2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g dałbym lepiej jakieś mięso jajka czy rybę 4. Przed treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe bym wyrzucił ostatni posiłek ok tłuszczu musisz więcj przywalić do wcześniejszych posiłków nie ma rady innej 3. Następny Twaróg [...]
Jajecznica z jajeczek od własnych kurek ze swojską kiełbaską, domowymi śledzikami marynowanymi i papryką:-D /SFD/Images/2015/12/20/18c9880422fe416c9915f51ba119df91.jpg Rybka po grecku i warzywa z patelni /SFD/Images/2015/12/20/98250905ae7947d4bc5961f95714bddd.jpg Makaron z piersią indyka i cukinią w sosie z serka koziego z natką pietruszki:-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przydałoby się więcej opinii i ciut bardziej rozbudowanych. Mam kilka pytań: Wiem, że zamiast piersi z kurczaka może być wołowina. A co z wieprzowiną? Czy można ją dać uwzględniając oczywiście proporcje białka, węgli i tłuszczy we wszystkich posiłkach tak aby bilans był dobry? Czy może tłuszcz z tego mięsa nie jest zbyt zdrowy? Czy BCAA brać w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ci moderator odpisał, to wiedz, że jest dobrze %-) Wieprzowina to słabo jakościowo mięso także sobie je odpuść, czasem, raz na jakiś czas to możesz ale nie wymieniałbym drobiu czy wołowiny na wieprzowinę. BCaa bierz tylko w dni treningowe, 1g na 10kg masy przed i po treningu Zamiast ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty, kasze jakie CI smakuja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz na dwa tygodnie? Z tym BCAA tak myślałem, że dawka w dni nietreningowe to dla osób uprawiających solidniejsze ćwiczenia. Ryż brązowy jest przereklamowany, że radzisz makaron durum? A co do kaszy - zwracać uwagę na IG czy w obiedzie o godzinie 15 nie ma to aż takiego znaczenia? I jeszcze kwestia śniadania - jak napisałem to są trzy jajka i [...]
[...] WAGA:72 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z niewielkimi przerwami 6. DIETA: dokładnej diety nie mam ale duzo ryżu płatki makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy wtorek [...]
[...] w alternatywie pojawi się tu tuna Szynka z indyka 50g // to przeniósłbym do drugiego posiłku, do chlebka. POSIŁEK 4 // NIE WIDZĘ WARZYW !!! 16:00 Kasza gryczana albo makaron 100g // albo ryż brąz / paraboiled / dziki, amerykański - trawa ryżowa // Dodaj do kaszy, ryżu ... koncentratu pomidorowego ze względu na likopen, UWAGA: koncentrat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . w drugim sniadaniu nie masz tłuszczy a w posiłku przedtreningowym 3 jego zrodła gdzie w ogole prze di po treningu tłuszczy byc nie powinno . zjedz sobie kanapki w pracy a makaron lub ryz z cyckami daj przed siłka po treningu posiłek rewelacja szamnij banana od razu po treningu i miałes chyba białko jakies to moxzesz od razu wypic i pozniej do [...]
[...] później wsadzam w siebie dużo węglowodanów - ryż,ziemniaki itd. później pomacham sobie hantelkami zjem jakieś owoce, po godzinie znów się napcham jakimś drugim daniem,makaron lub coś takiego, po 2 godzinkach coś zjem a na wieczór, przed snem wepchne w siebie duuużo białka). Mimo wszystko brakuje mi suplementacji. Niedługo wyjeżdżam w [...]
[...] tkwi w diecie.Troche ona kuleje. Tluszczyk rosnie jak zwiekszasz wegle, ale z tego co widze to w twojej diecie praktycznie wegle z samych owocow, kupa fruktozy. Ja bym zmniejszyla ilosc owocow, a za to dodaj ryz,kasze,makaron razowy. Poza tym tluszcz. Dodaj oliwe,ziarna,pestki, a nie tylko orzechy do jednego posilku. Poza tym jedz wiecej warzyw.
[...] i daj wiecej szynki Posiłek przed treningowy około 13:00 woreczek ryżu kawałek piersi z kurczaka sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek bez oliwy TRENING Posiłek po treningowy makaron pierś/ryba/wołowina sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek bez oliwy Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak [...]
[...] części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli ryż/kasze/makaron+pierś/wołowina/indyk+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. W najgorszym wypadku zapakuj kurczaka w chleb razowy z warzywa i weż orzechy włoskie. Nie dziel [...]
Czy te płatki jęczmienne i płatki owsiane górskie nie mają podobnego smaku jak zwykłe płatki owsiane? Makaron, kasza, ryż to dość czasochłonne. Ale chleb razowy i grahamki brzmią nieźle. Dzięki
[...] mleko. PO treningu carbo i banan ale to od razu po, a z 1,5 godziny później rownież same białka, najlepiej rybne, tuńczyk np. Z suplementów radze zostawić gainer i carbo ale dodac jeszcze bcaa. Pamiętaj o urozmaicaniu diety, czasami zamiast bułek jedz ryż, makaron itd. Nie daj się wciągnac w kreatyne bo to jest shit, lepiej naturalnie;D Pzdr.
