makro

Szybka piłka: Stevia czy ksylitol ? Zakładając użycie co kilka dni w minimalnej ilości do posłodzenia np. sernika na zimno czy ptasiego mleczka? Trochę męczy mnie już "słodzenie" bananem, bo wszystko ma smak banana :-) Oczywiście ksylitol ze względu na kcal będzie wliczony w makro. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-28 22:36:50

ostatnio nie wiem czemu ale nie wliczałem mleka z szejków do makro, ehh... no comment... no i wychodziło mi całkiem sporo kacal ponad normę nawet o 400-500 kcal więc najlepiej teraz przez jakiś czas robić je z wody czy z mlekiem też mogę dalej tylko wliczać i oczywiście zejść z kcal, bo woda się uzbierała i ją zrzucam, a podobno od nadmiaru [...]

dokładnie, musisz obserwować jak organizm reaguje na zmiany makro, jedni na LC padają z nóg inni czują się dobrze na wysokich tłuszczach. Każdy jest inny :D

Witam,jestem na vlcd planuje dodac 100ww i pozniej stopniowo po 50 az dodjde do ok 3k kcal i chce wejsc na recomp, jakie ustawic makro w dnt i dt?

Jak ustawić makro na recomp, (-20/+20) i LC ? czy polecacie inaczej

[...] Panią ;-) Środek lokomocji czy nie, dodatkowe kcal Cie kosztuje, jezeli bedzie tego wiecej to oczywiscie imo należało by to doliczyć, jezeli od czasu do czasu tylko a jestes na redukcji to takiej potrzeby mysle nie ma...a po takim wysiłku zjeść chociaż nie duży pełnowartościowy posilek. Tak z ciekawości jak wyglada u Ciebie rozkład makro..?

[...] O i odrazu zapytam odnośnie warzenia produktów przed obróbką termiczną. Np taka pierś kurczaka przed waży 300g a po gotowaniu waży 220g. czyli 80g wody i jak w końcu liczyć makro składniki bo w tych 80g wody nie było pewnie nawet 3g białka. Czyli teoretycznie powinno się od 220g lub jaką średnią np 240g wsiąść pod uwagę Zmieniony przez - [...]

Siemanko, mam pytanie.. jeżeli rozdzielam moje makro na "MASE" w stosunku 20%T 30%B 50%W.. to jak to jest.. bo niby powinno się przyjmować 2-3g.. Waże 67kg.. to jest 134g b/kg.. a na potreningu jak zaznaczyłem na kalkulatorze to rozłożenie wyszło mi około 250g.. a to pona 4g/kg.. Dodam że jestem ekto.. mam 174cm wzrostu. oraz na aktywności na [...]

W dni NIE treningowe na carb cycling jaki jest rozdział makro w posiłkach? chodzi mi o węglowodany, wszystko jedno w których posiłkach?

Jestem na reverse diet i dotychczas podbijałem co tydzien 25wegli. Moje obecne makro to 150b 315w 70t przy wadze 63kg, moge podbić teraz tłuszcze o 10g czy dalej wegle wbijac ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-13 22:25:21 wszystko zależy od Twojej tolerancji na węgle, ile jadłeś wcześniej na masie, jak reagowałeś, czy też od tego ile [...]

Miałem 3 mieś przerwy od siłowni, teraz powrócić od razu z dietą czy przyzwyczaić organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze?

[...] organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze? Dietę ma każdy. Kwestia tego co i jakich ilościach będziesz jadł. Odpowiedź jest dość [...]

[...] Zrobię to na wiosnę, teraz chciałbym złapać jak najwięcej mięśnia. Ze zrzucaniem wagi nie mam problemu także nawet jak się zaleję trochę to nic złego się nie stanie. Co do makro to może spróbujemy tak. Z racji że białka było i tak sporawo to z nim trochę zjadę: B 170g-20% puli, to i tak jest ponad 2g/kg W 425g 50% T 113g 30% Razem 3400 kcal. [...]

Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie? zacznij od mniejszej ilości węglowodanów i stopniowo dodawaj, Mozesz też [...]

Czy istnieje coś takiego jak zbyt duża objętość posiłkowa? Mam tu na myśli zbyt dużo żarcia w jednym posiłku i nie przyswojenie przez organizm makro i mikroskładników w nim zawartych Pytam o to ponieważ jestem teraz na reversie, dokładam co tydzień 100kcal i tak myślę czy na przyszłość nie będzie za dużo zjeść w jednym posiłku 100g ryżu, 120 g [...]

[...] - Plony Natury Według producenta na 150 g produktu : B 5.1 W 30, T 1.8 ( 150 g gotowego produktu wychodzi z 50g suchego ) . Idąc tym tokiem w 100g suchego produktu rozkład makro będzie następujący ? B 10.2 W 60 T 3.6 ? Rozkład będzie taki sam jak każdej innej kaszy gryczanej. Zobacz w tabelach. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-09-16 [...]

[...] swoim zapotrzebowaniu kcal jestem w stanie ukształtować sylwetkę i poprawić jej estetykę? Zastanawiam się bo mam problemy hormonalne i tłuszcz jest dla mnie ważny. Rozkład makro wygląda tak 90g T/ 130g B/ 150g W. Moja waga 62 kg, wzrost 161 , wiek 20. 3x FBW NA siłowni +20min cardio i 1x cardio około 45/60 min. Zastanawiam się czy by nie [...]

Niby dlaczego miałbyś unikać sera żółtego, jeśli dobry jakościowo, to pewnie że od czasu do czasu można. Karkówkę także jak najbardziej może jeść, nie jedz samych chudych mięs. Ja mam pytanie, czy mogę włączyć do diety burger sokołów ?https://dodomku.pl/produkt/48694/5900562362019/Sokolow_Uczta_Qulinarna_wolowina_z_sokolowa_Burger_4szt.html . [...]

[...] . Cena jest przyzwoita, 94% wołowiny, reszta sól, woda, kolagen, przyprawy. Makro to jakieś 18 gram białka na 100 g i bodajże 9g tłuszczu. Podlaczam sie do pytania, sam czesto jem, niestety nie ma podanych makroskladnikow, wiec licze jako mieso mielone wolowe.

[...] 30g mniej = 210g = 2,6g na 1kg :-) Więc tak to będzie wyglądać B 2,6g (210g) = 840kcal T 1g (80g) = 720 kcal W 3g (240g =190+50 z warzyw) = 960kcal = 2540 kcal Rozkład makro ok ? Czy może przyciąć węgle, a podbić tłuszcze. Teraz pytanie jak to rozłożyć Najbardziej skłaniam się ku opcji CBL i może do tego zrobić CC (jak ćwiczyłem tak jem [...]