makaron

[...] gram masla B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 90 T ok43gram Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego /makaron najlepiej razowy albo wymiennie ryz brazowy B 41g WW 93 T 3,2 Posilek 4 Tunczyk w sosie wlasnym + chleb [...]

8.30 /// MLEKO 1.5% DORZUĆ Platki owsiane na wodzie Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 // OK Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy /// JA BYM DAŁ MAKARON Warzywa bez oliwy 17.40 Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni Co najlepiej z [...]

Witam po paru dniach stosowania, wyksztalcily sie mnie wiecej takie wagi musze to jeszcze dokladnie policzyc, ale moze na pierwszy rzut oka widac, ze czegos jest za malo lub za duzo? 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g Ser biały chudy 200g Troche rodzynek i orzechow Mleko 2% 300ml 11.30 Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z [...]

moim zdaniem może być.. osobiscie bym tylko zamiast chleba dał np. ryż/makaron w tych posiłkach i moglbys tez podac swoje zapotrzebowanie kcal

Dlaczego nie masz ww po treningu polecam zmieszać banana z odzywką jeśli takową posiadasz i tyle większa ilośc białka wcale nie przyśpieszy syntezy białek. Poza tym jeśli masz stawiać na ww polecam makaron razowy kasze gryczaną czy ryż brązowy

[...] treningu. Planuję po redukcji zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in 1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego jagody. 2, 3, 4. 50 g ryżu/makaron, 100 g piersi, warzywa 5. 100 g piersi albo ryby , warzywa Zdjęcia żarcia powrzucam ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e107ba2f6e484f23aeea3c54a3f5ad26.JPG [...]

[...] na siłowni : około 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : od 4-5 posiłków dziennie, warzywa, owoce, drób, wołowina, ryby, ryż makaron, sałatki wszystko co zdrowe :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, Detonator Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] wielkiej masy nie dąż za wszelką cenę, bo przy takiej genetyce to będzie walka z wiatrakami. Co do diety, to rzeczywiście, potrzebujesz przede wszystkim węglowodanów - makaron, ryż, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Nie zapominaj też o białku - jedz mięso (najlepiej drób), ryby, jaja, chudy twaróg. To właśnie białko buduje twoje mięśnie. Jedz [...]

Brak zdrowch tluszczy (oliwa z oliwe, tran, olej lniany, wloskie, pestki z dyni) i warzyw. Ciagle jesz chleb, daj ryz, kasze, makaron, płatki daj owsiane, daj jakas rybe, wolowine, jajka, ser bialy chudy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-23 09:45:36

[...] zaczynałem FBW i miałem bardzo dobre efekty w redukcji tłuszczu. Co do diety, wystarczy na początek zmienić nawyki, np. zamiast ziemniaków ugotować sobie do obiadu ryż bądź makaron durum, nie jeść ciastek, zwykłego chleba, lodów itp. zacząć zwracać uwagę na tabelkę z tyłu produktu i dobierać wartościowe produkty. Pić b.dużo wody (ja piłem około [...]

[...] ( mniej wiecej 20 minut ) dodac roztarty czosnek... po chwili pokrojone pomidory bez pestek... gotowac to jakies kolejene 20 minut( im dluzej tym pomidory beda mniej kwasne).. swierzo mielony pieprz, swieza bazylia i jest wloskie napoli .. makaron aldente polac oliwka z oliwek .. dwie lyzki sosu...i zarcie bogow jest gotowe smacznego

[...] trzymana przez ostatnie 2 miechy w 80% 1.placke(4 białka,2 żółtka,80g płątków owsianych,1 banan,na wierzch jogurt) 2.chleb żytni 100g + białka 3 jaj lub 100g kuraka 3.ryż/makaron 80g + 100g kuraka 4.po trenigu banan lub carbo + odzywka białkowa 5.tu zamieniałem posiłek jak wyżej lub tunczyk 120g + chleb zytni 100g 6.twaróg 100g + oliva 15ml [...]

Po treningu taka kanapka to pomyłka, lepiej daj ryż, makaron z mięsem czyli kurczak, idnyk, wołowe czy chuda ryba

Dobra zmniejszam do 2 tysięcy. Wołowina 200g Indyka 200g Płatki owsiane 100g Makaron Durum 100 g Ryż brazowy 100g Makrela 100g Dorsz 100g Orzechy laskowe 20g I do tego warzywa i owoce+ witaminy i omega 3. Co Wy na to? Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-14 17:41:12 Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-14 17:41:51

I posilek (8;00) Platki Owsiane 2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem WYWAL I ZASTAP BIALKIEM NP. JAJA KURZE goraca zekolada WYWAL jablko JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WARZYWA ORZECHY II posilek (11:00) Banan WYWAL 2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym CHLEB RAZOWY, ZAMIAST SERA MIĘSO jogurt WYWAL, DAJ ORZECHY [...]

[...] na wloskie/oliwe 2. Ok 3. Orzechy i szyne wywal, zamien na piers 4. Banan zjedz od razu po treningu, na silowni jeszcze 5/6. Przed i po treningu wykombinuj jakos ten ryz/makaron + piers/rybe + warzywa 7. Chleb wywal, jajka dalbym do sniadania a tutaj twarog + oliwa/orzechy Daj 3500kcal na poczatek, bialko ok, mozesz nawet dac mniej jesli [...]

Ryz = ryz bialy, ryz brazowy, ziemniaki, ziemniaki slodkie, kasza, makaron Piers = Indyk, Kurczak, Ryba, Wol ewentualnie lopatka wieprzowa, bialka jaj Oliwa = Orzechy, oliwa, olej lniany, zoltka jaj itp. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-29 15:19:03

[...] i wedzone do chleba), tunczyk z wody, poledwica sopocka, jajka (malo zoltek), maka razowa, olej lniany i mct, oliwa z oliwek (czasami malo do smazenia) ryz preparowany, makaron, platki owsiane i kukurydziane, otreby pszeniczne, kasza gryczana, kukurydza, groszek, ketchup, orzechy, banany, wafle ryzowe, jogurt naturalny, mleko 2%, chudy [...]

[...] II posilku do chleba zytniego i sera bialego dodaj np. orzechy wloskie i obowiazkowo warzywa. W III wiecej miecha (chuda wolowina, wieporzowina), warzywa. 1,5 godzinki przed treningiem zjedz brazowy ryz, piers i warzywa/owoc. Bezposrednio po treningu bialko plus wegle a potem posilek np. makaron z pszenicy durum, piers i warzywa. Przed snem ser

jabłka dziłają przeczyszczająco. poza tym są tu elemetny diety bogatoresztkowej (ryż, makaron). staraj się wypróżniać rano przed wyjściem z domu, to do wieczora bedziesz miał spokój.