babskie czy nie to na poślady chyba niezastąpione, szczególnie przy problemach z zakresem ruchu w biodrach a muszę koniecznie poślady wzmocnić żeby mnie plecy się nie psuły ;-) na dobre zakres polecam mocną gumę : mocny wykrok, guma zamocowana powyżej kolana w silnym napięciu a Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję [...]
babskie czy nie to na poślady chyba niezastąpione, szczególnie przy problemach z zakresem ruchu w biodrach a muszę koniecznie poślady wzmocnić żeby mnie plecy się nie psuły ;-) na dobre zakres polecam mocną gumę : mocny wykrok, guma zamocowana powyżej kolana w silnym napięciu a Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję [...]
[...] 15x15 15x15 7. Modlitewnik maszyna 15x45 12x65 10x75 8. Uginanie wyciąg wąsko 20x17 15x17 15x17 /SFD/2020/12/23/99cc1bc5926e4e6dbc508ba98173bdd9.jpg Przy zmianie treningu znowu trochę zmian ćwiczeń. Weszło wiosło stojąc, którego nie robiłem od kontuzji pleców i odpukać plecy całe ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-23 13:35:11
Cardio 2 przed siłowym 18.02.2021 /SFD/2021/2/18/e3225be7e63e4280bddaf97d797ce14a.jpg /SFD/2021/2/18/f8d102da435d4d46868cc51cce7f3ad1.jpg Plecy 18.02.2021 /SFD/2021/2/18/74140f2976c04f4893e14d5180a8464f.jpg /SFD/2021/2/18/03c1e0b6e6b143cdb84fca1c9dcb422d.jpg Dzisiaj trochę inny schemat. Byłem trochę wcześniej na siłowni więc poszła bieżnia przed [...]
[...] ciezaru. Zaczynasz w chwycie mlotkowym, a gdy zginasz reke zmieniasz chwyt na "normalny". Wracasz ta sama droga co na poczatku. Rozklad bym proponowal taki: klata biceps barki plecy triceps nogi biceps plus triceps Choc jak na mnie patrzac na staz, to za intensywny ten trening. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-08-15 10:58:39
staż 1,5 roku...to nie jest to na tyle dlugo zebys musial stosowac taki plan... i wydaje mi sie ze ten plan: wt: klata, plecy sr: nogi, przedramie, brzuch czw: barki, biceps, triceps pt: klata, plecy sob: nogi, przedramie, brzuch ndz: przerwa! Jest "lekko" przesadzony powienienes raczej cwiczyc kazda partie raz w tyg...(bo miesnie [...]
[...] ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno ćwiczenie ) a tak się składa że te partie są dla mnie priorytetem Dlatego zastanawiam się czy nie dać sobie spokoju na razie z PS i nie [...]
[...] to mozna sciagac i tak i tak. Jezeli mamy w treningu plecow dwa ciezkie cwiczenia to sciaganie na wyciagu do karku na koncu treningu dopompuje miesnie, rozciagnie plecy i profilaktycznie zadziala na garbienie sie sylwetki. W treningu korygujacym powinno to cwiczenie na stale wystepowac w planie treningowym plecow. W treningu masowym [...]
[...] -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 4x20 II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie [...]
[...] + spokojne rozciąganie i niedługo powinno być już dobrze. 2.Drążek, najprościej było by zacząć od negatywów, jednak jeśli te również sprawiaja problemy trzeba wzmocnić plecy + zrzucić trochę fatu. Wiosłowanie/wiosło jednorącz/ściąganie drążka wyciągu górnego jak najbardziej będą OK, proponuję robić naprzemiennie co jakiś czas. 3.Myślę, że [...]
[...] ale trafiłeś, w sobotę na 1 ur Franka będą m.in właśnie parówki w ciescie francuskim :-D muszę tylko dopytać Przemka o strategię jak to rozegrać by nie byc za bardzo w plecy po takim dniu, bo zapowiada się niezła wyżera (tort, grill i inne takie ;-) ) tzn. jak mnie już niektórzy znają, to ja w ogóle nie mam problemów z luźniejszym żarciem, [...]
ale trafiłeś, w sobotę na 1 ur Franka będą m.in właśnie parówki w ciescie francuskim :-D muszę tylko dopytać Przemka o strategię jak to rozegrać by nie byc za bardzo w plecy po takim dniu, bo zapowiada się niezła wyżera (tort, grill i inne takie ;-) ) tzn. jak mnie już niektórzy znają, to ja w ogóle nie mam problemów z luźniejszym żarciem, [...]
Dużo zdrowia dla Franka!:-) Noo to z tym sklepem to zaintrygowałeś mnie;-D Liczę, że ustawka wpadnie w moje wolne i plecy pozwolą mi w miarę komfortowo jechać:-)
[...] piaskownicy, niby prosta rzecz ale sporo kręcenia i zabawy, więc zeszło sporo czasu ale przy okazji się super opaliłem :-) Potem spacerowanie,wpadł także trening: klata + plecy, trochę czułem spadek siły po wczoraj ale oczywiscie się nie poddawałem, pocisnąłem dobrym czasem i tempem, na koniec interwały i aero. Ponownie wieczorem grill ale [...]
[...] chodząc itd. Czytając to co się dzieje np. u Przemka, pomyślalem,ze jeszcze mi tego brakuje by do kolekcji wielu drobnych urazów na przestrzeni roku dorzucić jeszcze plecy, tym bardziej teraz na redu. Podziałam z prostownikami u fizjo, bo nie byłem z 2 tyg, ostatnio odpukać wizyty u niego były bardzo efektywne i bolące rejony (głownie [...]
[...] siłowni robię na bardzo fajnej maszynie siedząc. Naprawdę mega dobrze czuć na nich pracę dwójek. Wiadomo to pewnie nie to samo co duże klamoty w mcnpn ale skoro trochę mi plecy doskwierają, a ja i tak nie dźwigałem tam dużo, to mam nadzieje,ze to na ten moment wystawrczy ;) Aeroby o dziwo minęły dość szybko, odklepane 35 min [...]
Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]
[...] podac ręce Większośc z nas ma jednam dwie partie które sa oporne, sa też takei partie które rozwijaą się bardzo dobrze. W moim przypadku także najwolniej szła klatka i plecy (w zasadzie plecy mam najsłabsze) I tak to już jest. Nie wiem czy pół roku to nie za mało na "kombinowanie", ale mi na klatke pomogły wymuszone powtórzenia 9 [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
