makaron

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed [...]

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr OK 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g Dodaj [...]

Każde źródło białka i węgli np: ryba+chleb, białka jaj+makaron.

na podwieczorek zjedz węgle złożone (masz głownie makaron więc zjedz cos dla urozmaicenia - ryz/kasza/razowiec), białko szybko przyswajalne, zdrowe tłuszcze i warzywa w ostatnim posilku dalbym mniejszą porcje węgli, bo w ciągu dnia i tak masz sporo, dodal warzywa i zdrowe tluszcze reszta posilkow tak jak pisalem - brak warzyw i zdrowych tł

Hmm, to może tłuszcze z przed treningowego przesunąć do potreningowego? Dlaczego tuna nie może być codziennie? Jeśli nie może być, to będę dawał makaron, jakąś inną rybę, jajka, albo mięso. Oczywiście tuna w kawałkach w wodzie/sosie własnym. Czy 2900kcal jest wystarczające na zbudowanie masy mięśniowej? Czy płatki owsiane nie mogą być na mleku [...]

[...] oraz dnia wolnego w kolejności: - I zmiana - II zmiana - NOCKA - DZIEŃ WOLNY OD PRACY Jak wiadomo dziennie 12 caps Kreatyny Jabłczanu cm3,zróżnicowane węgle typu kuskus, makaron, kasza oraz zróżnicowane białko w postaci ryb i innych mięs. Czekam na stosowne porady i informację ;). /SFD/Images/2015/12/26/3cceb6cfd30e4e9e978ea1ba3c730e79.jpg [...]

[...] 12t 600kcal 2 posilek 150gr chleb zwykly / daj chleb razowy 50gr wedlina drobiowa dorzuć jakkieś warzywo mam 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb / ryz/kasze/makarony 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 t 400kcal 4 posilek 250gr kotlet z piersi kurczaka 50gr chleba / ryż kasza makaron mam 50b 72ww 32 t 745kcal 5 posilek [...]

[...] 10*82,5 ale niedawno zacząłem robi po operacji na żylaka. Wprowadzam urozmajcenia, ogólnie zawsze na śniadanie jem jajka pod różną postacią, czasem wołowina, pierś z indyka, makaron zamiast ryżu, planuje, też czasem gotować ziemniaki, zamiast płatków bułka razowa, dodaje z warzyw ogórki konserwowe, papryke, czasem szpinak. Zamiast porcji ryzu [...]

[...] 65g b45 t5 w9 kcal283 /zjedz zwykły posiłek o 14 czyli bialko, węgle(opcjonalnie), tluszcz i warzywa ok 16 zjedz posilek przedtreningowy - mięso/ryba + ryz brązowy/kasza/makaron durum + oliwa + warzywa 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 /mysle ze mozesz dac mniej odzywki z racji że wczesniej będzie dodatkowo jeden [...]

http://img195.imageshack.us/img195/8249/tabela2.gif Mam nadzieję że teraz jest OK. Oczywiście to jest przykład, często zamiast kurczaka jest np. dorsz, czasami zamiast ryżu makaron itp. ale staram się żeby ilość białka tłuszczy i węglowodanów dla danego posiłku zawsze była taka sama. Tłuszcze wpisalem jak wpisałem, ale często leję inaczej (w [...]

[...] sam ocenisz. Poczytaj podwieszone i tak jak kolega pisał rozpisz to wg tego co się dowiesz. ogólny schemat źródeł: węgle: ryż, kasze, pieczywo ciemne(lepszy jest chleb żytni razowy niż sztuczna wasa), makaron pełnoziarnisty(możesz go spokojnie 2/3 razy w tygodniu wrzucić) białko: mięso, ryby, jajka, twaróg tłuszcze: oliwa, orzechy, tłuste ryby

po treningu zamienil bym chlepb na ryz makaron czy nawet ziemniaki, banana mozesz zjesc jako przekaska odrazu po silowni wracajac do domu np, jeszcze troszke orzechow mozesz dorzucic typu fistszki, włoskie itp

Co najlepiej jeść przed treningiem ? Posilek powinien skladac sie z weglowodanow zlozonych(kasza, makaron razowy, ryz brazowy np), do tego jakies bialko (piers kurczaka, odzywka bialkowa np). Mozna dodac lyzeczke oliwy... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-17 07:47:30

tym, ze to glownie wegle zlozone. tak, w posilku po treningu wegle zlozone typu ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty. bo to zalezy czy ostatni posilek jest posilkiem po treningowym. aczkolwiek w moim osobistym przekonaniu wegle w posilku po treningowym to swietosc sa jednak rozne szkoly i jednem sluzy to, a innemu zupelnie cos odwrotnego, bo nasze [...]

mieszzaj płatki owsiane z przechami wiorkami kokosowymi i zjogurtem greckim on ma duzo białka tylko ze mi nie smakuje , nie widze sensu jedzenia tych płatkow przed treningoiem zjedz to lepiej w szkole , kkurczaka z ryzem bez warzyw zrob przetreningowke i po treningu makaron z miesem mozesz

Zrezygnuj z chleba bialego, jedynie jak masz pewność że razowiec jest pewny bo jak nie to nie ma co kupować bo to bedzie np pszenny zabarwiony na brązowo karmelem. Trochę mało mięsa jeden posiłek mięsny i to tylko 100 g piersi, o sklepowej szynce nie wspominając. Makaron sos trochę słaby posiłek

[...] żeby liczby się zgadzały niż siedzieć pół dnia z książką kucharską a drugie pół w sklepie i kuchni xd Zacznę od tego i postaram się stopniowo włączać zamienne produkty. Tutaj jest spoko, bo śniadania właściwie takie jadam, twaróg i makaron ogarnę w 10 minut, pieczywo i jajka podobnie więc zaoszczędzę trochę czasu na początek. Dzięki za pomoc!

czemu wywalic makaron?

[...] granica? Jem obecnie ok 2g/kg i fatalnie się to odbija na hmmm atmosferze, że tak to "ujmę". Maks 1,5 nie wystarczy? 3. Jakie źródła tych węgli najlepiej? Owsiane, ryż, makaron, brokuły? A np rodzynki? 4. No racja. Po prostu jestem ograniczony czasowo ponieważ pisząc "mieszkam na wsi" miałem na myśli, że pracuję razem z ojcem na roli. Ciężko [...]

Mi np. bardzo łatwo wchodzi makaron z rosołem, czy jaglana z mlekiem i słodzikiem. Z pomidorową to już w ogóle wchodzi :-)) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-03-11 11:06:08