[...] będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym oliwa z oliwek 10ml sałatka Nie chodzi o tluszcz w tuńczyku tylko jego jakość 14:00 około 1,5h przed treningiem makaron razowy 100g piers z kuraka 145g sałatka oliwa 15 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 ryż brązowy 100g jajka sałatka oliwa [...]
ogranicz pieczywo 1-2max raczej stawiaj na kasze/ryz/makaron przed snem daj np.twarog,warzywa i oliwe bez chleba dorzuc jakeis pestki dyni do ktoregos posilku
Złożone, proste w naturze występują bardzo żadko, np w owocach czy miodzie. Czyli po treningu możesz zjeść jabłko. Przed treningiem kasza gryczana, perłowa, razowy makaron, brązowy ryż, po treningu możesz jadać to samo. W zależności od problemów z insuliną możesz też po treningu zjeść zeimniaki/biały ryż. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
fajnie by bylo, gdybys do szkoly bral sobie salatke z tunczykiem, nie jest to ciezkie w przygotowaniu, a napewno bardziej cie napelni niz te dwie kanapki..;p, kup sobie makaron ryzowy, tunczyk oraz kukurydze, wymieszaj to i wcinaj ;], poza tym, radze wyrzucic ze sniadania banana i dodac jakies 2-3 jajka gotowane Zmieniony przez - kazimierczak w [...]
Zależy co to za posiłek i gdzie go będziesz trzymał, ja sam robię posiłki na 2-3 dni, no moze nie posiłki ale przygotowywuje sobie już gotowe półprodukty( robię mięso gotuje ryż/makaron), potem tylko do mikrofali, wiadomo ze nie są smaczne takie jakbym je robił na bierząco. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-19 13:01:12
[...] zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała to również może być przyczyna biegunek reszta diety ok Kolejną przyczyną może byc nietolerancja glutenu : możesz na tydzień wyrzucić makaron pełnoziarnisty i nawet kasze która może być nim zanieczyszczona Równie masz dużo orzechów włoskich także możesz mieć na nie alergie albo nietolerancje pokarmową i [...]
I owsiane, mleko,orzechy włoskie, jaja, pomidor II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron jaja mogą być jak nie to mięso ryba gainer też wyrzuć III ok dodaj oliwy dodaj warzyw IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy V ok dorzuć [...]
[...] się, że jestem na diecie np. śniadanie -70g WPC,lniany,15g owsa godzine dalej redbul, albo 2 tigery i już 50g węgli gratis %-) zero ryżu,kaszy itd. tylko ziemniaki i makaron rzadko kiedy brokół jem %-) głównie pomidory i mix salat. robie z tego sałatki z kurczakiem i makaronem. mieso tłuste. na ladowaniach jem już polowe czyste żarcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
makaron lubella - swiderki do wyrzucenia posilkow za mało, staraj sie 5-6 jeść jak patrze na te 300g ryżu to mi sie odechciewa za duzy deficyt kaloryczny(przypuszczam, ze masz zapotrzebowanie ok. 3100kcal, odejmij 300-400 na start) za mało tłuszczy (podbij do 1-1,3g/kg m.c.) białka też podbij tak do 2,3-2,5g/kg m.c.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieco ilość białka do 180 gr, tłuszczy bym zostawił a węgli podniósł do 350 gr. Wychodziłoby 3100 kcal. W pierwszej kolejności jak waga by stała dodawałbym więcej aktywności potem obcinał kalorie. Nie bój się tych węgli, tylko nie wpierdzielaj cukrów, jedz węglowodany o stosunkowo wysokim ig, np. kasza, ryż ciemny, pełnoziarnisty makaron itd.
2700-2800 i obserwuj co się dzieje. b-2.0 t-1.0-1.2 w-reszta duzo wody mało(zero?)alko b-kurak,indyk,ryby,wołowina,wieprzowina,jaja t-jaja,oliwa z oliwek,lniany,ryby,o-3,orzechy włoskie w-ryż,kasza,makaron durum,chleb pełnoziarnisty +warzywa oczywiście
ok dzięki za sugestie ale na co zamienić ten dżem bo sam makaron z białym serem to nie za bardzo mi sie uśmiecha jeść btw.qazar cyk myk pyk masz soga Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-08-15 17:16:41
[...] + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo lub owoc jakąs oliwę daj, a zamiast płatków to np. kasza albo ryż + mięcho kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka 125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek jogurt wywal kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina [...]