makaron

[...] 2. Wspomniales ze jestes ektomorfikiem, zatem musisz spozywac kaloryczne produkty, a piers do takich nie nalezy. Po powrocie do domu zjedz zaproponowany przez siebie posilek. Zamiast oliwy mmozesz dac olej lniany. Bezposrednio po treningu proponuje zjesc bialy ryz lub makaron z odzywka bialkowa i owocami. Przed snem ser twarogowy z warzywami.

[...] na to i czarna magia :P Czyli nie da się schudnąć i żeby mięsnie rosły żeby siła była ? :PP Bo siła musi być! A jeszcze pytanie czy ryż jest ok dla mnie? Bo kolega mówi, że ryż ogólnie to jak ktoś jest na masie i chce przytyć i jest jak makaron. A nie jak ktoś chce zrzucić. Polecił mi zamiast tego warzywa na patelnie np. Co o tym powiecie?

Ryz i makaron to źródła węglowodanow ktorych potrzeba rowniez na redukcji, jednak w mniejszej ilosci niz na masie

[...] lekko głodny. Obiad to posiłek przedtreningowy , 15min przed treningiem 400g jogurtu naturlanego i cos tam 16gB i 35węgli by dobić łądnie daje kopa. a po kurak i kto co lubi makaron kasza gryczana , za jakies 2 h niedługo przed snem ser biały albo mleko i na tym rosne w przyjmnym tempie a nie nabieram tłuszczu;) Więc jaka czestotliwosc [...]

[...] daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron - ser biały - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) z masłem - oliwa z oliwek - warzywa 2 Kolacja: 23:00 - mleko 0,5% - [...]

[...] daj na pol z jaka wedlina- orzechy włoskie Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron - ser biały daj tu bialko szybcciej wchlanialne, np ryba, wolowina, filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub [...]

[...] naturalny - orzechy włoskie - warzywa Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron/kasza - wołowina/ filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa 2 Kolacja: [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal /MLEKO DAJ 2,0 %, 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 40g Warzywa B: 14g T: 4g WW: 68g K: 375kcal /OK, ALE MALO [...]

[...] a jeśli chodzi o redukcję to trenuje 6 tygodni a potem 2 tygodnie na siłę żeby nie stracić formy. anubis84 co do zdj diety to wrzucam zdj mojego takiego dniowego posiłku, nie jest dokładnie taki sam codziennie bo wprowadzam czasami ryż, czasami makaron na obiad, a tu bułki zamiast chleba. /SFD/2017/2/4/812d5fc98f094d59b0a26896cccf0064.jpg

[...] okolo 6km do domu przez co te kalorie tez musze dodawać zeby nie było na minusie. Co do przetworzonego jedzenia chetnie bym jadl ale jak mówilem boje sie ze jak zaczne jesc cos innego niz naturalne jedzenie to moje przyrosty beda gorsze. Zrodla diety to miedzy innymi: kurczak,makaron,warzywa,płatki owsiane i troche tluszczy czyli oliwa z oliwek.

Poniedziałek: Śniadanie: Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35 2 Śniadanie: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1 Obiad: Kotlet schabowy B: 25 T: 20,7 Ziemniaki B: 4 W: 45 Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 [...]

[...] to, co jesz teraz. I nie mam bladego pojęcia czemu po treningu jesz tylko banan, a 2 godz później tylko jajka. Zjedz banana ale po powrocie spożyj normalny obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki, porcja mięsa. W czym masz problem? Zdrowych tłuszczy dalej nie ma, chłopie, dziennie 2 łyżki oleju lnianego którym polejesz sobie ryż/warzywa już Ci da 300 [...]

posilek potreningowy mozesz zjesc troche szybciej i w nim zamiast chleba mozesz dac ryz lub makaron durum

Posiłek1 P.owsiane 100g Rodzynki 25g Marchewka 100g Mleko 250ml 2 Jajka 1 banan Posiłek2 ryż biały 100g Pies z kurczaka 100g Kalafior 100g orzechy 50g Posiłek3 Kasza 125g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Sałatka buraki :P 100g 1 marchewka Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g Makaron 200g Kefir 50g Posiłek5 po treningu Ryż [...]

ja tam wcianam ten mleczny start na śniadanie i dodaje do tego makaron pełnoziarnisty :)

[...] więcej o te 20%. Bardzo dobry jest dziennik posiłków vitalmaxa - pozwala na szybkie i łatwe ułożenie diety. Powinnaś jeść zdrowo - zdrowe węglowodany - ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, białko z chudego mięsa, jaj , twarogu, i zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). Unikaj niezdrowych tłuszczy, typu oleje rafinowane itd.

[...] z szynka serem do tego jakis owoc i jogurt po szkole ok godz 15 jem ibiad mieso z ziemniakami surowka czasem dodatkowo jak czuje ze jeszcze cos zmieszcze to robie sobie makaron z twarogiem wymieszany bo jest pyszny:) potem zazwyczaj jeszcze okolo godz 6 jakies kanapki budyn,owoc czasami rowniez zjem sobie kolejny woreczek ryzu i kolacje [...]

[...] jak chcesz mieć efekt to tak, ale to ciężka sprawa, dla mnie 4 to już wyczyn W necie znalazłem ten spis produktów: ryby mięso jaja nabiał brązowy makaron ser żółty parówki konserwy jogurty mleko orzechy olej rzepakowy oliwki słonecznik ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, [...]

jesc jesc i jeszcze raz jesc:P ryz, kurczak, makaron, polecam orzeszki ziemne na nich napewno przytyjesz! a co do cwiczen to bym jeszcze poczekal, bo to co zjesz to zaraz spalisz ... pzdr

[...] to jem owoc(banan,jabłko,gruszka)+ kabanosy tak około 200g. Obiad: pierś z kurczaka 200g(ewentualnie inne mięso) + warzywa na patelnie(150g)+ brązowy ryż(50g)lub brązowy makaron.(2xOMEGA-3) TRENING godzina 17-19 Mam dylemat białko przed czy po treningu ? Kolacja: Serek wiejski, jogurt, kefir. TRENING. Więc tutaj nie mam pojęcia co robić ale [...]