plecy

[...] uginanie z supinacja 12,10,8 +super seria siódemkowanie Triceps dipy 12,5,3 francuskie obórącz 12,10,8 sciagnie linek 12,10,8 sciaganie linek przed głową 12,10,8 Piątek plecy: martwy ciag 12,10,8 wiosłowanie 12,10,8 sciaganie drązka za karku 12,10,8 barki: maszyna smitha 12,10,8 wyciskanie za karku 12,10,8 podaczenie hantelek bokiem 12,10,8 [...]

[...] na siłke chodze 3 razy w tygodniu pn śr pt w do szkoły,chce sie was zapytać czy taki planik byłby dobry na mase pon klata i bic wt brzuch śr barki i tric czw brzuch pt plecy i nogi sob brzuch niedziela przerwa wiem że może być śmieszny ale nie potrafie sam ułożyć sobie jakiegoś bardziej profesjonalnego. ze sprzętu w chacie mam expander [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

staz treningowy okolo 3 lata o to moj plan na mase poniedziałek-Klata+Tricpes 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.ŚCIĄGANIE [...]

[...] bramie 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie na boki+w opadzie 3s nogi przysiad 4s wykroki 4s uginanie nóg leżąc 4s wspięcia na palce 4s szrugsy 4s wolne plecy+biceps MC 4s drążek 4s wiosło 4s ściąganie drążka 4s uginanie sztanga 3s supinacja 2s młotki 2s barki(II)+triceps Wyciskanie zza karku 4s z dropsetem arnoldki 3s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3x 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3x 15 WTOREK: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poziom I ŚRODA: Plecy: - Wiosłowanie [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

[...] barkow?) wtorek barki biceps -wyciskanie za karkiem 4x8 -unoszenie ramion w przod 4x8 -podciaganie do brody 4x8 biceps -drazek 4x8 -uginanie ramion stojac 4x8 czwartek plecy triceps -drazek 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciag dol 4x8 triceps -francuz stojac 4x8 -pompki tylem 4x8 prosze was zrobcie cos z moim treningiem bo ten moj za bardzo mi nie [...]

[...] ramienia przez kolano 12,10,8 w superseri z prostowanie ramienia hantla z za głowy 12,10,8 nogi- przysiady z sztanga 12,10,8,6 łydki- wspięcia na palcach 15,12,10,8 3.Barki,plecy Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 15,12,10,8 podciąganie na drążku nachwytem za głowę 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z za głowy 15,12,10,8 unoszenie hantli [...]

Cel: Zwiększenie siły. Staż: pół roku Sobota Klata + Biceps Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8 Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8 Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8 Poniedziałek Plecy + [...]

[...] wyciskam właśnie z tej strony mnie tak jakby dostawia i wtedy trochę mnie boli, ale na tej ławce ćwiczy 2 kumpli i brat i oni nie mają problemów i mówili że może mam krzywe plecy w tej części co mnie boli i jak ćwiczę na tej ławce to się prostują i może mnie boleć właśnie od tego. Więc, chciał bym się dowiedzieć czy to wina ławki czy może czegoś [...]

[...] aminokwasy kreatyna gainer l-glutamina ovopl) zastanawiam sie czy moglbym przemeczac rece takim cyklem treningu 1dzien -klatka ,2dzien ramiona ,3dzien barki ,4dzien plecy nogi ,5 dzien wolne( teraz od 3 tygodni po ramionach wstawilem sobie dzien wolny czyli 2-1-2-1) dochodzi moja praca fizyczna ktora wykonuje glownie rekoma (jestem [...]

[...] minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - Przysiady [...]

[...] tłuszczu) i aby było po takim ze stawiku widać różnice mama do wydania 300ZŁ hehe tak na boku moim celem jest zdobycie takiej sylwetki jaką ma np mamed khalidov czy aktorzy w filmie 300 tzw atletyczna sylwetka mój plan treningowy poniedziałek klata lapa wtorek barki kaptury sroda plecy lapa czwartek klata triceps piątek nogi przedramię

[...] dopiero zaczołem chodzić - (sam ćwiczyłem z hentlą 6 kg + sprężyny w domu). Z początku chodziłem raz w tygodniu teraz już dwa. Podnoszę zazwyczaj hentle po 7 - 9 kg, na plecy biore 50 kg, na klatę też. Ważę 58 kg, 172 cm. Zastanawiam się jakie ćw będą najlepsze dla mnie, na mase. Chce przytyć do 65 - 70 kg max. Nie biorę białka oraz innych [...]

Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam chciałbym się głównie skupić na 2 partiach klacie i łapach więc mój plan wygląda tak: poniedziałek:klata,biceps+brzuch wtorek:plecy,triceps+brzuch środa:wolne czwartek:klata,nogi+brzuch piątek:barki,łapa cała+brzuch weekend:wolne 3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko Waże:78-80kg waga się waha. Wzrost:178cm ćwicze:ponad 2 lata [...]

Mam dużą dysproporcje między lewym a prawym najszerszym grzbietu (lewy - mały). Domyślam sie ze błąd polegał na tym ze jak robiłem przyciaganie wyciagu dolnego to przez jakies 7 miechow ciagnalem bardziej prawa reka i teraz mi tak urusl jeden a drugi nie oto moj obecny plan: PLECY: -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (4 serie) [...]

Witam, prosze o sprawdzenie planu oraz poprawki ;). Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 192 Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy) Staż: 0 Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc [...]

Witam :) Tworzyłem plan według planu Splita. Plan może nie jest idealny i na pewno ma dużo błędów :/. Moja waga : 67,5 kg Wzrost : 173 Proszę was o pomoc co do zmiany co do poprawy... Nie ćwiczę nóg bo jestem niski a ponoć się nie rośnie od takich ćwiczeń :) Oto Plan : : -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6,4,4,4,6.5 Wyciskanie [...]