POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

sprawa indywidualna, zalezy na co lepiej reagujesz,
jezeli nie masz za duzo tkanki tłuszczowej, nie masz problemu z łapaniem fatu na wyzszych weglach czy wiekszych problemów ze spozciem wiekszej ilosci wegli to mozna i weglami podbic,
w innym przypadku mozesz podbic tłuszczami , nie masz ich jakos specjalnie duzo wiec spokojnie mozna ich dodac

Jeśli chodzi o mnie to nie jestem specjalnie zalany, jest trochę na dole brzucha ale nie za dużo. Na pewno nie chcę tego teraz spalać. Zrobię to na wiosnę, teraz chciałbym złapać jak najwięcej mięśnia. Ze zrzucaniem wagi nie mam problemu także nawet jak się zaleję trochę to nic złego się nie stanie.
Co do makro to może spróbujemy tak. Z racji że białka było i tak sporawo to z nim trochę zjadę:
B 170g-20% puli, to i tak jest ponad 2g/kg
W 425g 50%
T 113g 30%
Razem 3400 kcal. Chyba ok, jak myślicie?
Białko obetnę z nabiału, wyleci serek wiejski.
Jeszcze mam takie pytanie, czy ten brakujący tłuszcz może być z oliwy i oleju rzepakowego dobrej jakość? Czasem też zamiennie awokado wpadnie.

ostatnimi czasy trening siłowy wykonuje 6 rano na czczo, potem jem 80g ww 1g na kg/mc, Całość jaka mi przysługuje w ciągu dnia.Natomiast jeśli jeszcze mam siły to w godzinach po południowych po pracy robię hiit ok10-15 min zależy od dnia. I tu pytania po interwałach nie spożywam już ww tylko białko i tłuszcz czy taka taktyka jest dobra ??? Czy raczej po hiit ww jakieś powinno się spożywać ???

jaki olej lepszy rafinowany czy nierafinowany i dlaczego?

tylko nierafinowany

Jak z miską na wakacjach (2tyg) przy diecie na masę? Nie mam zamiaru liczyć ale też nie chcę zrobić 2 tygodniowego cheata Siłowni nie będzie w tym czasie (normalnie 3xtydz) ale jakaś lekka aktywność typu rower, chodzenie po górach, trochę pływania.
Tak szacunkowo bardziej. Przy 2000kcal (B: 123g, W: 221g, T: 70g) uciąć trochę czy trzymać na tym samym poziomie?

Zluzuj zjedz na oko, tylko nie 3 razy dziennie kebab czy mc donald. Jak gdzieś pójdziesz to chyba nie bedziesz się pytał o BTW i liczył

Odpowiecie na mojego posta wyżej??

Mozna tylko odp. Spróbuj a zobaczysz ;) niestety nie da sie tego jednoznacznie stwierdzić , mozesz zrobic jak piszesz i obserwuj jak bedzie szło i w razie potrzeby koryguj odpowiednio

anubis84

Zluzuj zjedz na oko, tylko nie 3 razy dziennie kebab czy mc donald. Jak gdzieś pójdziesz to chyba nie bedziesz się pytał o BTW i liczył

Jasne, że na oko. Wagi kuchennej nie pakuję do walizki Mac mi raczej nie po drodze na codzień Bardziej chodziło mi o takie oszacowanie czy jeśli nie ćwiczę, więc teoretycznie nie potrzebuję aż tylu kalorii, to powinnam na oko trochę uciąć. Nadbagażu nie przewiduję