masakra

Dzisiaj pojda plecy:-) wszystko po 5 serii po 20 powtorzen bedzie masakra:-) 4 cwiczenia : -sciaganie zza kark -przyciaganie do brzucha -wioslowanie podchwytem -wioslowanie hantlem jednoracz + 30 minut cardio:-) mam 7 dni wolnego wiec troche odzyje:-) Czekam na probki przedtreningowek z sfd:-) Od przyszlego tyg nowy plan treningowy:-) Kumpel [...]

Dzis trening barkow i klatki masakra!:-) https://www.youtube.com/watch?v=yIsprxCM7PU https://www.youtube.com/watch?v=K4MnBtFJI2o Krotkie check formy i krotki filmik z treningu , jutro 60 min cardio z rana przed praca , w czwartek sie przeprowadzam do wiekszej chaty wiec zarcie bede robil na 2-3 dni w przod i zamowilem juz rowerek w sobote bedzie [...]

[...] ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 6. Zginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtorzen W przyszlym tygodniu tez zmieniam silownie na rzeznie bo w tym Purze to jakas masakra , przychodza modla sie , zajmuja sprzet , patrza - ogolnie katastrofa:-) Zdjecia z dzis tak wiem mam leb jak balon %-) [...]

nie wiem o czym mowisz Przemo%-) a tak na serio to daj spokoj juz po 2 serii siadow mialem problem od back pumpsow masakra ale trening dzisiejszy ladnie wszedl:-)

[...] i jutro zrobione:-) Dzis byla klatka i brzuch no i woadmo 20 minut cardio:-) 3 cwiczenia na klatke: -rozpietki na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen na prostych rekach masakra:-)) -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 powtorzen [...]

[...] Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 + interwal 10 minut15/45 + 10 minut cardio:-) Zakwasy mam wszedzie dzis doszly ejszcze plecy\-) nogi masakra . ledwo chodze , dwuglowe bola az rwie\-) 2 dni teraz bez treningu i na nowo :-)) Szama na jutro gotowa:-) /SFD/Images/2016/3/31/bd5ff11fcdb3482d8abb79e611634919.jpg [...]

[...] 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedz¹c 4x20 3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Trening masakra . Wykroki + syzyfki + prostowanie to samobojstwo , miazdzy giry . Robilem 60-75 sek przerwy i bylo mega ostro , pot sie lal a przy prostowaniu chcialo giry rozwalic. [...]

Prościej będzie jak powie co nie wpadło %-) Spust większy niż Luki, masakra %-)

[...] zmiana a na innej zmianę kto pierwszy ten lepszy , drugi wózkowy przyszedł wcześniej to jezdzil :( uda i lydki spuchniete na maksa ledwo dziś chodzę :)) mam foty z obecnej formy ale jak zmniejszenie to wrzucę , sory za słabe wpiski ale nie mam neta w kompie a że smartfona masakra mi neta hula :( ale od środy nadrobić bo router przyjdzie :) pozdro

[...] jak na mnie to nawet mnie to po jajach nie podrapalo , Karola w szoku:-) w kiblu bylem wczoraj 3 razy a dzis z 5-6 , dupe chce mi rozerwac:-) Po wczorajszym treningu lap , masakra , dzis poszly plecy i czulem triceps i biceps masakrycznie:-) Cardio po kazdym silowym leci 20 minut . Zakupy zrobione: -olej kokosowy , olej lniany , jajka , [...]

[...] jest mega , wrocilem wlasnie z pracy szykuje posilki i o 9 lece na silownie bo ma od 10-13 w niedziele otwarte . A jade jeszcze po mlodego i uderzamy na trening:-) zakwasy masakra na nogach . A rano bylem zly mowie moglem dac wiecej na Hacku i wiecej ciezaru w wykrokach ,a popoludniu sie zaczelo%-) inwalida , ale w przyszly piatek dowale [...]

[...] , trzeba caly czas leciec na maks mozliwosci zeby dowalic i w przyszlym roku wyjsc . Poziom slabszy niz w PL ale bylo kilku dzikow . Weteran jeden ladnie dowalony i dociety masakra. Na widowni tez bylo kilku freakow , jeden wiekszy 1,5 razy niz Luki i wyzszy z pol glowy odemnie\-) Przemo podesle jakies zmiany w diecie i lece dalej , jutro plecak [...]

nie pytaj masakra .. do tego zjadlem 5g argininy i cytruliny}:-( rak nie moglem juz po 10 minutach treningu wyprostowac\-)

Taki jest plan , dodawać ile się da na te 12 ruchow :) masakra już chodzić nie mogę:)) wieczorem będzie grubo :) mam nadzieję że do poniedziałku zakwas zejdzie bo MC ciężko mnie czeka :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-09-10 08:59:24

Phi na zdjeciach to on tej lapy nie ma.. Na żywo masakra :-p.

[...] Zachar zyciowka - palce mozna bylo wkladac w czworki i w brzuch . Skosy jak tarka do sera. Dupa nawet pokazala sie . Plecy dowalone i w cholere szczegolow - zyly na plecach masakra , choinka . Bary i lapy wielkie i pociete . Na tricepsach to co wyszlo to ja yebye 8-O 2 mega dni i dawka motywacji . Pozdrawiam :-) [...]

Dziś dzień wolny. Zakwasy wszędzie mam masakra. Zaraz lec3 na targ trochę warzyw nakupic może się coś nagra jak Karole wyciągne z wyrazami bo jeszcze śpi maleństwo. Ale powiem jej ze na zakupy to raz dwa się zbierze :D Wszyscy dodają foty brzucha to i ja dodam a co tam :) Czekam.już na jutrzejszy trening dziś cały dzień bialko-fat więc będzie [...]

[...] suple do sponsora - bialko/bcaa/przedtreningowke:-)) Na stanie mam: -triad - witaminy/mineraly/stawy -witaminy i mineralt biotecha -500g kreatyne -1 kg bcaa Myprotein - smak masakra - a dopiero co otworzylem \-) -1 kg kazeiny czekoladowej -2.5 kg kazeiny waniliowej -5 kg carbo -2.5 kg bialka wpc -aminokwasy QNT 300g z kofeina -5 kg platkow [...]

[...] tak doyebac np klatki/barków czy nawet pleców jakbym chciał ale to napewno celowe po priorytecie :) motywacja mega , zdrowie dopisuje. Jedyne co to te yebane rece i barki masakra wyglądam dalej jak przedszkolak- bo zarówno nogi jaki i plecy na plus. Czas pokaże może wkoncu rusza . Jutro do pracy niestety a w poniedziałek nogi i reszta :) [...]

No jest mega motywacja . Nigdy tak nie miałem a to wszystko dzięki osobom które mnie otaczają . Im dziękuję najbardziej :) już exe zamówione wrzucę next week bo masakra z back pumpsami :O jutro mocno nogi już czekam na trening :)