Ułożenie od początku całego cyklu i diety

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 551

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

181

Staż treningowy

zerowy - 9 mies nieregularnego ćwiczenia - mieszane pompki/drążek/ławeczka/hantelki/ćwiczenia ABS workout

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna - pn/wt/śr/czw/pt

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej

wszystkie

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

niestety nie

Wrażliwość na stymulanty

nie wiem, raczej brak

Możliwosci finansowe

Wolę przeznaczyć pieniądze na swój wygląd niż %% czy też tytoń. Ale budżet też ma ograniczenia.

Cel/problem/opis

Chciał bym bardziej uwidocznić swoje mięśnie, wyrobić sobie na prawdę dobrą sylwetkę bez późniejszych problemów. Bez zbędnych "dopalaczy", efekt ma być widoczny i długotrwały. Późniejsze utrzymanie sylwetki ma być przyjemnością, nie wielkim wysiłkiem. Nie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

oczek95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9

Sprzęt domowy : Drążek oraz 2x hantle 14 na jednym.
Siłownia : pełna dostępność

Wymiary / sylwetka dodatkowa :

Biceps : 32,5 cm
Brzuch : 89 cm
tkanka tłuszczowa : 11,5 % (badane)

Mój cel -> Znacznie poprawić sylwetkę.
Chcę pomocy od strony bardziej doświadczonej, jaka dieta, syplementacja oraz plan ćwiczeń. Na pewno dawkowanie oraz rozłożony plan na cały tydzień, dostępność czasu jest bardzo duża. Szkoła z internatem, więc od 17 czas na wszelkiego typu ćwiczenia.

Jeżeli coś będzie potrzebne do wypisania zadawajcie pytania, bardzo proszę o pomoc.