masakra

[...] złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: BDB trening, biceps tak spompowany ze masakra i taki ma być kiedyś bez pompy to bd w miare zadowolony %-) W Poreczach dołozone, 50kg poszło dość fajnie co chyba widac na filmie;)

170 i to wcale nie jakoś chcj wie jak ciezko, wiadomo, oszukane ruchy byly itp ale plecy tak poczulem ze masakra a potem na 140 prawie bez oszukiwania regres wyszedl z dropek ;-D

[...] twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia: Wypiska z wczoraj bo byłem tak zagoniony ze masakra %-) Kozacki trening, plecy fajnie spompowane itp itd %-) w wiosje polsztangą dołożone troche i to nawet zapas został, na next treningu mysle ze przy podobnej technice [...]

[...] Dobry trenig, w siadach dołożone 2p, drop na pelnym kozaku, tu w zasadzie mogłem kończyć trening bo na nogach ledwo stalem, glowa mnie przy stu kg zaczela tak nakurviać ze masakra %-) Potem fronty poleciały, tu też było już ciężko ale jakoś to poszło ;-) Reszta cwiczen wydaje się lekko ale zdychałem po każdej serii %-) zarcie sie z ledwo [...]

[...] patrzła z podziwem na te krzyki i powiedziała, że technika okej, zna się chyba bo trenowała TS kiedyś Podciąganie ciężko, jak zawsze. Wiosło jakoś nawet poszło Wykroki masakra a uginanie dobita do zmęczonych nóg po MC W uginaniu zmieniłem chwyt bo coś nadgarstek bolał, ale przeszło na szczęście. Wspięcia i brzuch kosmetyka. Filmoteka MC [...]

[...] + DROP Sztanga 20kg (7/7/7) Spięcia brzucha 3*50powt. SQ - hardcore i zrobiłem bez podkładek Prostowanie na dobicie. MC nawet nawet. Wspięcia ostatnie masakra. Ściąganie drążka ledwo. Szrugsy lajt. Bicepsy spłonęły. Filmy: SQ 100kg http://www.youtube.com/watch?v=V0GbwEN-wQY SQ 105kg [...]

[...] na suwnicy 25 150kg 170kg 190kg ~70 minut. SQ - za dużo, cofka o 7,5kg i 110kg w ostatniej następnym razem, niepotrzebnie schodziłem tak nisko (dupa do łydek). Wykroki masakra. Prostowanie lajt. Suwnica z przerwami robiłem MC git z zapasem. Uginanie do palenia. Wspięcia były formalnością. Jutro barki z tricem, po siłowym dam 20 minut [...]

Mnie zawsze ciesza bary, nogi i plecy, reszta 9 wlasnie szczegolnie klata jak u Ciebie to istna masakra o łapach, szczegolnie bica, ktorego ruszyc nie mogę-nie wpsomnę Powdzoenai

[...] 25*85kg 50*55kg+50*35kg Uff. 70 minut. SQ średnio poszło, chyba za płytko, ale nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Jest film Wyciskanie dobrze poszło, pĄpa Wyprosty masakra MC ciężko ale bez sensacji Uginanie ciężko bardzo Wspięcia do palenia i chyba do łez nawet SQ 6*115kg http://www.youtube.com/watch?v=8JAHKxI8NyQ Kurva. Jest problem. [...]

[...] (30s. sprint + 30s. aero) Wymach na rozgrzewkę, już paliło Wycisk dobrze z progresją i zapasem. Wymach drugi raz tym razem w bramie bo barki trzeba poszerzyć. Podciąganie masakra, pĄpa, palenie i łzy Wiosło lajt, najlepiej czuję tył barków przy tym ćwiczeniu. Francuz już ciężar godny się robi powoli Ściąganie na dobicie, modulacja już [...]

[...] + źle dobrałem ciężar, następnym razem zacznę od 50kg i dodam po 5kg co serię. Rozpiętki takie pierwszy i ostatni raz robiłem. Bic spoko. Wspięcia do palenia były. Allachy masakra... Filmy: SQ 105kg http://www.youtube.com/watch?v=k7NDqohlksA SQ 115kg http://www.youtube.com/watch?v=OdTe1JBslt4 WYMIARY (porównanie z końcem stycznia). Waga: 86kg - [...]

