[...] wygina, przegina i inne efekty niepożądane) wykroki z talerzem 10kg nad głową 3x20 - a miało być 10x10 halo dookoła głowy KB8kgx3x10 na każdą stronę MC KB24kgx3x15 - dłuuuga faza w dół plecy z gumą 3x15p zabawy na barki z KB8kg - trochę OHP, clean etc. Gremlin strajkuje i nie chce się zsynchronizować - wyszła z tego godzina plus 1 minutka...
[...] towarzystwie śmietany i masła) - wpadła do zapiekanki. Potem próby z planem od Bziu. Uprzejmie proszę o wymianę wiosła hantelką - mam wrażenie ze wszystko wiosłuje tylko nie plecy... Mam taką maszynę co podparcie daje pod klatkę i mogę tam wiosłować. Czy z TRX to o to chodziło? Coś z tym sterczącym tyłkiem zrobić? Przed covidem nie umiałam [...]
Wszędzie ciężko szło:) Plecy z gumą mają takie brzydkie skrzydełka po bokach - to tłuszcz? wrr.... https://www.youtube.com/watch?v=AzLGcJddeQ8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CcPLBssdKOo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=A2UEkV-AfYA&feature=youtu.be
[...] lenia, potem się wciągnęłam, potem rodzina na śniadanie przylazła i się skończył relaks... Siłka po południu - w piwnicy duszno. Guma na łopatki, krążenia nogami w podporze, plecy na TRX, tyłek na rzymskiej, GB z gumą, przysiady cc z gumą, RDL z hantlami, brzuch na piłce i brzuch na TRX. Potem szpagatownia plus trochę stania - postępu brak:( - [...]
[...] bardziej niestabilna. Juz nie kostki, ale to jedno kolano... Trenio od Bziu - jeszcze bez pisania obciążeń, ale już ostatni raz taki numer robię. WL, goblet/RDL jednonóż, plecy na TRX/rozpiętki/wznosy ramion w bok, push up plank Kierowniczko - czy ściągnie gumy za plecami mogę zamienić na TRX pull ups? Od jakiegoś czasu ładnie wchodzi, czuję [...]
[...] się dzisiaj odwiedzić mnie koleżanka @ - nawet jakoś się specjalnie nie zapowiadała - więc przyjełam ją z sympatią, wmawiając sobie, ze da się z nią żyć. Ponieważ plecy miałam pospinane po sobocie i niedzieli, miałam do wyboru kanape, jogę i ewentualną wyprawę na promenadę, gdzie płasko jak stół. I zamiast posłuchać jak kanapa z matą [...]
[...] zepsułam sobie wyczucie wejścia w stanie, bo do paraletek trzeba się mocniej wybić. Próby zrobienia przejścia w przód też kończyły się mało elegancko. Nie gruchnęłam na plecy, powolutku opadam, nogi ustawiają sie do mostka, niestety ręce nie wytrzymują i puszczają. Kończę na łopatkach z nogami do mostka... Łatwo nie będzie. Trochę materiału [...]
Ja właśnie to focze będę próbować od następnego treningu bo w wiośle że sztangą słabo plecy czuje no ale to przez mój brak spięcia łopatek a w tym foczym jakoś lepiej mi to idzie
[...] sypie, pochylam do przodu, czuję lędźwiowy na pewno , ale i wyżej chyba też. Żeby nie było, ze pleców nie ćwiczę - ćwiczę i od czasów Bziu nawet nauczyłam się czuć, kiedy plecy ćwiczę:) Hannibal - tutaj w całym dziale masz bardzo dużo doświadczonych koleżanek, starszą tylko jedną:) Ale ja często zapominam o PESELU i zupełnie nie widzę różnicy [...]
20.12.2020 DT Jak wczoraj - punkt 9 otworzyłam drzwi na siłkę. Trenio: RDL+HT, plecy - ściąganie linki w pionie i poziomo, arnoldki na siedząco, tricek. I fajnie czuję teraz tyłek. Jutro WL w piwnicy i może coś na 4ki. A może TRX?:) Wygląda na to ze pochodzę do końca roku - czy do końca siłek - i wracam do piwnicy. Dylemat pod co rozpisywać plan [...]
[...] Z tym życiem, to mam podobnie.. na początku człowiek miał nadzieję, że kiedyś wszystko wróci do normy i czekał, teraz powoli zaczynam się w tym wariactwie urządzać, co było nie wróci. Rok w plecy i żadnego pożytku.. no prawie. Trochę spraw się przewartościowało, trochę oczy się otworzyły, trochę ludzi się lepiej poznało.. to akurat dramat ;-)
Wredota z tego Szajby - ale ręce? Plecy? Ćwiczenie owe odwzorowuje wyciskanie na skosie, na dużym skosie. Zrobiłem test. W moim przypadku jest to 55kg obciążenia w dolnej pozycji przy wadze 82kg W Twoim, może to być coś w okolicach 45kg przy Twoich, jakże lichych 60kg ;-) Odpowiedz sobie teraz na pytanie czy potrafisz wycisnąć na bardzo dużym [...]
[...] na 4ki Siłka B dół - HT na max, tyłek, mało 4ek Siłka A góra - siłowo WL hantle, z notowaniem postępów; reszta kulturystycznie 8-12p, czasami 25p Siłka B góra - bardziej na plecy Siłka - zwykle zamykam w 60 minut, fikanie po siłce ok 15-20min. Do biegania wezmę jakiś plan z książki, wiem ze powinny być 3 trenie - ale poki co byłoby dobrze [...]
Paaaaatik..ale co plecy? Poza mc, gdzie robisz jakis wariant w ME i normalnie w DE, to robisz co chcesz...wybierasz ćwiczenie (powiedzmy Kroc rows), ilość powtórzeń (np. 12) i lecisz ...zrobiłaś 12, dokładasz. Znowu zrobiłaś? Dokładasz,. Nie zrobiłaś? powtarzasz. Znowu nie zrobiłaś ? Obczajasz, gdzie słabo było, i zmieniasz na wariant celujący w [...]
[...] barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg WL z guma czerwoną 25kgx2px8s, ok 30'' przerwa wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx4sx10p narciarz na plecy:1okgx4sx10p rozpiętki: 4kgx3sx10p barki na maszynie: 10kgx3sx15p uginanie na bicka hantli stojąc naprzemiennie: 7kgx12px2s + uginanie bicka w oparciu siedząc 8kgx5px2s [...]
Dynamitu nie ma - wiem, widziałam... Na obronę mam tylko ten chwyt,ze nowy. Nawet plecy sie spinały i nogi pchały - różne rzeczy były git, tylko tego powera jakby brak... Łapałam tak jak na foto jako "szeroko", normalnie łapię tak jak "medium". /SFD/2021/10/15/a4d69f1c656647c19a529fb343c241e9.jpg
[...] tygodnia? Jakby co to ja jeszcze chętnie do tego rollera powyciskam... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego [...]
[...] siły na prawdziwy trening tyłka - wleciała edukacja:) Próby świadomych wykopów - nie wiem, moze i tyłek? Czwórki na pewno nie, jak pilnowałam żeby grzbietem nie zarzucać to plecy też nie - no coś musiało tą nogę przywodzić - wychodzi ze doopsko musiało pracować. Czułam tyłek, ale po webinarze u Głuchowskiego (Madzia dzięki) juz wiem, ze mogłam [...]
Nie dać się czasowi
