masakra

ale masakra w pomiarach wyszła}:-(( zeszło tylko z piersi, bo końcówka @. Nie jestem zadowolona z wyników {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38dfb4a2878344dc9dc2c3f0595874db.jpg

[...] 46 kilo na prostej, przy 13 powtorzeniu stawy już nie wytrzymały i musiałem odłożyć sztangę, po 3-4 sekundach wykonałem ostatnie 2 powtórzenia. Bol barków po treningu masakra, jak by mi ktoś bejsbolem strzelił po każdym z 3 razy. No i trzy dziewczyny sie na mnie gapiły cały trening, wiec jak skończyłem to zrobiłem szybkie rozpoznanie, 2 to [...]

Masakra tyle jedzenia :D szacun że to wcisłeś :D :D

[...] . Prostowanie ramion na wyciagu prosty gryf 15 12 10 10 Callifornia press 4 serie po 12 Wtorek robie rower w terenie wpada około 60 km ( po tych nogach dodam była to masakra ) i to jest moja jedyna forma cardio jakie robie teraz . Rower wpada w co drugi dzień . Jazda na rowerze daje mi mnóstwo frajdy i wyciszenia od codziennych problemów [...]

[...] nog z 6kg hantelka 4 serie z progresem od 25 + 15 do 8 + 8. Z treningiem uwinalem sie w 37minut %-) bo niestety za dlugo stalem w kolejce po serek i borowki %-) trening masakra, barki plonely, pot sie lal a ja ledwo lapalem oddech. Na silce kazdy sie gapil a ze ja w sluchawkach to jak Ruhl czasem bekne, to zasapie czy zastekam wiec jest [...]

[...] na maszynie 4 serie po 20-12 5) Brama x 4 20 - 12 Brzuch 1) Allachy na wyciagu x 4 25 - 10 2) wznosy nog w zwisie 4serie po 10-8 ruchow. Trening super wszedl, pompa masakra bo wlecialo bounty i monster zero przed treningiem wiec power byl nawet niezly. Zyly na klacie bylo widac przez koszulke nawet %-) a zawsz byl to tylko kabel od [...]

Po takim zestawie spalem jak dziecko %-) A moc na treningu byla okrutna. Nogi weszly ok bo jeszcze pelny bylem ale wczorajsza klata masakra, zrobilem 5cw po 5seri bo nie moglem sie wypompowac. Potem wlecial brzuch i 40min Cardio, dopiero ok 30min cardio skonczylo sie paliwo i lekka hipka zlapala. Napisze ogolnikowo jak to wygladalo. 02.10.2017 [...]

[...] do domu i cheja na silke. Barki pieka dalej wiec chyba jakis stan zapalny sie wdal ale i to zwalczymy. Zrobilem dluzsza rozgrzewke i wjechala klata i 30min Cardio. Pompa masakra, wydawalem sie 2 x wiekszy, cycki byly tak nabite ze kazdy sie gapil ze nie wiedzialem gdzie sam mam patrzec. Niestety czuje ze cos sie chorobsko dobiera przez ta [...]

[...] forma rozgrzewki i wstepnego zmeczenia. 2) mlotki stojac x 4 12 - 7 3) wznosy siedzac na lawce w oparciu o kolano x 4 15-8 4) prosta sztanga nachwytem 4 serie po 15. Pompa masakra co mysle widac na fotkach, az mnie skurcze w pracy lapia %-) Kcal zostawiam tak jak jest i juz nic nie dokladamy narazie. Staram sie trzymac wage i atakowac slabe [...]

[...] rozpiskę diety - posiłek 1) i wygląda to tak rano przed śniadaniem problemy jak cholera, a jakąś godzinę po posiłku mało kibla nie rozwali tak idzie między innymi dlatego nie chcę low carb dziś też jestem na low carb, ale dopilnowałem tłuszczy żeby była kaloryczność idę teraz na spacer zobaczymy jak samopoczucie bo wczoraj to była masakra

[...] PL, tutaj zaopatruję się większość sklepów "niesieciowych", oraz pełno ludzi za wschodniej granicy, czasami jak widziałem ile oni potrafią załadować warzyw/owoców do auta to masakra, teraz ich już tak nie widać jak z 10 lat temu niestety mankament tej giełdy jest taki że trzeba kupować dużymi ilościami np kapusta najtaniej by mnie wyszła jakbym [...]

[...] sporo jest też maszyn, do tego jest sprzęt do aerobów (stepery, rowerki) wieczorem idę delikatnie poprzerzucać cypryjskie kilogramy jedzenie - tutaj jest poprostu masakra, jest tego tak dużo że nie wiadomo w co zęby wsadzić na śniadanie jajka podane w 6 formach, chleb żytni (bardzo smaczny), sałatki można komponować sobie samemu kto [...]

[...] interwałami ostatnio obciążenie ustawiłem na level 9, dziś myślę sobie zaszaleję i wrzucę 11, teraz już wiem o czym pisaliście mówiąc że będę rzygał interwałami - generalnie masakra zrobiłem 8 minut luźno 3 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 3 minut lekko - tempo aerobowe 3 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 6 minut lekko - tempo [...]

[...] aeroby - orbitrek po tym treningu nóg zastanawiałem się jak ja przeżyję ciężkie interwały i w sumie nie wiem jak mi się to udało, robiłem je jak w jakimś amoku, straszna masakra, dobiłem się nimi do końca obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w [...]

dzięki chłopaki xzaar77 - ja mam 177cm, Piotrek jest delikatnie niższy, będzie miał ~172-175cm no generalnie jest coraz mniejszy wstyd z sylwetką bo kiedyś to była masakra a Piotrek jest niesamowity, naprawdę super gość

[...] wytrzymać po 5 minutach byłem już cały spocony i mokry - większość treningu zrobiłem bez koszulki, ale prawdziwy koszmar zaczął się na aerobach gdzie pot płynął ze mnie strumieniami, po treningu byłem cały mokry - generalnie straszna masakra edit jutro zrobię trening barków wg metody dzwonnika Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-21 21:32:51

[...] za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 unoszenie bokiem z drop setem - 11kg x 12 + 8kg x 5 + 5kg x 4 / 11kg x 12 + 8kg x 4 + 5kg x 4, no tutaj to tak dowaliłem barkom że masakra, takiego palenia w barkach jeszcze nie czułem, nie miałem dostępu do 5kg hantelek więc powtórzenia robiłem 5kg talerzykami - dało radę bez problemu choć chwyt mocno [...]

[...] spowodowało dość częste odwiedzanie kibelka - widać że schodzi ze mnie woda czuję to tez na sobie, już nie mam odczucia że jestem jak balon - gdzie na weekendzie była masakra niestety 2 zarwane nocki przez finału US Open spowodowały że o godz 21 padłem na pysk kontuzja w prawym przedramieniu/łokciu dalej mi dokucza, ale dziś już delikatnie [...]

[...] dość spory ból w prawym łokciu, w następnych seriach zmniejszyłem ciężar - bardzo ładnie spompowałem barki Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 12/9/7/6 jednym słowem - masakra; strasznie mocno skatowałem 4'ki przysiadami, pierwsza seria poszła w miarę gładko, w drugiej w okolicach 5-6 powtórzenia miałem już dość, jakoś dociągnąłem do 9 [...]

  2013-11-03 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 14       po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,2            Waga tłuszczu     [...]