plecy

[...] gryfem łamanym wąski chwyt z zatrzymaniem ruchu w fazie maksymalnego napięcia mięsni na ok 2sekundy 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg(ostatnia seria była masakryczna a plecy dały tak popalic ze szok) Podciąganie Na Drązku z Pomocą nachwyt , chwyt szeroki. 4x10 Wiosłowanie hantlą Jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - 20kg TRICEPS : prostowanie [...]

[...] sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 tez 2 cw po 4s- nie ma co kombinowac, tymbardziej ze konczysz fbw - [...]

[...] chyba 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=oy6rBBxxjs8 http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 2ss http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 Uwagi: BDB trening, plecy dobrze dostały, trening zajął godzine nie uwzględniając treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy anizeli w [...]

[...] chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=BGYIPb8tCks&feature=youtu.be Uwagi: Trening mega. Pompa super. Zmiana treningu jednak była już bardzo potrzebna, o wiele lepiej plecy wchodzą, lepsza pompa itp. Pullover zastosowalem jako wstepne zmęcznie mięśni i nawet fajnie czuje plecy w takim wariancie, wiosła może nie wyglądaja super technicznie [...]

[...] jeszcze sciaganie wioslujace na drążku. Obaj po treningu zdychaliśmy jak dzikie kuny. Wiosło jednorącz mnie zabiło, to wioselko na 90kg imo nawet nie wyglądało tragicznie, plecy czułem masakrycznie, a regres, jak to regres, wykonczyly plecy na maksa, tento było chyba 200/200, superseria już typowo na pompke i max mm, ciezar malutki a i tak dał [...]

26.08.2015 klata+plecy Na wstpeie sorry za mała nie obecnosc ale nałozyło sie na to mnóstwo spraw;/ Kontuzja/choroba, brak kompa, druga zmiana w pracy, załatwwianie nowej pracy i ogarniacie spraw;/ Plus do tego jeszcze kulka mniej isttonych rzecyz by sie znalało... Udało mi sie teraz dorac do sprawnego kompa więc torche nadrobie. Od poniedziałku [...]

[...] wyciskaniach. No i te wyciskanie na smithie dałbym jako pierwsze i robił je wolnym ciężarem, a nie na maszynie- najlepiej push press- wieksze ciezary. Poza tym 28 serii na plecy... No ale to już jak uważasz. MC, drążek, wiosło, szrugs i by było szybciej a nawet pewnie lepiej. TO TYLKO MOJE ZDANIE luźna propozycja, rada jak bedziesz chcial to [...]

[...] p Dzisiejszy trening powinien odbyć sie w piątek, ale troche mi plan zmienili w szkole wiec w czwartki koncze szybciej to bede robił trening barków i w piątek/sobote plecy. W niedziele dodam kilka zmian do planu treningowego, nogi juz rozruszałem po roztrenowani wiec trzeba ja zacząc katować. Ale zmianie ulegnie tez kilka innych ćwiczen [...]

DZIEŃ 12 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Tutaj moj ulubiony posiłek, robie zawsze gdy nie mam ochoty na suchy ryż z kurczakiem, dodaje przecier pomidorowy i ser, razem odgrzewam na patelni i cacy: 01. 150g płatków owsianych, 5 białek, 2 żółtka, jogurt, kakao **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g [...]

Ja tam śledzę z ukrycia, w końcu mnie rywalizacja czeka już niebawem. Wg mnie porwałeś się na za duży ciężar w MC, plecy Ci puszczały, zaokrąglone, podnosiłeś z prawie prostych nóg, ciężar odbijany. No i chyba jednak za duży progres z serii na serię, co 40kg, później 20kg. Test fajnie prowadzony, sogiem nagradzam. Zmieniony przez - radoslaw88 w [...]

hilde preferuje ta technike z delikatnym odbiciem, bo wtedy czuje lepiej plecy, jak odkladam sztange to jakos nie czuje tej mocy, tak sie przyzwyczailem, za 3-4 treningi ten ciezar bedzie za maly na 6 ruchow mam nadzieje wiec powinno byc gites :D

[...] wiepszowej, 10g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA Jutro wkoncu dzien treningowy, robie nogi, troche mnie nie pokoją jeszcze spore zakwasy na plecach, mam nadzieje ze jutro bede w stanie dobrze wykonac trening nog, bo jak wiadomo plecy i nogi troche z soba koliduja jesli chodzi o trening ZMA , Combo i sen czynia cuda wiec mysle ze bedzie dobrze!

[...] spac, ale jak leci wojewodzki w tv to nie da rady :D Generalnie jutro zrobie trening barkow, w piatek/sobota (ale bardziej piatek, zalezy od planow jakie jutro ustale) plecy i bedzie dobrze. Na klacie mam takie zakwasy, ze odczuwam bol ktory uniemozliwa mi nawet ruszanie reka w kuchni (tragedia), tak dobitej klaty nie mialem juz dawno ale [...]

DZIEŃ 19 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Po treningu, troche sucho: 01. 150g owsianych, 5 białek, 2 żółtka, cynamon, słodzik i jogurt **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, troche sera i keczupu **. 15g [...]

DZIEŃ 26 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Kawał(ek) łososia, 450g mial: 01. 200g twarogu, 2 białe bułki 02. 200g serka wiejskiego, 2 bułki graham **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 200g łososia **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO +15g BCAA XTRA + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX [...]

[...] by inaczej, no ale nei doszedlem jeszcze do takiego doswiadczenia zeby moc to ocenic, kiedys moze mi to sie uda. Podsumowujac, w tym tygodniu 5 treningow, klata-nogi-barki-plecy-łapy, krotszy czas trwania tak aby nie spasc totalnie z formy przez ta zasraną zime/chorobe itd. i od poniedziałku przyszłego ładujemy 100% do samego konca (ten tydzien [...]

Plecy i bice tyłem też zanotowały progres

jesli mam osobną sesje to sobie na to pozwalam, gdy robie biceps w polaczniu z jakas partia np. klatka/plecy to robie albo 2x4 serie i raz 3 serie, jak osobny dzien na same lapy to mozna dopierdzielic :D

[...] sie na hammera, swietnie czuc klatke w tym cwiczeniu a na maksa wyklucza ono triceps (wlasciwie nie czuc jego pracy). I na koniec dwa cwiczenia rozciągajace, jutro zrobie plecy bo w tamtym tygodniu ich nie robilem z powodu choroby i wigili sobie odpuscilem. W srode barki, czwartek łapy i piatek nogi :) Zapał do cwiczen jest tylko wkurzaja mnie [...]

[...] to rwe ale w odcinku piersiowym a nie lędzwiowym, takze nie wiem czy jutrzejszy trening sie odbedzie, jesli juz do tego dojdzie to napewno na malych ciezarach zeby tylko przecwiczyc delikatnie plecy. Ostatnich dwoch wypisek nie dodalem, dieta byla trzymana i 30 minut areobów :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-14 23:02:23