masakra

[...] tak jak poprzednio 12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 przy 15kg w 3 serii to bardziej bylo pol wioslowanie 3a. wypady 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 jak zwykle masakra i zawal w jednym, dzis nawet ostatnia serie robilam statycznie bo juz nie mialam sily 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba [...]

[...] w pierwszej serii sie walnelam i zrobilam thrusters 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale ogolnie bardzo ciezo 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra! 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 35kgx12/37.5kgx12/40x12 ale w dwoch ratach 7i5 30kgx12/35kgx12/37.5kgx12 32.5kgx12/35kgx12/37.5kgx12 w miare ok 6a. podciąganie [...]

[...] w pierwszej serii sie walnelam i zrobilam thrusters 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale ogolnie bardzo ciezo 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra! 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30kgx12/32.5kgx12/35kgx12 35kgx12/37.5kgx12/40x12 ale w dwoch ratach 7i5 30kgx12/35kgx12/37.5kgx12 6a. podciąganie hantli [...]

[...] co 3, 4 dzień na obiad jakieś zdrowe mięcho, a tak ser, to ok będzie? bo tak to wiadomo szynka z indyka czy inne chude praktycznie codziennie, więc zdrowe miecho jakieś jest. ale siem rozpisał.. ps odezwij się na gg, bo znów poszła mi lista, wiem, wiem to powtarzajaca się już masakra, ale obiecuję, że teraz nauczę się twojego nr gg na pamięć

Mam pytanko odnośnie diety przygotowałem sobie pierwszy raz dietę , mam przerwę w siłowni około 6 miesięcy ponieważ zalało mi siłownie i robię nową ćwiczyłem 18 miesięcy ważyłem 65KG spadłem do 58KG przy 175Cm Masakra mam bardzo zabiegany tryb życia. Nigdy nie stosowałem żadnej diety i na żekałem że mi masa nie chce iść ale przytyłem po TREC [...]

[...] don't do it ! Lol straszno ;) a tak to wyglądało E2MOM X42min 0-2 400m run 2-4 15 cal row + 30 DU's 4-6 12 cal assault bike + 6 D-ball 50kg przerzucić przez bark wooo masakra to była 400 m run mi zajmowało około 1:50 row i du's ok rower i D-ball masakra za każdym wyrzutem kręciło mi sie w głowie i ten piasek w piłce ... Strasznie trudno [...]

[...] cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, czuję jeszcze boczne aktony 3. Plecy, martwy, cr 115 kg, (+5 kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło baardzo ciężko, masakra, leżałem kilka minut jak długi po skończonej serii 4. Klatka, płaska cr 87.5 (+2.5) 15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z [...]

[...] nie wiem, ale filmiku nie zrobiłyśmy prostowanie ramion zostaje jak jest, bo i tak mi łokcie do góry lecą a 2 serie prostowania tułowia sprawiły że miałam ogień w plecach, masakra, żadnych dodatkowych ciężarów!!!! prostowanie i uginanie nóg zaczęłam z mniejszych niż ostatnio obciążeń i więcej na razie nie będzie, uczę się spinać te mięśnie [...]

[...] plecy, ale nie wiem czy technicznie to było dobrze, a oczywiście nie było kogo zapytać, ćwiczenia na bosu ball są masakrą - przysiady - walka o przetrwanie, podobnie wznosy masakra, prostowniki odpadły i WCIĄŻ bolą!!! we francuzie nie jestem pewna ugięcia ręki, czy ona ma się uginać jak najbliżej karku, w kierunku drugiego barku, czy bardziej do [...]

[...] Tak jak pisałem, treningi nóg nie będą ostre, dzisiaj na spokojnie. Nie wczułem się w niego dobrze, jakoś się nie przyłożyłem... ;/ Regres jednak bardzo udany ;p Suwnica: masakra 3 serie po 20 powtórzeń i tylko takie obciążenie... sponiewierało czwórki. To out myślę że dobrze to rozumie(tzn. stopy skierowane do zewnątrz??) Zapomniałem o [...]

No właśnie a póki co jest 5g/kg więc masakra. Ale dzięki za wypowiedź :) No zgadza sie, masakra, wiec po hooy tyle bialka ladowac ? Na insie tyle było i zostało - z czegoś kalorii musiałem nabić, a nie chciałem świni znów z siebie zrobić:-) I póki co się udawało - wpadło niemal 15kg od 10 lutego a BF jakoś znacząco się nie zmienił. Ale pomału [...]

[...] Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg- do wymiotów 12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg [...]

[...] lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. Za mało wzięłam%-) [...]

[...] już teraz :) Ponadto przeglądałem wczoraj w nocy Twój dziennik treningowy Sebastian, dietę masz bardzo spartańską tj. prostą i pewną, ale jak wpadniesz na słodycze, masakra !! Aż wczoraj zjadłem na noc całą tabliczkę gorzkiej czekolady z Lidl'a.... Jaki jest u Ciebie typ budowy ? Bo wydaje mi się, że podchodzisz pod ekto ale ja się nie [...]

bo bylem tak spompowany ze masakra 2 powt robia duza roznice a 12-20 to jest masakra Antos jest prze choy jak wszystko tak cwiczy i to jeszcze wiecej robi + regresy %-)

[...] 16x55kg - unoszenie nóg w opadzie: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg Aero - 20 minut na steperze średnim tempem. Na prawdę dzisiaj nie miałem siły na więcej, więc stwierdziłem, że nie ma sensu się katować. Swoje jeśli chodzi o redukcję myślę, że zrobiłem. Próbowałem też dziś zrobić unoszenie nóg w zwisie na drążku i masakra to jakaś jest . Ale się nauczę .

Nie dokładam, ale robię maksymalnie krótkie przerwy, więc jest idealnie na dobicie po wyciągu. Masakra, nie mam czasu na nic. Wczoraj biba, powrót w nocy (oczywiście bez alko wyjątkowo ), na 9 rano instruktorka, od razu na zakupy, jem i zaraz znowu na bibe i jutro znowu na 9 instruktorka. Nie ma czasu nawet puścić bąka!

[...] tyle co ja biorę - suwnica tu muszę też Cię zawstydzić ja cisnę 220kg więc popraw się - czy na 53stronie stoisz bez bielizny? - ogólnie fajny dziennik przejrzyście kolorowo no i przede wszystkim sporo filmików...dipsy mi się podobały - a co do michy to masakra nieźle pichcisz...zamieszkaj ze mną ale ogólnie bardzo pozytywnie wszystko

[...] (były mega kozackie i co najważniejsze nic mi po nich nie było ) -no i tutaj załamka chipsy serowo-cebulowe Ogólnie przez te 3dni to miałam takie gazy,że masakra chowałam się po kątach i puszczałam bąki Pewnie zmiana klimatu tak podziałała Jeśli chodzi o aktywność to z biegania nici,ale za to było dużo spacerowania Ogólnie [...]

Kurcze... jest mały problem. Po niedzielnym biegu tak mnie kostki bolą, że masakra. Najgorzej jest po nocy jak się zastoją, to problem jest z chodzeniem. Potrzebuję kilkunastu minut, żeby to rozchodzić. Głównie problem jest ze zgięciem stawu skokowego (czyli przykładowo jakbym chciał przy przysiadzie wysunąć kolana poza linie palców). Blokuję mi [...]