SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ułożenie diety

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 433

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Link dałem

Wiek

18

Waga

94

Wzrost

193 około

Staż treningowy

Zaczynający

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Mleko

Stan zdrowia

Wszystko ok

Możliwosci finansowe

Ledwo starcza na siłkę i ryż :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12
Witam. Postanowiłem niedawno wziąć się za siebie, bo przytyłem dość. Do tego zero siły. Chciałbym trochę schudnąć i przypakować. Z kondycją też słabo. Obecnie ważę ~94 KG. Wzrost to około 193 cm. Wiek 18 w marcu. W szczególności tłuszcz widać na udach, brzuchu i tyłku. Chciałbym to spalić żeby sadło nie wisiało. Rączki niestety chudziutkie :/ Ledwo podniosę sztangę 2 x 15 KG na ławce. Ale coś się dzieje, jak chodzę 2 tyg na siłkę już. Mam mniej więcej taką dietę, sam taką wymyśliłem nie mając o tym kompletnie pojęcia ale myślę że nie doprowadzi was do łez ze śmiechu. Śniadanie to dwie kanapeczki z szynką i dwa jajka na twardo. W szkole kefirek ze zwykłą bułką. Na obiad ryż z jabłkiem. Czasem zamiast jabłka, trochę kurczaka parowanego/podsmażonego. Kolacja jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi (tzw corn flakes). Bardzo prosto, ale myślę że nie działa :/ Chciałem kolegi wziąć dietę ale niestety ma na masę bardziej. Bardzo będę wdzięczny za propozycje. Pozdrawiam, Daniel. W wstawiam fotke mojego sadełka. Niewyraźna, za co przepraszam.
https://www.dropbox.com/s/kcifssjvqfz2fty/DSC_0108.jpg 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
dieta musi byc ulozona pod konkretnego zawodnika
patrzac na zdj nie jest tak zle jak piszesz
poczytaj o diecie, jak zabrac sie za jej ulozenie, uloz ją, wrzuc tutaj, przeczytaj o treningu FBW, uloz, wrzuc tutaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
diete wrzuc w ten sposob:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

bialko 2,2-2,4g/kg masy ciała
tluszcze 1,1-1,2g/kg m.c.
reszta weglowodany

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12
Właściwie to nie wiem jak się do tego zabrać w ogóle, nawet patrząc na to od ciebie. Chciałbym schudnać a jednocześnie pakować, da się tak? Dlatego chciałem jakiś mały zarys tej diety. Nie wiem też jak dawkować białko, tluszcze, te całe węglowodany, Jestem zielony kompletnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12
Z tego profilu może nie wygląda tragicznie, z boku już widać wszystko, lecz nie mam fotki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
nie da sie budowac masy i gubic tluszczu w jednym czasie
przypuszczam, ze nie przeczytales zadnego artykulu, chyba, ze czytasz 10000slow/minute
https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zeby cos zrobic musisz sam sie starac i zdobywac wiedze a nie swirowac, ze nie rozumiesz

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12
No może źle sformułowałem spojrzałem na to i czarna magia :P Czyli nie da się schudnąć i żeby mięsnie rosły żeby siła była ? :PP Bo siła musi być! A jeszcze pytanie czy ryż jest ok dla mnie? Bo kolega mówi, że ryż ogólnie to jak ktoś jest na masie i chce przytyć i jest jak makaron. A nie jak ktoś chce zrzucić. Polecił mi zamiast tego warzywa na patelnie np. Co o tym powiecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj wszystko o redukcji/odchudzaniu - wszystkiego się dowiesz.
Jak ułożysz coś konkretnie to wrzuć tu - patrząc na wzrost i wagę redukcja może być potrzebna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
Ryz i makaron to źródła węglowodanow ktorych potrzeba rowniez na redukcji, jednak w mniejszej ilosci niz na masie

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

118kg 186cm Plan treningowy

Wiecej