masakra

[...] ud    Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5 wieczorem siłka jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra stanowisko do mc zajęte, podobnie do siadów klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w [...]

[...] z serem i kaszą jaglaną na słodko oraz drugie z czymś innym - wypas, choć malizną mocno czuć okno znów krótkie, ale nie jest to dla mnie problemem wieczorem tenis, lekka masakra, 2 godziny bardzo intensywnego singla, dużo biegania hala na której gramy ma bardzo mocno "trzymającą" nawierzchnie, ja dużo biegam i to w sposób taki agresywny, [...]

Musiało boleć.. Ja dziś za to zaliczyłam wywrotkę na lodzie, totalna masakra z tą pogodą :-(

[...] mi się dzisiaj przy 27,5kg zrobić 2 powtórzenia poprawie ale w kolejnych 3 już nie dałam rady zrobić żołnierskich. jak dojdę do 5 powt to dopiero zwiększę ciężar. obwód masakra. dodałam kolejne 2,5kg do rdl. niby mało ale od razu dało się odczuć pod czas treningu. lało się ze mnie okropnie. [...]

[...] 07.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 1 Myśl przewodnia pod czas treningu im szybciej skończę tym szybciej będę mogła zjeść truskawki TRENING: aero:30 min UWAGI: Trening masakra. moc była. Przysiad Myślałam , że 72,5kg pójdzie na 1 max 2 razy ale kurde lekko poszło i udało się 5 razy Rdl obyło się jeszcze bez pasków. obwód dodałam 2,5kg w [...]

[...] , 12.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 6 TRENING: 4 obwody: 100x skakanka 75X przysiady 50x mountain climbers (prawa+lewa noga=1 climbers) 25x burpee czas: 29:21:3 trening masakra. przez pot mało co widziałam , nogi piekły niesamowicie ------------------------------------------ DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. schab, [...]

[...] niesamowicie się poprawiła. TRENING: aeroby: 25min Komentarz przysiadprzy 75kg zaliczyłam tylko 3 ponieważ 4 raz był jak dla mnie płytki. Rdl nadal bez pasków obwód masakra. ------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki, Trening 2. serca, truskawki 3. karkówka, warzywa* 4. kurczak, warzywa* *pomidory , rzodkiewki, ogórki , [...]

[...] Czas:32:42:2 (+16sek) zwiększyłam cięzar o całe 2,5kg oraz wykonałam wszystkie pompki męskie a ostatnio tylko w 1 obwodzie a reszta szła na podwyższeniu aero: 30min Trening masakra. najgorsze jest jak oczy szczypią od potu. ------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki, 2. whey, mandarynki 3. schab, oliwa, ogórki ,papryka 4. omlet, [...]

[...] Aero:30min Uwagi Przysiady mnie wykończyły. Teraz już będzie bardzo ciężko o progres. W rdl ostatnia seria z paskami. inaczej chwyt nie wytrzymałby. obwód masakra.aż mi się słabo w trakcie zrobiło. -------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. udko z kurczaka, truskawki 4. omlet, oliwa, [...]

masakra rąk

[...] Wczoraj nie miałam czasu dać wypiski. Dzisiaj idę na urodziny. Urodziny na szczęście odbywają się na działce więc wzięłam dużo mięsa, jajek i warzyw TRENING: Trening masakra. Nogi zmasakrowane, Fajnie daje w kość tyle przysiadów. plecy również wymęczone. A bic spompowany aż musiałam rękawy podwinąć bo mi uciskały rękawy. Niby takie małe [...]

[...] 25 MC** 100 pompek*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC *8kg x2 **40kg (+5kg) *** wszystkie męskie czas: 31:59:3 aero :30min Trening masakra. thrustersy - myślałam , że ręcę mi odpadną. pompki męczyłam i męczyłam ale zawzięłam się , że wszystkie muszą być męskie. ----------------------------- DIETA: 1. [...]

Masakra w kolorze różu jest siła godna pozazdroszczenia....też kiedyś taki zrobię....ale to kiedyś

Dzień 57, Sobota 4.06.2011 TRENING: Aero: 30 min przysiady - taka ilość przysiadów to jest jedna wielka masakra. po wszystkich ćwiczeniach na nogi miałam dość , nogi , tyłek paliły. Przy opuszczeniach to w 1 serii jako tako ale w 3 to w ostatnich powtórzeniach spadam jak kamień Biceps bosko spompowany , za każdym razem mam wrażenie , że mi [...]

przysiady - taka ilość przysiadów to jest jedna wielka masakra bo to sa treningi ukladane przez sadystow dla masochistow

Dzień 58, Niedziela 5.06.2011 TRENING: TRENING: 100x box jump 90x pompka (męskie) 80x swing* 70x invert rows 60x thrusters** 50x brzuszki 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x wznosy nóg 15x snatch *16kg **8kgx2 ***10kg czas:37:47:5 Masakra. W każdym ćwiczeniu sporo przerw. Ale szczerze mówiąc ratował mnie wiatrak który stał na przeciwko mnie. [...]

[...] źródłem ww są warzywa. W wyniku czego pozwoliłam mamie zjeść truskawki TRENING: Wyciskanie - jest jeszcze zapas, następnym razem dokładam dalej. wyciskanie sztangielek - masakra. tutaj już będzie problem z jakimkolwiek dokładaniem. chociaż może pożyczę sobie ciężarki 1kg. rozpiętki udało się dołożyć ale bardzo ciężko szło. żołnierskie [...]

Dzień 65, Niedziela, 12.06.2011 TRENING: GPP 4xobwód między obwodami 30sek przerwy 30sek burpee 30sek przysiad 30sek mountain climber 30sek pajacyki 30sek burpee Masakra. Nie miałam sił wstać z podłogi. ---------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey , truskawki = lody 3. kurczak, kapusta młoda , oliwa 4. makrela, ogórki 5. [...]

[...] sprawozdanie TRENING Wl udało się dołożyć, dobrze poszło nie było jakiś problemów wyciskanie na skosie cięzko , brak progresu ale udało się utrzymać ciężar, rozpiętki masakra, bardzo opornie poszło. żołnierskie lekko poszło wyciskanie siedząc po żołnierskim nie miałam siły, zrobiłam ze stałym ciężarem francus , pompki ok , bez [...]

[...] Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. *2x9kg ** 15kg (6-2) 20kg czas: 53 min Trening masakra. Przy thrusters ze sztangą powracając z sztangą w dół uderzyłam się w głowę. Bieg wykonałam tylko silną wolą.Po treningu położyłam się na ziemi , w głowie mi [...]