kcal] B[g] T[g] Ww[g]
I śniadanie: około 4 nad ranem 767.7 85,4 32,9 32,9 suma
----- ---- ---- ----
2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0
chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2
łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0
pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7
WSZEDZIE CHLEB LADUJESZ(NA PIERWSZE SNIADANIE ZZROB SSOBIE MUSLI Z RODZYNAMI I ORZECHAMI ZJEDZ JEDNA PUCHE TUNCZYKA.
------------------------------------------------------------------------
II śniadanie: około 7 rano 284,9 14,8 11,3 31,1 suma
----- ---- ---- ----
chleb pełnoziarnisty 30g 60,9 1,4 0,3 13,1
jaja całe 100g 150 12,5 10,7 1
1 banan 100g 74 0,9 0,3 17
TEN CHLEB Z 1 SNIADANIA WLAADUJ NA 2 I 3 SNIADANIE.NA DRUGIE SNIADANIE DAJ TA OLIWE BANANA ZOSTAW PO TRENINGU GO WSZAMASZ,MOZESZ DAC TEGO POMIDORA Z PIERWSZEGO SNIADANIA,JAJA OKI MOGA BYC
----------------------------------------------------------------------------
III posiłek 10 343,8 36,3 3,5 41,2
----- ---- --- ----
chleb pełnoziarnisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2
kurczak 150g 150 32.2 2 0
ogórek 100 g 15 0,7 0,1 2,9
jabłko 100g 57 0,6 0,7 12.1
JABLKO ZBEDNE MOZESZ DODAC OLIWE Z OLIWEK
-------------------------------------------------------------------------
IVprzed siłką około 14 718 68,2 6,4 94,1
--- ---- --- ----
pierś z kurczaka 200g 200 43 2,6 0
makaron 100 g 383 12 3,4 76,2
ogórek 100g 15 0,7 0,1 2,9
250 gram joghurtu 120 12.5 0,3 15
JOGURT ZBEDNY,MAKARON DAJ RAZOWY ALBO Z MAKI DURUM,
----------------------------------------------------------------------
V po siłce około 18.30 842,2 58,9 4,3 140,5
----- ---- --- -----
pierś z kurczaka 100g 200 43 2,6 0
ryż 100g 436,2 8,4 0,9 98,6
marchewki 200g 123 3 0,6 26,1
groszek konserwowy 100g 83 4,5 0,2 15,8
WARZYWA PO TRENINGU LEPIEJ NIE,ZROB SOBIE JAKIS CHUDY SOS DO TEGO RYZU
---------------------------------------------------------------------
VI 20.30 przed snem 293,9 26,1 11,4 21,8
----- ---- ---- ----
jajka białka 100g 46 10.8 0 0.8
jaja całe 100g 150 12.5 10.7 1
chleb pełnoziarnisty 30g 60.9 1,4 0,3 13,1
cebula 100g 37 1.4 0.4 6.9
CHLEB ODPADA,MUSISZ DAC WOLNO PRZYSFAJALNE BIALKO-SER BIALY,JAJKA TEZ MOGA BYC I TUTAAJ DAJ OLIWE Z OLIWEK I WARZYWWA JAKIESS Z CEBULKA
I PAMIETAJ O ZAMIENNIKACH ZEBY CI SIE SZYBKO NIE ZBRZYDLO,MUSISZ KOMBINOWAC NIE CODZIENNIE TO SAMO! CZYTAJ I DOWIADUJ SIE CO KIEDY JESC I NA CO ZAMIENIAC!!
------------------------------------------------------------------------
suma kcal białko tłuszcze ww
3250,5 289,7 69.8 361.6
Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-13 20:02:04