[...] (polędwica) . 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II . 5 białka jaj . 2 żółtka 30g B z tym ,że tak jak mówiłem posiłek o godź. 10;00 (śniadanie II) , 13;00 (obiad) trzeba przełożyć , bo większość dni wracam dopiero ze szkoły o 15-16 i trening też by się przydało przełożyć ... proszę o pomoc , jeżeli czegoś nie podałem z góry [...]
Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]
[...] ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. 12 - dwie kromki macy z otrębami (1 kromka ma 41 kcl) albo jabłko. 15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ziemniaki + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) w tej chwili siłowe 4x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś jogurt, teraz jajecznicę / tatara Co lubisz jeść na obiad: kiedyś ziemniaki, teraz wołowinę lub sałatkę z cycem kury + mnóstwo warzyw Co jako przekąskę: orzechy, migdały Co jako deser: żadnych deserów! :> generalnie [...]
Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec [...]
Witam ! W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko. To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość [...]
[...] - problem w tym ze stanela i za cholere nie moge jej zbic... na sniadania jadam jakies wazywa z jajkiem - unikam chleba a jak juz jem to pelnoziarnisty pozniej jem nie duzy obiad tez z jakimis warzywami i staram sie nie jesc po 18 mam taka watpliwosc czy nie oslabie sobie przemiany materii tzn mojego metabolizmu przez takie jedzenie?? a jezeli [...]
[...] 16g polędwica z indyka 30g(dwa plastry) + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie [...]
[...] Edamski tłusty 40 Jaja kurze całe 70 Ser twarogowy półtłusty 20 posiłek w szkole: Ser, Edamski tłusty 40 Chleb żytni razowy 60 Jaja kurze całe 70 Ser twarogowy półtłusty 20 obiad w domu: Ziemniaki 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 podwieczorek: Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 kolacja: Tuńczyk w sosie własnym(ten bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czas na wycinkę, więc postanowiłem ułożyć sobie dietkę na podstawie cycling carbo. Więc tak: 1.Poniedziałek, Środa i Sobota trening FBW = High Carbo 2.Wtorek,Czwartek trening typu Crossfit = Med Carbo 3.Piątek, Niedziela OFF = Low Carbo 1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w) Pobudka: *Odżywka białkowa 40g Śniadanie: *Płatki owsiane 100g [...]
[...] a stało się inaczej przytyłem i to dużo z 79kg do 92 w przeciągu 1,5roku. Trenuję na siłowni, biegi itd. Chronogram tygodnia; Poniedziałek; pobudka - 6.30 szkoła - 8.00 obiad w szkole ( takie śniadanie ) - 11.00 koniec szkoły - 14.35 i 2 godziny treningu dość duży obiadek i gdzieś o 22 idę spać Wtorek 6.30 pobudka 8.00 dwie godziny treningu [...]
Cześć wszystkim;) chciałabym uzyskać pomoc i dobre rady od specjalistów, czy obrana przeze mnie dieta którą chce wdrążyć w życie, sprawi że osiągne swój cel. Oczywiście napewno będzie co nie co do poprawy gdyż jak to zaraz zobaczycie poniżej, nie prowadziłam zdrowego trybu życia. gdy już mi coś doradzicie, zmodyfikuje dietę i rozpisze w tabeli [...]
[...] 30kg,potem znowu orbiter 10minut interval i ide do domu,na silowni wypijam okolo 1l wody,zjadam jakis jogurt,albo surowke,potem wiadomo sprzatanie,pranie,zakupy,obiad dla dzieciakow,zjadam z nimi,najczesciej jakies miesko gotowane,pieczone lub duszone,do tego wazywa,dwie kapsulki spalacza tluszczu,potem spacerek z [...]
[...] OBECNIE Dzień zaczynam o 7 i staram się jeść co 3h śniadanie: przeważnie placki na bazie jajek/mąki ryż./ banana, owsianka albo jajecznica jak rano idę na trening obiad: z racji przeprowadzki żywię się głównie rybami, do tego zazwyczaj ryż + warzywa, weekendy to czas makaronu z sosem pomidorowym kolacja: cieciorka w sosie pomidorowym z [...]
[...] taki trick, te 100ml szykujemy sobie przed posilkiem by nas nie korcilo dodatkowe dolewanie"a troszke jeszcze doleje..."Bierzemy szklanke, nalewany odlicznona ilosc, jemy obiad a po obiedzie pijemy ze smakiem 100ml mleka acidofilnego.Odwrotnie jest kiedy jemy cos slodkiego, wtedy przygotowywujemy sobie kwasna salatke z kapusty kiszonej lub [...]
[...] do siłowni, od tygodnia rowerek stacjonarny po min. 30 min dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: mleko (uwielbiam), płatki - każde i pod każdą postacią Co lubisz jeść na obiad: warzywa, może być ryba, generalnie do tej pory obiad ograniczał się zawsze do zupy czyli gotowane warzywa (marchewka, kalafior, brokuły, por, seler, fasolka itd.) + [...]
Aoox - Masa i siła dla ekto / Nowe foty str.11
