plecy

[...] rozciagnij lydke stosujac do tego pewne obciazenie (oczywiscie z glowa) mozesz to robic pare razy w tygodniu. Pozatym, mysle, ze dobrym dla Ciebie cwiczeniem byloby wykonywanie oslich wspiec, jesli nie masz nikogo kto ci wlezie na plecy, to wykonuj je w seriach laczonych ze wspieciami stojac. Duzo i czesto zmieniaj, kombinuj z iloscia powtorzen

W sumie temat do przyciągnięcia uwagi. Ostatnio kolega spytał mnie czemu robie klatę z tricepsem a plecy z bicepsem i odpowiedziałem mu że jest to spowodowane tym, iż gdy robi się klatę to pracuje triceps a gdy plecy to pracuje biceps. On powiedział mi, że jemu zawsze mówili, żeby właśnie robił na odwrót klata + biceps bo triceps pracuje i [...]

Przede wszystkim na biceps i triceps wykonujesz więcej lub tyle samo serii co na klatkę, barki, nogi. I plecy są potraktowane całkowicie po macoszemu, 2 ćwiczenia, najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu [...]

Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

Ja niestety nie stwarzam sobie tylu okazji do testowania, jak Ty, więc jestem mocno w plecy hehe. A kremy dostałem na uro :-P. Miałem też Resse’s mini peanut butter cupcakes w białej czekoladzie, ale rozeszło się w moment :-D

No to wina moze leżeć w diecie, trening też słaby po 5 cwiczen na triceps ( czy w sumie klatka + triceps 5) w 4 seiach po 8-12 powtórzeń to na tak mały mięsień sporo obciąznie, mozliwe że wfekty słabe bo męcząc triceps przy klatce on już jest słaby i nie masz siły by dobrze ją przetrenowac to samo plecy biceps też robisz 6 na plecy i 6 na biceps

a potem normlany plan ? pzdr i jeszcze jedno - moge przy tym robic tez sile na nogi/plecy mocno - ofc z full suplementacja dieta snem itp... Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-03-17 21:48:40

[...] i kreatke mono olimpu przez 5 pierwszych tygodni. Moj staż to około roku, był to mój pierwszy cykl kreatynowy jak i pierwszy plan "na siłe". Wyniki: Waga 92->94 Wyciskanie 100->122,5 Moj plan treningowy obejmowal nogi w czwartki oraz plecy w srody. oczywiscie SOG ode mnie Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-03-28 23:10:02

mozna do tego planu dorzucic w srody przykladowo 3 cwiczenia na biceps? np sobota plecy(3cwiczenia) + nogi (3 cwiczenia)

[...] w wykonaniu planowanych powtórzeń ale sądzę że jak zaczniesz plan z procentami w oryginale to zapewniam cię że nie będzie tak łatwo nawet na początku nawet jeśli będziesz stosował suple number1one można,ja w środę robię martwy i całe plecy+biceps a w sobotę nogi odradzam w jednym dniu ćwiczenia pleców i nóg nie przy tej ilości ćwiczeń oczywiście

sene cwicze juz rok dosc regularnie a klatka wgle mi nie idzie :S cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na [...]

aha, trenowałem bez suplementacji i diety, jeśli chodzi o regerenacje to ttrenowałem środe i niedziele ale mialem jeszcze w tygodniu 3 inne treningi czwartek naogi plecy bic sobota bieganie i wtorek sztuki walki. Co bys mi teraz polecił robic czy go kontynuowac i wiadomo wynik koncowy będzie gorszy od wyniku pozostalych osób które tym planem [...]

Senegroth od poniedziałku chce zaczeć ten trening w środe plecy biceps a w sobote nogi mam kreatyna mono powder 1300g i bcaa 500g jak byś mi polecił suplementacje ?

[...] to widac poprawe w umiesnieniu barki jakby ze skory mialy mi wychodzic takie uczucie robie juz 25x2 w siadzie i zostaje pare powt w zapasie co do bicepsa to robie we wtorki plecy+ biceps i ladnie to wszystko idzie do tego przedramie mysle ze to od trzymania i opuszczania sztangi jakby poprawa co do klatki to po treningu nie moge rak do siebie [...]

A panowie taki plan da rade? Chce po prostu biceps dołożyć. Poniedziałek - plan wyciskania wtorek - wolne środa - biceps czwartek - wolne piatek - plan wyciskania sobota - plecy, nogi niedziela - wolne Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - Kadoon w dniu 2009-10-26 16:51:07

[...] wykonalem 4x+2 z lekka pomoca ogolnie jest dobrze: d ale dzisiejszy trening byl ciezki nie powiem;d lecz i tak wszystko idzie na+ biore w tym cyklu aakg cm3 i takie tam jak pisalem wczesniej oprocz tego w sr robie plecy + biceps miesnie sie bardzo uwidoczniaja i masa idzie takze w gore:) zobaczymy jak pojdzie na 10 tygodniu opisze wtedy relacje;p

Kadoon ten biceps to zrób w dzień, wyciskania. Plecy zrób w środę a w sobotę nogi

Ok Senegroth. A co sądzisz o tym planie kolczd2? pon : plan wyciskania sroda - plecy, biceps piatek - plan wyciskania sobota - nogi Lepsze to czy to co Ty mi doradziłeś ? 4 dni treningowe to jest max tak ? Nie ma sensu robić np 5, bo chyba ciężko będzie to wszystko pogodzić ? A triceps ? Triceps myślałem, żeby dołożyć do planu wyciskania, jakoś [...]

W dzień wyciskania czyli w poniedziałek i piątek - nie. Ja mam w środę plecy+ biceps, a w sobotę nogi. Tak możesz ;]