plecy

[...] siniaki na bicepsach, to już w ogóle nieludzkie jest.. Robią salta i takie tam i lądują ramionami na poręczach. Siła. Sprawność. Piękno (wykonania). Co do sylwetek - łapy i plecy ogromne, ale sami goście niewielcy i zaburzone proporcje mają, bo nóżki chudziutkie (niepotrzebne obciążenie, jak u wspinaczy przykładowo). Szacunek dla wszystkich!! [...]

[...] lepiej byłoby chwycić do wymachów kulę 28kg i robić po 5powt. Albo 20kg i wymachy jednorącz po 5. Sam nie wiem, czy te wymachy mają być jako ćwiczenie na nogi, czy raczej na plecy.. Dałem je, żeby nie dublować drążka - jako ćwiczenie PULL. Może ktoś zaproponuje coś innego? Renegade row mi chodziło po głowie, albo zwykłe wiosłowanie.. Ewentualnie [...]

[...] redukcji. Jestes na deficycie-trenujesz-zwiekszasz deficyt-chudniesz. ciezkie zlozone cwiczenia, ktore rusza miesnie szkieletowe wydaja sie byc idealne. wiec robienie przysiadow z 48kg do momentu az omdleja rece a nogi jeszcze nie zdaza sie dobrze rozgrzac, to chyba nie tedy droga. Sztanga na plecy, siadac i dokladac ciezaru co trening.ot co ;-)

[...] tygodniowo robię 2-3. Tak mi jakoś pasuje i regeneruję się dobrze. Od lat robiłem treningi co drugi dzień, ale nie były one tak ukierunkowane jak aktualny program. Wiesz - plecy/nogi, potem nogi klata itd... Bardziej całościowo cisnąłem, bez tego podziału.. Za treningi zabrałem się po ukończeniu szkoły średniej. Skończył się WF i chciałem jakiś [...]

Jeden dzień i kilka stron do czytania w plecy ;-P

Gość może i ładnie trzyma plecy, ale do przysiadu to mu trochę brakuje. Nie wiem czy skręt tułowia jest czymś złym czy nie, nie znam najnowszych wytycznych. Wiem, że z czasem poprawiłbyś mobilność, a praca w skręcie na pewno wzmocniłaby całą masę mięśni których na codzień nie używasz

Nie ma opcji montażu do sufitu: 1. nie ma miejsca (nawet na kotwy pod ringi nie ma; znaczy ja bym znalazł!!) - żona dała zakaz 2. miałbym obawy, że mi na łeb spadnie 3. nie zależy mi aż tak bardzo. Podałem przykład, jak taki drążek w futrynie wypacza technikę. Plecy można spokojnie robić i nie twierdzę, że drążek w futrynie trzeba olać. Trzeba [...]

Trening czuję. Głównie łapy. Klatka trochę, plecy też tak trochę. Panie Janku, dipy z głową w dół w celu aktywacji mięśni piersiowych. Wyszło średnio. https://www.youtube.com/watch?v=fWare1IA74E Trzeba tak się złożyć, żeby właśnie tułów był pod kątem. Podsumowując - dipy u mnie to ćwiczenie na barki i tricka. Gdzieś tam w tle dopiero majaczy [...]

[...] trochę o metodyce i o klatce piersiowej - jest to co sam przerabiałem: - silne łapy hamują pracę klatki piersiowej - dipy na równoległych poręczach ćwiczą łapy, klatkę i plecy (co też odczułem). Jest opisany gość, co to nie ćwiczy i waży 90kg - kilka dipów pewnie zrobi, ale 90kg na sztandze już nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu [...]

[...] powinny być przed brzuchem. Mam tego świadomość. Jak dzisiaj zrobiłem push, i będę miał 2-3 dni przerwy, to znowu wejdzie push (dipy/pompki); jak jutro uda się poćwiczyć, to plecy/nogi/brzuch wejdzie (albo coś z tego). Biednie biednie - wiem.. Dlatego staram się coś z miską działać, ale Drazekm nie chce uchylić rąbka tajemnicy, tylko jakieś [...]

[...] - rośnie tyłek, - rośnie obwód pasa - rosną uda - rosną stopy - grubną palce (ktoś pisał, że po XX treingach S&S nie może założyć obrączki) Oczywiście są i plusy: - rosną plecy - ABS się rozwija (nie mylić z obwodem pasa) - wzmacnia się chwyt - coś tam wydolność się poprawia Pewnie plusów jest więcej, ale tak patrząc, to na redukcję [...]

[...] Żołnierskie z parą szesnastek - klasyka kulturysyki :-) Trochę gniotło w mostku i w 4. i 5. serii już się pięknie odchylałem, bo inaczej by 10powt nie było. Wymachy - zero mocy! Moje kettlowe umiejętności podupadły, ale nie ma się czemu dziwić. Mam lekki niedosyt po tym treningu. Jutro przyceluję w plecy i może nogi - jeśli da się coś poćwiczyć.

I w MU i w wymyku potrzebna moc w podciaganiu,czyli najszersze i ogolnie mocne plecy,do wymykow dochodzi jeszcze brzuch.

Czyli boli klatka i plecy a tricepsy z bicepsami nie? :-) Gdy byłem z 30 lat młodszy to pompę miałem gdy robiłem niską ilość powtórzeń 6-8p. Teraz na owocach nie robię więcej niż 10p i pompa malutka. Większa jest gdy zjem węgle złożone.

[...] - zakwasy - góra, dół, zewnętrzne górne strony - barki - raczej przyjemne ubicie czuję - tricepsy - ubicie + lekki zakwas (bliżej łokci niż barków) i jeszcze pompa (!) - plecy - zewnętrzne strony m. najszerszych - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - po jeszcze [...]

Waga - rozumiem, oczywiste. Jak zrzucać już pisałeś :-) Drabinki - znaczy np. podciąganie nachwytem - 1,2,3... dipy - 1,2,3,4.... podciąganie neutralem - 1,2,3.. (i pewnie koniec)?? Czy np najpierw wszystko na plecy, a potem push, na klatę? Czy np - 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1,2 - przykładowa sesja drążka nachwytem tak by mogła wyglądać..

[...] już pisałeś :-) Drabinki - znaczy np. podciąganie nachwytem - 1,2,3... dipy - 1,2,3,4.... podciąganie neutralem - 1,2,3.. (i pewnie koniec)?? Czy np najpierw wszystko na plecy, a potem push, na klatę? Czy np - 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1,2 - przykładowa sesja drążka nachwytem tak by mogła wyglądać.. Ja bym push i pul rozdzielil na osobne [...]

Wazenie sie raz na tydzien jest bledem przy redukcji bo jak po tym tygodniu waga nie zleci masz tydzien "w plecy",jak pisalem musisz wazyc sie minimum 2x dziennie ja to robilem nawet 4x dziennie i na bierzaco reagujesz badz to odejmujac kalorii badz dodajac wysilek albo jedno i drugie.

[...] zostanie w organizmie, a teraz wody sobie nie żałuję.. Jak wstanę i się zważę, a potem cośzjem/wypiję, to już jest waga na plus i tak przez cały dzień. Z tym tygodniem w plecy, to nie do końca. Aby sprawdzić czy metoda na mnie działa to wypadałoby przynajmniej 2 tyg trzymać. Mogę się przegłodzić i rano będzie mniej na wadze, ale nie robię [...]

Nie martwi mnie to specjalnie :-) Czuję plecy - wzdłuż kręgosłupa i kark (zesztywniały), trochę też dwugłowe ud.