[...] "21 reps." (7/7/7) 20kg Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 50 reps. 3*CW 15 min. afterburning na orbitreku. SQ lajtowo, mniejszy ciężar ale do ziemi Suwnica masakra! Uginanie spoko. Klata dokładnie, technicznie. Wspięcia Bic good. Brzuszek na koniec do palenia. Dieta: 150g owsa, 45g whey, 25g rodzynek 35g migdałów, po 15g oleju [...]

[...] i wygrałam. Niestety 37kg tylko raz, czułam jednak, że powinno być więcej i dlatego spróbowałam po 2 min z 40 kg, ale też tylko raz. Podciąganie - u mnie z gumą nachwytem, masakra jakaś. Nie komentuję. Obwód - nie wiem jakim cudem, ale dzisiaj wyszedł mi czas o połowę krótszy. Albo ostatnio się pomyliłam i zrobiłam 5 obwodów, albo stoper [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca2b6438a36449d8da4c3969ae114fc.jpg Dzień 2 23 Ciężko mi dzisiaj było wstać. Pogoda się chyba zmienia. Do tego nie umiałam się zmusić do rozgrzewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21b6a5eb35ac429fb4fccee1b968b2e7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, coś na barki, pompki i przysiady. WL - początek ciężki, ale [...]

[...] ze zabraklo kettli i ci co machali 10'tka wzieli 15'stki, a ja z jeszcze jednym gosciem mielismy wziac 20'tki tylko ze byla tylko jedna wiec ja wzialem 25 kg ... powiem Wam- masakra! Zeby zrobic dobrze technicznie 25kg kettlebell to na moim poziomie to max 15 swingow potem juz rece siadaja w nadgarstkach i troche plecy. Dobranie dobrego ciezaru [...]

[...] w martwym ciągu swoją wagę więc jest dobrze. Deadlift jest to ćwiczenie,które nie robi na nas wrażenia zaraz po treningu, jednak jak ktoś szaleje to następnego dnia jest masakra... Na szczęście dziś nie bolą mnie plecy lecz górne mięśnie brzucha Micha: 1. Szynka z twarożkiem i oliwkami (taki rulonik ;) ) z rana + omega 3 2. mussli z mlekiem [...]

11. DZIEŃ IF + CKD Sobota - 7 czerwiec - DNT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/95850879832491039781.jpg http://www.iv.pl/images/43721012675430490398.jpg Sernik petarda! pierwszy raz w karierze wyszedł mi taki mega dobry, zawsze było za dużo jajec (o ~jedno) i rósł [...]

[...] 2x tabata rano/wieczór Komentarz do dnia: Próbowałem na noc zrobić tabatę padnij/powstań ale w 3 serii pod koniec padłem na kolana praktycznie i dokończyłem biegiem bokserskim, półprzysiadami i biegiem wspinaczkowym. Regeneracja po wczorajszym ładowaniu przepiękna, wczoraj w dzień spałem z 2h w nocy z 11h i dziś w dzień jeszcze z 1h masakra :D

[...] / 25kg / 3x 30kg#-P + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee *6kg hantelka czas: 18.54 min Uwagi; Ten obwod to poprostu masakra\-)\-)po kazdych burpees musialam przyjac pozycje modlacych sie z zlapac oddech ....chociaz na 15sec:)) Co do clusters to nie wiem czy dobrze je technicznie [...]

DNT}:-((( Musialam dzisiaj znowu odpuscic , bo ten lokiec mi nie daje zyc:)) to jakas masakra....smaruje go mascia przeciwbolowa i lykam ibuprom co by szybciej sie wykurowac, bo przeciez w tym tyg jeszcze dwa treningi mnie czekaja%-)jutro zrobie interwaly biegowe w terenie dajac tym samym jeszcze troche luzu lapce...Oby pomoglo,bo calymi dzniami [...]