Marta nie dokładaj jak Ci plecy puszczają- zajmij sie techniką - pośpiech nie wróży nic dobrego. Jesteś ambitna - fajnie - ale bądź też rozsądna ;-) Jeśli przed ciążą technicznie było gorzej to tym bardziej - zastanów się co robisz ;-D Plecy puściły tylko w ostatnich powtórzeniach bo mam je poprostu słabe :) akurat plecy to mój słaby punkt bo [...]
A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) daj progres w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed [...]
[...] ;) b) jestes zbyt gruby i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na [...]
Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] sauna zepsuta to zmieniłam plany. Trening, żeby się nie zamęczyć przed dwoma kolejnymi, które mnie czekają na sekcji dziś i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na plecy, bo ja lubię robić plecy ;-) Jakaś dziunia chciała mi doradzać przy ciągach. Bosze... ciekawa jestem czy laska wiedziała w czym chce mi pomagać, co ja robię i [...]
[...] ciężarów, bo przyznam szczerze odczuwam duże zmęczenie. Przez kilka najbliższych dni treningi na 60-80% maksów + więcej ćwiczeń w superseriach a całość z naciskiem na plecy/barki i ramiona. Jakby ktoś pytał dlaczego to... bo tak ;-) Czuję, że już czas zluzować. Z dietą też luzuję... sukienka na wesele jest taka, że nie mam spiny %-) Jedyne [...]
WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]
[...] problemem nie jest brak mocy w nogach, tylko błędy techniczne- źle się ustawiam na dole i sztanga mi z rąk wylatuje. FS potraktuję poważniej w następnym planie. Max- czuję plecy, ale jak widać wiosło pozostawia jeszcze wiele do życzenia ;-) Kwachor- ze ściąganiem do tyłu nie mam problemu, ale chyba ciężko jest ze ściąganiem do dołu. Masz na [...]
[...] squat- rano nie mogłem rotować kostką, ale na sali stwierdziłem, że rotacja stopą nie jest mi potrzebna do robienia przysiadów \-) NO EXCUSES!! Trochę bałem się zakładać na plecy 175 kg w trójbojowym, więc stwierdziłem, że to idealny moment na naukę oly. Miałem skończyć na 100 kg w kilku seriach docelowych, ale przyjemnie mi się dokładało;) [...]
[...] siadów oly... Dokładnie czuję czwórki i przywodziciele, tył ud tylko gdy wchodzę po schodach. Miały być dzisiaj interwały na basenie, podczas których pracują głównie plecy, a nie nogi, ale wciąż nie mogę chodzić. Dlatego dzisiaj poszła sauna + automasaż, czyli kupiłem sobie 24 h jeżeli chodzi o regenerację. Rafał w jednym ze swoich artów [...]
[...] 75 kg x 3 (film) 77,5 kg x 3 80 kg x 3 (film) 3. Push Press - 5 kg 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 5 (film) Uwagi do treningu: 0. Plecy i biceps cały czas zakwaszone (plecy inaczej czuć po wiośle jednorącz, dół rozyebany), klaty już prawie nie czuję, także jest to znak, że trzeba coś zmienić. 1. W rwaniu zrozumiałem o co chodzi i 52,5 kg [...]
[...] do skorygowania- szerokość chwytu inna, za mała ekstensja grzbietu, ale spoczi, to nie rwanie %-) 2. Rdl- dodałem tego low pulla, żeby wyczuć ciężar. W rdlu puszczałem plecy i za mało wychodziłem dupą, ale skupiałem się teraz na wysokim biodrze. 3. Szrugy- dobiło kaptury ładnie, spodziewam się mega-mega zakwasów jutro 4. Hip thrust- ok, po [...]
TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]
Siema wszystkim Dziś poszły plecy i łydki: plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100 -maszyna typu hammer: 59,73,73,66 -wiosłowanie siedząc na maszynie chwyt neutralny: 35,40,40,45 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -przenoszenie hantla za głowę: 28,28,30,30 -martwy: 80,110,120,130 łydki: [...]
Dzięki za zwrócenie uwagi, jakoś nie zauważyłem tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia [...]
[...] - tj w jakie dni mozesz cwiczyc kiedy ci pasuje moze kiedys nie mozesz? masz jakies inne zajecia moze... zle polaczyles partie nie rob po sobie no i plecow rozlozenie klatka plecy barki moze byc ale i tak dalbym dzien wolny pomiedzy i wygladaloby to tak klatka plecy off barki i tutaj daj nogi off off i teraz tak tam gdzie plecy dorzuc bicepsa tam [...]
[...] - czli robisz klata,wolne,klata,wolne itd.??? - Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą [...]
[...] żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]
DT Marta
