Ułożenie diety

Witam. Postanowiłem niedawno wziąć się za siebie, bo przytyłem dość. Do tego zero siły. Chciałbym trochę schudnąć i przypakować. Z kondycją też słabo. Obecnie ważę ~94 KG. Wzrost to około 193 cm. Wiek 18 w marcu. W szczególności tłuszcz widać na udach, brzuchu i tyłku. Chciałbym to spalić żeby sadło nie wisiało. Rączki niestety chudziutkie :/ Ledwo podniosę sztangę 2 x 15 KG na ławce. Ale coś się dzieje, jak chodzę 2 tyg na siłkę już. Mam mniej więcej taką dietę, sam taką wymyśliłem nie mając o tym kompletnie pojęcia ale myślę że nie doprowadzi was do łez ze śmiechu. Śniadanie to dwie kanapeczki z szynką i dwa jajka na twardo. W szkole kefirek ze zwykłą bułką. Na obiad ryż z jabłkiem. Czasem zamiast jabłka, trochę kurczaka parowanego/podsmażonego. Kolacja jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi (tzw corn flakes). Bardzo prosto, ale myślę że nie działa :/ Chciałem kolegi wziąć dietę ale niestety ma na masę bardziej. Bardzo będę wdzięczny za propozycje. Pozdrawiam, Daniel. W wstawiam fotke mojego sadełka. Niewyraźna, za co przepraszam.
https://www.dropbox.com/s/kcifssjvqfz2fty/DSC_0108.jpg 

dieta musi byc ulozona pod konkretnego zawodnika
patrzac na zdj nie jest tak zle jak piszesz
poczytaj o diecie, jak zabrac sie za jej ulozenie, uloz ją, wrzuc tutaj, przeczytaj o treningu FBW, uloz, wrzuc tutaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
diete wrzuc w ten sposob:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

bialko 2,2-2,4g/kg masy ciała
tluszcze 1,1-1,2g/kg m.c.
reszta weglowodany

Właściwie to nie wiem jak się do tego zabrać w ogóle, nawet patrząc na to od ciebie. Chciałbym schudnać a jednocześnie pakować, da się tak? Dlatego chciałem jakiś mały zarys tej diety. Nie wiem też jak dawkować białko, tluszcze, te całe węglowodany, Jestem zielony kompletnie.

Z tego profilu może nie wygląda tragicznie, z boku już widać wszystko, lecz nie mam fotki.

nie da sie budowac masy i gubic tluszczu w jednym czasie
przypuszczam, ze nie przeczytales zadnego artykulu, chyba, ze czytasz 10000slow/minute
https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zeby cos zrobic musisz sam sie starac i zdobywac wiedze a nie swirowac, ze nie rozumiesz

No może źle sformułowałem spojrzałem na to i czarna magia :P Czyli nie da się schudnąć i żeby mięsnie rosły żeby siła była ? :PP Bo siła musi być! A jeszcze pytanie czy ryż jest ok dla mnie? Bo kolega mówi, że ryż ogólnie to jak ktoś jest na masie i chce przytyć i jest jak makaron. A nie jak ktoś chce zrzucić. Polecił mi zamiast tego warzywa na patelnie np. Co o tym powiecie?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj wszystko o redukcji/odchudzaniu - wszystkiego się dowiesz.
Jak ułożysz coś konkretnie to wrzuć tu - patrząc na wzrost i wagę redukcja może być potrzebna

Ryz i makaron to źródła węglowodanow ktorych potrzeba rowniez na redukcji, jednak w mniejszej ilosci niz na masie