to tylko raz... To normalne, że po boxach bardzo czuję prostowniki - [...]

owszem dolny odcinek może Ciebie boleć bo masz ją słabą. JAk jest słaba to reaguje w taki sposób. Z biegiem czasu ból będzie coraz mniejszy a plecy silniejsze. Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu

[...] obejmował beczkę. wznosy bokiem - to nie jest to ćwiczenie, bokiem to bokiem a nie przodem, i za wysoko wyc. siedząc - za dużo kg i bez żadnego pomagania !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jak nie dajesz rady to zmniejsz ciężar wyciąg na tripa - nogi razem, wypnij dupę jak koniety w filmach porno , proste plecy reszta jak wyżej opisali koledzy.

[...] + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Foto Placki 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Ja się zbytnio na treninigu nie znam - ale ja robię tak jak teraz to dobrze czuję plecy a ciężarem nie zachwycam Pozdro

[...] Trening uległ delikatnym modyfikacjom, będę dawał i tak narazie wypiski z treningu na trening tak więc będziecie widzieć jak ćwiczę , wstępnie jest trochę więcej na plecy i nogi oraz zmienione trochę barki i kosmetyka w bicu i tricu. Aero się zmienia - nie kręce po treningu tylko w dni wolne albo po śniadaniu albo przed kolacją (zawsze [...]