plecy

Witam, chciałbym zacząć trening FBW. Staż zerowy. Proszę o ocenę planu Nogi: - przysiady ze sztangą 3x10 - wspięcia 3x max Plecy: - wiosłowanie 3x10 Klata: - pompki szeroki rozstaw 3x10 Naramienne: - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramiona: - uginanie [...]

Witam. Moj trening wyglada następująco: Poniedzialek - Plecy + Biceps Środa - Klata + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d [...]

[...] Ale to przychodzi mi z łatwością i nie wiem już czy zwiększać liczbę serii i robić po 20 pompek czy może mniej serii ale po np. 30? Jak mi radzicie? Nie jestem dobrze zbudowany i w ogóle chce żeby coś było moje piersiowe widać na wakacje. Pomóżcie. Robiłem z hantlami w plecaki ale bolą mnie plecy od tego. Wielkie dzięki za pomoc, Pozdrowienia.

Czesc , mam pytanie zwiazane z treningiem. Cwicze juz cos kolo 3 miesiecy i wogole nie widze efektow na klacie , bic rosnie tric plecy i reszta tez a klata nic :/ cwicze 3x w tygodniu w tym 1x klate . Moglibyscie mi podac jakies cwiczenia na klate albo moze poprostu wiecej cwiczyc klate nie wiem juz sam prosze doradzcie .

Krotkie pytanie. Jako, że ostatnio narzekam na stagnacje przy diecie +/- 4k kcal doszukuje się błędów w treningu. Czy dni treningowe w ktore obecnie chodze na silownie maja sens czy nie? Pon Klatka Triceps, WT Plecy Biceps, Sr Barki nogi, Czw wolne, piatek wolne, Sob Klatka triceps... (... i tak w kolko) 3-2-3-2 Lub zmienić na klasyk Pon-sr-pt sob [...]

Witam chciałbym wiedzieć czy mogę ćwiczyć na siłowni oraz street workout jednocześnie?Czy te dwa sporty nie będą ze sobą kolidowały?Obecnie robię trening splitowy: Poniedziałek:Biceps&Plecy Środa:Klatka&Triceps Piątek:Nogi&Barki (wiem ,że nogi powinny mieć oddzielny dzień lecz nie mam na to czasu) Kiedy mógłbym wpleść trening SW?

Cześc, mam pytanie apropo treningu siłowego Michała. Czy można zastosować połączenie klatka + biceps, i plecy + triceps czy odradzacie? I jeszcze jedno czy można go przełożyć na 3 dni, wyglądałoby to np: poniedziałek, wtorek, czwartek albo poniedziałek, czwartek, sobota(gdyż poniedziałek, środka piątek nie wchodzi w gre ;(). Czy przełoży się to w [...]

czy martwy ciag na prostych nogach jest 'zabojczy' dla kregoslupa? i czym rozni sie martwy ciag na ugietych nogach od na prostych nogach? i czy mozna wykonywac w tygodniu np. martwy ciag na prostych nogach wykonywac z cwiczeniami na nogi, a martwy ciag z ugietymi polaczyc z treningiem na plecy???

[...] na silowni widac jakies tam efekty ale male wiec postanowilem ulozyc sobie plan zamierzam cwiczyc 2 miesnie dziennie przez 4 dni w tygodniu pon.klata-triceps wt.nogi-barki sr.wolne czw.biceps-plecy pt. nie wiem co robic w piatek moze powtorka ktoregos? ps. chcem zamienic mase na rzezbe moze doradzicie cos innego lepszego? z gory dzieki za pomoc

[...] ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. Wiem, że trening się troszkę przedłuży. Dodam, że robię FBW.

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie hantli za głową 3s 12-10-8 Plecy: -Wyciąg 4s 12-12-10-8 Nogi: -Przysiady 4s 15-15-15-15 Biceps: -Uginanie ze sztangą łamaną lub z hantlami 3s 12-10-8 Brzuch: 3s po 20 powtórzeń Na 3 razy w tygodniu będzie dobry czy [...]

[...] treningu z 5 dni do 4 praca fizyczna daje w kość i ta zmiana wygląda to następująco PONIEDZIAŁEK -biceps 3x3 -klata 3x4 -brzuch 3x4 WTOREK -Uda 3x4 -łydki 2x4 ŚRODA -wolne CZWARTEK -BARKI 3X4 -SZRUGSY1X4 -brzuch PIĄTEK -plecy 3x4 -triceps 3x3 Sobota i Niedziela -wolne Co sądzicie o tej zmianie dodam że trening wynosi od 40 do 50 min

Witam, otóż trenuję splitem, mój rozkład treningów to: pon. klata +triceps, śr. plecy + biceps, pt. nogi + barki. Jednak mam kontuzje nogi i nie prędko będę w stanie robić nóg. Co mogę ćwiczyć zamiast nóg w piątek? czy mogę zrobić klatkę + barki. Wtedy będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu, a uważam że klatka jest moją najsłabszą stroną. Czy jest sens [...]

Siema, po kilku miesięcznej przerwie wracam na siłkę. Teraz 2tyg ferii-spokojny wstęp by przygotować mięśnie do ciężkiej pracy:-D z dniem 27.02 chcę zacząć ostro trenować i chciałem się poradzić jak rozłożyć partie mięśniowe, co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka Wtorek:Biceps+przedramię Środa:wolne Czwartek:Plecy Piątek:Triceps+barki [...]

Witam. Do tej pory ćwiczę 3 razy w tygodniu z takim zestawieniem : pon. triceps-plecy, środa klatka-dwugłowe i czworogłowe ud, piątek biceps-barki-łydki. Czy to jest dobre zestawienie? jak nie, to jak zestawić? Mam jeszcze taki problem i pytanie, bo nie daję rady, gdy ćwiczę klatkę w trzecim ćwiczeniu rozpiętkami, triceps mi siada a dla klatki za [...]

[...] i robienie sily.. ale hola hola. tydzien wakacji na koncu redukcji, na ktorych pochlania sie 10k kalorii + przez 7 dni. skok z 2,5k na 10-15k? co o tym sadzicie? w moim wypadku wystarczy 2-3 cheat meale i jestem podlany woda i z 6% BF robi sie 16. Serio jestem troche w kropce jesli chodzi o jedzenie tam bo naprawde moge byc sporo w plecy. pozdro

Siemanko Trenuje w tej chwili splitem rozpisanym na 4 dni. Pon plecy brzuch, Wtorek klata tricek, Czwartek nogi, Piatek barki bicek. Szczególnie zależy mi na rozwoju miesni klatki piersiowej. Tu pojawia sie moje pytanie: czy jest sens trenowania jej 2 x tyg np wtorek i piatek/sobota? Czytalem gdzies ze miesien regeneruje sie i rosnie ok 48h. Czy [...]

Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]

Witam jezeli ktos moglby spojrzec i ewentualnie skorygowac moj plan bede wdzieczny Pon: Klata 4 cwiczenia i biceps 2 Wtor: Plecy 4 cwiczenia(w tym motyl) triceps 2 cwiczenia i 2 na nogi Sroda: wolna Czwartek: barki 4, kaptur 2 cwiczenia, nogi 2 cwiczenia Piatek: biceps 4 cwiczenia triceps 3 cwiczenia przedramie 2 cwiczenia

czwiczyłem 3 razy w tygodniu przez 7 miesięcy w poniedziałek plecy triceps w środa klatka biceps w piątek nogi i braki po każdym treningu brzuch czywiczylem tak przez 7 miesięcy i przyniosło duże rezultaty POLECAM chciałby bym to jakos urozmaicić. miałem przerwę 3 miesiące ;/