[...] z 48kg 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skosne na pilce 3x20 na strone - daje rade tylko 10x na strone 4c. brzuszki na pilce 3x20 - ten obwod na brzuch to jest masakra #-P podobnie jak tydzien temu znowu mi jedzenie podchodzilo do gardla dzień 14/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8942a28467b4b1195ccacd485b990c0.png cukry: 10.00: 106 6j. [...]
[...] x5 4b. uginananie sztangielek na bic ze supinacja 4x10-12 1 mmin. przerwy 6kg/7kgx5 na reke/7kg x5/7kg x4 interwaly na wioslarzu: 6x 30/30 predkosc maks w ostatnim 2.14#-P - masakra! troche sie utyralam, ale cos za szybko sie zregenerowalam %-) znaczy sie ze na Mt. Everest moich dzisiejszych mozliwosci sie nie wspielam @-) Zmieniony przez - [...]
[...] x 7 34kg x 4 - 2,5kg wiecej ale musze popracowac bardziej nad plynnoscia powtorzen, no i nad iloscia tez ;-) 4. prostowanie nog 3x 15-20 10kg x 20 15kg x 20 15kg x 20 - masakra!#-P cala facjata mi sie z bolu wykrzywiala, ale dociagnelam do pelnej dwudziestki:-D 2a. suwnica nogi neutralnie 4x 12-15 60kg x15/ 70kg x 15/ 90kg x 15/ 90kg x 13 [...]
[...] przerw) - 3 duze sztabki x 9 na obie nogi 3 male sztabki x 7 na lewa noge - 3 duze szt. x 8 obie nogi 3 male x 7 lewa noga - 3 duze x 5 obie nogi - tu juz jakas masakra byla #-P 3 male szt. x 5 lewa noga - po tych seriach normalnie mi sie pompa zrobila w lewej nodze 4. cos tam probowalam na lydki na dobicie - jakies wspiecia na [...]
[...] x 10 3. wymachy nogi w gore z tasma czarna 3 serie x 10powt. na noge 4. glute bridge 45kg x 10 45kg x 5 45kg x 7 - tylek juz mnie palil od przysiadu wiec tutaj to juz byla masakra insulin dzis: 6j. regular, 9j. humalogu, 18j. dlugiej. cukier najwyzszy 180 z rana I jeszcze dorzuce zdjecia z wycieczek rowerowych :-) [...]
[...] 3. shoulder box 4x 2,5kg x 6powt. 4. overhead squats 10kg x 10powt. 15kg x 10 15kg x 8 5. wyciskanie sztangielki lezac na pilce 3 x 10kg x 10powt. 6. proby pompek na podwyzszeniu + proby odwrotnych pompek w oparciu o lawke + 4 interwaly 30/30 na wioslarzu masakra jakas, jestem cala obolala po sobocie, no ale trzeba bylo sie rozruszac #-P
[...] tu bez zmian. Najcięższy jak dotąd trening w tym mikrocyklu. Ciężary idą w górę więc trening jest coraz bardziej wyczerpujący. Czwórki dostały sporą dawkę wysiłku. Po ostatniej serii nogi uginały się pode mną - masakra. Po brzuchu miałem już dość - dałem z siebie dzisiaj 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5921580a48414a1ba75f15752d022989.jpg
kakao moze pomoc, chociaz proszek troche inaczej smakuje niz plynne, tak czy siak da sie wypic Ja po proszku nie zauwazylem smierdzacych gazow, po plynnych masakra byla.
[...] w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x12-10*+12*+12* Co tu dużo pisać. Trening kosa - pompa masakra. Ale tak ma być:-)) Operda....laniu mówimy stanowcze STOP:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ec9c1f519e4a00b4c000b144de7db3.jpg
Giaurnemo, bierz sobie za wzór Robbiego. Kolo ma 67 lat i formę ma lepszą niż niejeden dwudziestolatek. Masakra. http://i42.tinypic.com/i6yp2a.jpg Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-11-01 13:08:49
Giaurnemo, bierz sobie za wzór Robbiego. Kolo ma 67 lat i formę ma lepszą niż niejeden dwudziestolatek. Masakra. tylko weź jeszcze pod uwagę kilka szczegółów: ... over a 27-year career as a professional bodybuilder, retiring from competition in 2001 at the age of 56. ... In his first year as a professional in 1975, he won the IFBB Mr. America, Mr [...]
naj**anym psychopatą przyjdzie cos do głowy i go odyebią. Byle by on nie zdąrzyl nic odwalic Ogarnij słownik ortograficzny bo sam odwalasz. W tym zdaniu 2 błędy. Masakra.
yebane andery, od soboty po strzale z dose boli mnie poslad i jakis guzek pod skora wyczuwam, takiego ping ponga, dzis juz lepiej, ale ogolnie masakra, znowu po poniedzialkowym strzale tego samego w udo juz nic nie czuc
I u mnie zdarza się widok wieloryba, jest jedna taka oraz jedna.nieco mniejsza. Ta większa z facetem przychodzi a facet dwa razy ja. Masakra... poza tym to same piękne widoki pokroju tych ze zdjęć Giaurnemo. Ze trzy fajne fitnesski i kilka pań z niesamowitymi pupami. Najlepsze, że coraz częściej ćwiczą z nami facetami na części z żelastwem [...]
Masakra... poza tym to same piękne widoki pokroju tych ze zdjęć Giaurnemo. Ze trzy fajne fitnesski i kilka pań z niesamowitymi pupami. Najlepsze, że coraz częściej ćwiczą z nami facetami na części z żelastwem olewając maszyny i cardio oraz masę dostępnych tam klas. Trudno przez to dopchać się na ławkę czy przysiady. W ogóle to jakiś idiotyzm tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ano, bieg w kółko to męczarnia. Pamiętam jak kiedyś zebrałem dupę i biegłem 4x4km NA BIEŻNI. Masakra, nigdy więcej. Myślę, że jakbym spiął dupsko to bym dał radę w 40 minut zrobić 10km 8-)