Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Dieta:
Owsianka z wpc + omlet z 3 jaj
150g piersi z kury, makaron razowy, olej lniany
150g piersi z kury, makaron razowy, olej lniany
Na meczu: Placki z 50g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy + batonik musli
Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy
Orzechy + 35g whey przed snem

2900 kcal
B-203g - 150g pełnowart.
T-136g
WW-214g

Dziś mniej węgli więcej fatu - tak wyszło.

Fotki:
Owsianka z wpc + omlet z 3 jaj



150g piersi z kury, makaron razowy, olej lniany



Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy





Na meczu się trochę pokrzyczało ale... ehh... wynik: 0-0.




Ehh, nie ma co się rozczulać na wałkiem producenta, tylko pić białeczka, nie ma co kupować tych po 200-300 zł za 2kg bo szkoda hajsu ale jak mam 2,5kg dobrej firmy po 100zł to czemu nie

Jutro lekko nogi, ciężko plecki, lekko bicepsiki więc filmy muszą być jakieś

Pozdro

300zł za 2kg? 600g za 35zł u Treca

Byłeś na meczu Gksu ?

Co to za batony musli jadasz?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-09 22:57:37

Fajny tytuł BLOGa, ale kolejność nie ta...

Eat better, train harder, get bigger :)

Co do białeczek to Ostrowia czekoladowa jest dla mnie wyborna . Będę się bał Syntraxa spróbować żeby nie umrzeć z bogactwa smaku...

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-10-10 12:58:00

B2 NIEDZIELA
Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko.

BOX SQUAT
20*20kg
12*60kg/10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*82,5kg - 20kg mniej kosztem techniki

Uginanie nóg leżąc
12*30kg
12*30kg/12*30kg/10*35kg + Dropset 20*15kg

Wspięcia na palce
25*120kg + 25*CW
25*120kg + 25*CW
30*120kg + 30*CW

Wiosłowanie podchwytem
12*50kg
10*60kg/10*60kg/10*65kg/10*65kg
+ 5kg
Wiosłowanie sztangielką (podana waga 1 sztangielki)
12*24kg
12*27kg/12*27kg/12*30kg + 3kg

MC
10*65kg
9*75kg/9*85kg/7*95kg + 5kg!!


Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
10*16kg
10*21kg/10*21kg

Uginanie ramion młotki
10*8kg
10*12kg/10*12kg


Skłony z obciążeniem
15*35kg/15*35kg/15*35kg - już nie mogły prostowniki


Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt
3*MAX/2*MAX


Wydymany na max, ale zadowolny z progresu i wgl. chyba dziś dobrze technicznie każde ćwiczenie

Filmy:
BOX SQUAT 80kg - proszę, powiedzcie, że tak... Zacząłem od bioder - przysiadałem, ale i tak miałem po 7 powt. dosyć w chooj.



BOX SQUAT 82,5kg - koniec pamięci... potem usunąłem muzyke na reszte filmów



Wiosło 65kg - nie jestem pewnien czy tak - pierwsze 2 powt. z garbem, potem się kapnąłem i chyba do końca już lepiej szło. Ale dalej nie ogarniam chyba tego?!



MC 85kg - nie nagrałem 95kg bo kurffa nie miałem pamięci już




Proszę o poprawki... Ale już sam nie wiem, czy robie dobrze, czy nie

Fotki:
Wuchta - pytałeś o rozstaw nóg w MC:



Piszczele po MC mimo długich spodni i skarpet





hadesZiom2 no właśnie jak te białka skończe to sobie coś od trec'a albo fitmax'a kupie, bo Wuchta ma olimpa teraz i podobno niedobre

Ann.. no ba, że na GieKSie
A batoniki to takie (4g sacharydów tylko w 1) no i w polewie czeko. : https://sklep.sfd.pl/Rainer_Enjoy-opis1074.html

Wiczorem wypiska michy

BOxy - nie siadaj z ławką miedzy nogami, zawahasz sie czy cos i nie postawisz stopy obok, tylko zahaczysz o lawkę i na glebe, siadaj na koncówke ławki, ale tak, żeby z przodu nic nie wystawało.

Wioslo - masz wiosłować, a nie podskakiwać ze sztangą wolniej opuść, dynamicznie w góre - ale pracuj rękoma i ewentualnie plecami [bez nog]

MC nadal garb. Myślę, że warto byłoby spróbować wersji sumo.

LOL jak ty sobie tak zdierasz te piszczele ? - ja ani razu nie udeżyłem w piszczel podczas MC

Protein - dlatego nigdy nie wciagniesz konkretnego ciezaru.

Moim zdaniem za duże ciężary nosisz, obniż je trochę i zadbaj o technikę. :). Też ostatnio do takiego wniosku dopiero doszedłem, sam mam problemy z techniką.

adzik - oto to się nie martw