A czym się różni ciemny (taki szaro-czarny w kolorze) makaron od tej Lubelli z pełnego ziarna, który jest jasny?? U mnie w sklepie cena taka sama, kolo 3,50. Z tego co pamietam ta Lubella ma chyba kolo 15% bialka i nawet sporo błonnika. Nie znam sie zbyt na makaronach, a chcialbym zaczac ich wiecej jadac
Jest jeszcze makaron gryczany, japoński, tak zwane soba. Pyszny i odżywczy, ale prawdziwy dość drogi. Na stoiskach z azjatyckimi produktami najczęściej firmy Tokyopop. Ale ja bardziej polecam oryginały japońskie ze sklepów specjalistycznych typu Kuchnie Świata.
[...] ( 200 ml ) no to na śniadanie jadam np: -płatki owsiane,chleb razowy(słonecznikowy),rodzynki,mleko 0,0%(mam zamiar wogóle już niepić mleka), miód, przed treningiem -ryż,makaron,kasze + miód/jogurt/dżem(powidła ja nima nic w domu) na treningu - banana,jakieś ciasteczka "lu petitki" :). w czasie treningu raczej węgle proste,ale [...]
[...] z indyka 100g/ok Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu/poproś mamę żeby ugotowała Ci mięsko do tego kaszę/ryż/makaron i warzywa.Ty tylko dodasz oliwę Jogurt 150 g Białko ostrowi 30g/zbędne jak bedzie zbilansowany obiad Posiłek po treningu Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok [...]
[...] za ch*ja mi nie podchodziły z mlekiem więc dałem tyle chleba żeby wychodziło tyle samo ww co z płatków. może tak być? Postaram się namówić mame żeby mi gotowała kasze/ryż/makaron ;] zobaczymy co z tego wyjdzie:] O której godzinie mam zjeść kolacje? trening kończe o ok 18:30, gainera biore tak do 19:00. Ser twarogowy przed snem, ile to ma być [...]
czyli masz szybką przemianę materii zatem sporo węgli jedz - ryż/makaron/musli/owsianka itd. źródło białka: mięso, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy bcaa bierz po 4-5g przed i po treningu jak już masz to zjedz wytrzymałość powinna być na + regeneracja też
[...] Posiłek potreningowy zjedz 30-45minut po odżywce. Rybę wędzoną najlepiej zamień na jakąś świeżą. Tłuszcze z potreningowego wywal. Chleb jeżeli możesz zamień na ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Majonez dawaj tylko dla urozmaicenia. Lepiej jakbyś używał koncentratu pomidorowego. I tak jak Mateo wyżej napisał. Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]
musisz zjesc duzo ww i bialka ( ale nowosc zapodalem...) kolka to sprawa indywidualna, wiec zjedz np: ryz (100g) z kurczakiem (200g) lub makaron (100g) z twarogiem(100g) i sprawdz jak sie zachowa twoj organizm - jak nie bedzie kolki a zabraknie ci sil to zwieksz dawke - jak bedzie kolka to zmniejsz... musisz pokombinowac "Walcz by [...]
[...] tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym Z szynką , serem .. 3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie . proś żeby był często ryż jakiś, makaron pełno i mięcho (nie smażone tylko, gotowane dawaj lub pieczone) do tego warzywa + oliwa 4. TU bd posiłek przed treningiem godzina jak wczesniej pisałem Trening [...]
Do maratonu nogi robilem tylko lekkim obciazeniem i z masa ostro zjechalem. Teraz biegam tylko polowki a do tego to nie trzeba super przygotowania. Dzien przed startem bialko mam tylko z miesa, zadnych produktow mlecznych zeby sraczka mnei nei dopadla podczas biegu. A tak to caly dzien makaron w******lam Ja za rok bede probowal w Berlinie pobiec;]
[...] półtłusty/śmietankowy.. jakies warzywo~ ogórek, pomidor bądz chuda wędlina - polędwica albo. jajka 3-4 sadzone ;D + owoc (jabłko, banan, nektarynka) Posiłek 3 - 13:00 makaron~ z sosem, lub ryż z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. [...]
jeszcze podaj te wartosci o ktore prosiłem 1) 3-4 jaja do sniadania, rodzynki mozesz zastapic kazdymi innymi suszonymi owocami 2) przed treningiem kasza/makaron durum/ryż brązowy/owsiane + mięso/ryba 3) nie mogą byc frytki 4) najlepiej chleb razowy
w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców,
[...] lub sphagetti z miesem drobiowym. Po treningu: - zaraz po treningu owoce grejpfrut, lub pomarańcza, lub jabłko. - 30 min po treningu kefir 500ml, lub kakao, czasem makaron z serem białym. - nieraz jem sałatki warzywne. Na kolację: - Jakaś ryba - czasem jajka - od czasu do czasu naleśniki z dżemem - owoce Mniej więcej tak wygąda moja [...]
[...] (po 2 kotlety z mięsa lub ryby plus surówka). W międzyczasie banan/jabłko albo puszka tuńczyka. Poza śniadaniem nie jem pieczywa, nie jem też w ogóle ryżu, ziemniaków, zup, makaron raz na 2 tygodnie. Nie ograniczam jakoś super tłuszczu, bo z powodu zapracowania stołuję się w bufecie... chociaż teraz pomyślałem, że mogę sobie zamówić katering [...]
[...] . Pompki damskie ręce na stepie łokcie wąsko no i barki 90 wznosów 7 kg na sztandze aha a jadłam tak :I bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat IV 17:00 bułka + 55g sera [...]
oki obli no normalnie chyba cie kocham za ten makaron i pieczywo na jutro mam taki plan żywieniowy: 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % II jogurt+czosnek warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany Iv gotowany filet z indyka oliwki [...]
Ogolnie ile kcal i b/t/w wychodzi? Po treningu na pewno białko z mięsa nie z twarogu. Makaron moze być , durum lub pełnoziarnisty. Szynka nie jest dobrym wyborem, ostatni posiłek moze być chleb razowy z jakimś źródłem białka twarog , jajka itp.
zapotrzebowanie kaloryczne
