Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Może kiedyś będziesz takim bykiem i finansowo nie wyrobisz na żarcie

Żarcie apetycznie wygląda. Mama gotuje czy sam robisz ?

sam pewnie

B1 CZWARTEK
Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko.

5 min. rowerka

BOX SQUAT
10*20kg/12*60kg
10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*85kg + 2,5kg

Wykroki z hantlami (podane waga 1 hantla i powt. na 1 nogę)
12*18kg/12*18kg/12*18kg

Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami (waga 1 hantla)
12*24kg/10*27kg/10*30kg - bo nie ma cięższych

Uginanie leżąc
12*35kg/12*35kg/12*35kg/24*15kg +5kg

Wspięcia na palce
25*110kg + 25*CW
25*110kg + 25*CW
30*110kg + 30*CW

Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki
12*40kg/12*40kg/10*40kg/10*45kg

Szrugsy hantlami (waga 1 hantla)
15*15kg/15*18kg
15*21kg/15*21kg/15*24kg +3kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
12*16kg
12*21kg/10*23,5kg/10*23,5kg/8*26kg

Uginanie ramion chwyt młotkowy (waga 1 hantla)
12*12kg/12*12kg/12*12kg

Ugnianie nadgarstków z hantlami podchwytem
4*8kg*MAX

Skłony z obciążeniem
20kg 4*15 + 10kg 1*40

Filmy:
Wykroki z hantlami - 2 seria



Uginanie ramion ze sztangą łamaną - ostatnia seria





Trening dobrze poszedł mimo niewyspania , lekki progres, siady ciężko bardzo, potem już z górki.
Wy się dziwicie, że nie mogę się podciąganąć, jak ściągam po 40-45kg

Wieczorem dieta i fotki.

@tak sam gotuję

Jak Ty podnosisz ten gryf..

Z takim garbem. W końcu coś Ci pyerdolnie i będzie koniec.

Zawsze proste plecy !

Plecy proste i nie bierz sztangi na siebie, nie kołysz tułowiem - łokcie nieruchomo. Jeśli nie możesz sobie poradzić z 26kg technicznie to zmniejsz ciężar.


Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-10-14 20:33:39

właśnie że na bica można zarzucić większy ciezar i troszke pobujać, ale umiejętnie
poza tym Mawashi w programie na sfd mowil ze na mozna lokcie wysunac do przodu w koncowej fazie ruchu i wtedy cwiczenie jest efektywniejsze

kurva jasna - kilka razy już pisałem, że do każdego ćwiczenia jak podchodzisz masz zaczynać prostymi plecami a nie garbem!!!!!!

Jak koledzy wyżej zauważyli jednego dnia coś się stanie.

wykroki - za duże kroki dajesz. Wolniej schodź w dół

uginanie - wolniej opuszczaj sztangę.

musisz wbić sobie do głowy że proste plecy to nie tylko wymóg podczas cwiczeń, jak zabierales ten gryf ze stojakow to kot jak niewiem co...

Dieta:
100g owsa + łyżeczka kakao naturalnego, 35g wpc
-30g wpc, 30g carbo, 15g bcaa-
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego, 15g o. lnianego
150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego
150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego
50g orzechów + 10g lnianego - masło orzechowe
Omlet z 3 białek, jaja, oliwy

3300 kcal

B-225g-155g pełnowartosćiowego
T-121g
WW-336g

Foty:
100g owsa + łyżeczka kakao naturalnego, 35g wpc



150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego



150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego, 15g o. lnianego



150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego



Omlet z 3 białek, jaja, oliwy



Do szkoły x2





Dzięki za uwagi Panowie, dlatego wrzucam filmy, muszę ogarnąć te plecy bo człowiek całe życie wszędzie zgarbiony, a na siłowni trzeba się pilnować bo jak yebnie w krzyżu to tylko raz...

To normalne, że po boxach bardzo czuję prostowniki - ogólnie dolną część kręgosłupa? Wiem, że są one cały czas napięte, ale wiem czy tak ma być?

Ćwiczenia na biceps będę robił siedząc - mniejszy ciężar ale nie będę bujał się i kręgosłup ogarnę.


Jutro do szkoły, w sobote zadanie i trening, w niedzielę też trening i na MP do Zabrza jadę

Pozdrowienia.

Nawet trener kadry polski, jak mu tam ? Michalski Leszek proponuję, że można umiejętnie pomóc sobie nogami w fazie pozytywnej przy uginaniu ze sztangą, natomiast ruch w dół powolny i opuszczamy samymi bicami

Co do boxów, to chyba nie jest to normalne, robiłem je ponad pół roku i nigdy nie miałem problemów przy nich z prostownikami.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-14 21:36:59