taaa zaupa to chyba najgorszy posiłek u ciebie w całym dzienniku :D "na oko" bo nie wiem jak smakuje ;-) Wywar drobiowy, karkówka chashu, marynowane jajko, makaron ramen i dodatki. Jak ktoś jada zupy, to uważam, że ramen jest pozycją obowiązkową, którą trzeba spróbować. Tobie też miłej niedzieli Marian %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]
[...] daktyle i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 2. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 3. Makaron z wołowym ragu. Makflur Bounty. 4. Schab wieprzowy z makaronem ryżowym i warzywam. 5. Chleb z szynką i pomidorem. https://i.ibb.co/T2T06zT/IMG-7553.jpg https://i.ibb.co/WKK6gSR/IMG-7558.jpg Musiałem w końcu nowego Makflura [...]
[...] treningu w zupełności starczyła koszulka termiczna, krótki rękaw i wiatrówka :-D Dieta: 1. Chleb razowy z szynką, awokado, pomidorem i kiszonymi. 2. Tofu smażone na oliwie, makaron razowy i warzywa. 3. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem, SFD Casein, AN Almond Creme i czekoladą 90%. 4. Tofu z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami. [...]
03.07.2020 Wczoraj po tych przedwczorajszych 4100 kcal poleciało ze mnie 1,5 kg %-) i na wadze było 75,1 kg. Dzisiaj już powoli wraca do normy - 75,7 kg. W ogóle za tydzień pierwszy start w tym sezonie. Niezła jazda. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x75 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x26 [...]
21.07.2020 Trening - Interwały 20/40s. https://i.ibb.co/Sw9cYf2/Zrzut-ekranu-2020-07-21-o-20-23-33.png https://i.ibb.co/86Ym5kS/Zrzut-ekranu-2020-07-21-o-20-23-43.png Dzisiaj wyjątkowo trening kolarski rano po prawie żadnym jedzeniu. Miałem obawy, bo trening wymagający (jak każdy w tym tygodniu %-) ), ale poszło całkiem ok. Ostatnio miałem 2 [...]
05.09.2020 Trening - Przedstartowy. https://i.ibb.co/QCkqZRs/Zrzut-ekranu-2020-09-5-o-22-40-02.png https://i.ibb.co/CWJLf7w/Zrzut-ekranu-2020-09-5-o-22-40-24.png Kilka szarpnięć. Nogi specjalnie wypoczęte nie są, ale może do jutra będzie lepiej. Start 11:21. Dieta: 1. Chleb z dżemem, jajkami, kiełkami i rukolą. Sok pomarańczowy. TRENING - [...]
05.09.2020 Pobudka i po wczorajszym ładowaniu waga bez zmian - 73,8 kg. Trening - Via Dolny Śląsk - Złota Wstęga Kaczawy 2020. https://i.ibb.co/CbymcWw/Zrzut-ekranu-2020-09-6-o-18-58-40.png https://i.ibb.co/fY2TVSD/Zrzut-ekranu-2020-09-6-o-18-58-58.png Pierwsza część trasy mocno pofałdowana. Ruszaliśmy osobno jako M30, M20 pojechało przed nami. [...]
12.09.2020 Dzisiaj znów waga w dół i mam 73,3 kg. A po treningu 72,2 %-) Trening - mocny tlen + pobudzenie. https://i.ibb.co/92rP16q/A051-D15-F-3-ADA-49-BB-82-A3-F448-EBBE4970.jpg https://i.ibb.co/VJm1gqf/A9-D41-A07-F195-4-A3-E-B920-5760-D4-C93400.jpg Generalnie niemoc. Brak siły, dlatego ten weekend jem może nie w opór, ale bez żadnego liczenia. [...]
30.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie szeroko do klatki - 4x6 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x6 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha - 4x6 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 5. Przenoszenie szeroko na wyciągu - 4x6 6. Odwrotny butterfly - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5xMAX Dziś off od roweru. Dieta: 1. Omlet z banana i [...]
[...] (bo byłam lekko zamulona) 3. Bialko z bananem, bułka z pieczonym kurczakiem, serem camembert, sosem żurawinowym 4. Kura z warzywami, sos chili 5. Bigos (od mamusi :D), makaron z tuńczykiem, oliwa, warzywa 6. Gołąbek w sosie pomidorowym z mięsem i ryżem, kilka rurek z kremem 7. Baton corny, lody magnum 8. Bigos, makaron z tuńczykiem Wczoraj [...]
[...] wczoraj długo spałam przepadl mi czas na 2 posiłki - ale w takie dni okazuje się że wszamanie 100g ryżu, 250g kurczaka i porcji warzyw nie jest problemem :)) po 3 godzinach makaron pełnoziarnisty z 150g twarogu ... teoretycznie powinnam byc zapchana ale tak sie rozpedzilam że po 3 godzinach znów żarłam ____________________________________ Jak [...]
[...] DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Smażony [...]
[...] https://youtu.be/F4vkKlEAzo4 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazieny, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa 3. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Mozarella, [...]