plecy

SIemanko proszę was o sprawdzenie diety i ćwiczeń i o ich ewentualna korekte, no i o podsunięcie pomysłów na ćwiczenia w domu najlepiej w domu. pozdrwaiam Dieta: http://www.zippyshare.com/i/26291428/600700/dieta.png Trening: A Klatka piersiowa: - Brak pomysłu Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Brak pomysłu Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - [...]

A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 [...]

n.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie hantelek 4 x 10,10,10,10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Wciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 10,10,10,10 Martwy ciąg [...]

[...] wszystkich! ćwiczę już rok ( w domu)(łapa 37) cały czas robię masę, dotąd mój plan wyglądał następująco PONIEDZIAŁEK; ŚRODA; PIĄTEK; klata plecy klata triceps biceps biceps barki trening trwał mniej więcej 1 godz 15 min. na każdą grupę mięśniową robiłem 3 ćwiczenia po 5 serii [...]

[...] czasu przez te wakacje i wymyslilem, ze zaczne chodzic na silownie codziennie, 6x w tygodniu i bede cwiczyl kazda partie po 2 razy tj: pon klatka, biceps, przedramie wt plecy, triceps sroda barki, nogi, kaptury czw klatka, biceps, przedramie pt plecy, triceps sobota barki, nogi, kaptury mysle, ze z regeneracja jest u mnie ok, nie odczuwam [...]

Wiek: 18 Masa: 60 Wzrost: 174 Cel: Masa A. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3serie Plecy:Wiosłowanie sztangą 3serie Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie Barki: arnoldki 3serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie B. Nogi: Wykroki ze sztangą 3serie Plecy: MC 3 [...]

[...] ruch wykonujemy przez zgięcie przedramion w stawie łokciowym i następnie wracając do pozycji wyjściowej. BRZUCH Skłon. - kładziemy się na podłodze lub materacu tak aby plecy przylegały do podłoża, kolana były ugięte a podudzia oparte na ławeczce. - krzyżujemy ramiona i przyciągamy brodę do klatki piersiowej - w tej pozycji unosimy głowę, [...]

[...] za bardzo udany. Aktualnie jestem po 16 tyg budowania masy mięśniowej i mam 5 tyg roztrenowania(?) i ograniczyłem się z 5 do 4 treningów w tyg. Aktualnie trenuje: Pon-plecy Wt-Klatka biceps Czw-nogi Pt-Barki tric Dieta aktualnie: 9:30 Płatki owsiane 100g i kurak 200g Pomidor, owoc 12:00 pozniej Ryż Basmati /makaron pełnoziarnisty i kurak [...]

Zmieniłem trochę ćwiczenia z fbw,mogą być? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Witam serdecznie, Proszę o porady, wszędzie słysze, że moj plan to za dużo jak dla osoby która ćwiczy od 3 miesięcy. Inni mówią że ok. Poniżej rozpisze jak to wygląda. 1 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien Plecy, biceps, bruch 3 dzien: Nogi, brzuch 4 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 5 dzien: Plecy, biceps, brzuch 6 dzien Nogi, brzuch [...]

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

[...] inne ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe, nie obciążające lędźwi, niż te w moim planie? w przyszłości chce zrobić plan a i b, a później a b i c a jestem ograniczony przez plecy. - chcę dość szybko włączyć kreatynę jak tylko zbuduję formę wydolnościową i jakąś w miarę wytrzymałość mięśniową, myślę, że to dobry pomysł jako, ze kiedyś już sporo [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

[...] mam prośbę, potrzebuje waszej pomocy chodzi o rozkład treningu mam 3 dni do dyspozycji na trening silowy najpierw ćwiczyłem : pon. klatka-przód barków środa bic-tric piątek plecy - tył barków po 4 misiącach zmieniłem na : pon. klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi i nadszedł czas kolejnej zmiany.... ale nie wiem na co trochę o [...]

[...] sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu. 5.Triceps na wyciągu ( przyciąganie drążka w okolice kolan) [...]

Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie [...]

[...] ćwiczę ogólnorozwojowo w domu. Doszedłem do wniosku że czas zapisać się na siłke. Kiedyś już na nią uczęszczałem i trenowalem wedlug takiego planu: PON -klata -triceps SR -plecy -biceps PT -nogi -barki Plan był wporzadku lecz teraz mam zamiar zastosować troche inna kombinacje: PON -klata -plecy SR -nogi -barki PT -biceps -triceps ..czyli [...]

Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam! Proszę o ocenę planu FBW, czy jest ok i jak z ilością serii? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Pompki na poręczach 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Kaptury 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] xxl,bialko biogemixa,kreatyne biogemixa m3,aminokwasy+l-glutamina w jednej puszce sports one bcaa+g power i oczywiscie dietka. pon: klata+biceps?, czy klatka+triceps? sro: plecy+biceps?, czy plecy+triceps? piat:Barki+kaptury zawsze trenowalem klatke z bicepsem teraz zaczelem klatke+triceps i po klacie moj triceps jest mniej wydatny niz jak [...]