pomoc w ocenie diety na mase do oceny i porawek !!!

I śniadanie: około 4 nad ranem
2 puszki tuńczyka
2 kromki chleba
łyżka oliwy
pomidor lub ogórek

II śniadanie: około 7 rano
1 bułka z jajkiem
2 banany

III posiłek przed snem po pracy około 10
2 kromki chleba
150 gramów kurczaka w plasterku
ogórek
jabłko

IVprzed siłką około 14
pierś z kurczaka
makaron lub ryż
pomidor lub ogórek
250 gram joghurtu

V po siłce około 18.30
2 piersi z kurczaka
woreczek ryżu
300 gr. marchewki
1 groszek konserwowy

VI 20.30 przed snem
4 jajka białka
2 całe jajka
1 kromka chleba

182 wzrostu, 105 kg wagi, 26 lat
pracuje w piekarni dlatego takie wczesne godziny śpie 2 razy dziennie po jakieś 3 godziny
ponadto między czesie rano wypijam jakieś 38 gramów białka
używam też supli ale to już nie tutaj
dzięki za pomoc

zuper chodzi mi o wegle proste odrazu po treningu!pozniej moze jesc posilek z wegli zlozonych o wysokim/srednim IG!!
WEGLE PROSTE TYLKO ODRAZU PO TRENINGU!!!a pytal sie o co chodzi z tymi weglami prostytmi!!!

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-14 22:35:19

łącznie 6h snu to za mało. jakie b/t/w i bilans kcal ?

chleb jedz razowy,dodaj do diety jakies orzechy/petki lub siemie

[kcal] B[g] T[g] Ww[g]
I śniadanie: około 4 nad ranem 767.7 85,4 32,9 32,9 suma
----- ---- ---- ----
2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0
chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2
łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0
pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7
------------------------------------------------------------------------
II śniadanie: około 7 rano 284,9 14,8 11,3 31,1 suma
----- ---- ---- ----
chleb pełnoziarnisty 30g 60,9 1,4 0,3 13,1
jaja całe 100g 150 12,5 10,7 1
1 banan 100g 74 0,9 0,3 17
----------------------------------------------------------------------------
III posiłek 10 343,8 36,3 3,5 41,2
----- ---- --- ----
chleb pełnoziarnisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2
kurczak 150g 150 32.2 2 0
ogórek 100 g 15 0,7 0,1 2,9
jabłko 100g 57 0,6 0,7 12.1
-------------------------------------------------------------------------
IVprzed siłką około 14 718 68,2 6,4 94,1
--- ---- --- ----
pierś z kurczaka 200g 200 43 2,6 0
makaron 100 g 383 12 3,4 76,2
ogórek 100g 15 0,7 0,1 2,9
250 gram joghurtu 120 12.5 0,3 15
----------------------------------------------------------------------
V po siłce około 18.30 842,2 58,9 4,3 140,5
----- ---- --- -----
pierś z kurczaka 100g 200 43 2,6 0
ryż 100g 436,2 8,4 0,9 98,6
marchewki 200g 123 3 0,6 26,1
groszek konserwowy 100g 83 4,5 0,2 15,8
---------------------------------------------------------------------
VI 20.30 przed snem 293,9 26,1 11,4 21,8
----- ---- ---- ----
jajka białka 100g 46 10.8 0 0.8
jaja całe 100g 150 12.5 10.7 1
chleb pełnoziarnisty 30g 60.9 1,4 0,3 13,1
cebula 100g 37 1.4 0.4 6.9
------------------------------------------------------------------------
suma kcal białko tłuszcze ww
3250,5 289,7 69.8 361.6

w sumie to mi wyszło:
3250.5 --kcal
289.7 ---białka
69.8 ----tłuszczy
361.6 ---ww

ogranicz pieczywo 1-2max raczej stawiaj na kasze/ryz/makaron przed snem daj np.twarog,warzywa i oliwe bez chleba dorzuc jakeis pestki dyni do ktoregos posilku

kcal] B[g] T[g] Ww[g]
I śniadanie: około 4 nad ranem 767.7 85,4 32,9 32,9 suma
----- ---- ---- ----
2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0
chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2
łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0
pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7

WSZEDZIE CHLEB LADUJESZ(NA PIERWSZE SNIADANIE ZZROB SSOBIE MUSLI Z RODZYNAMI I ORZECHAMI ZJEDZ JEDNA PUCHE TUNCZYKA.


------------------------------------------------------------------------
II śniadanie: około 7 rano 284,9 14,8 11,3 31,1 suma
----- ---- ---- ----
chleb pełnoziarnisty 30g 60,9 1,4 0,3 13,1
jaja całe 100g 150 12,5 10,7 1
1 banan 100g 74 0,9 0,3 17

TEN CHLEB Z 1 SNIADANIA WLAADUJ NA 2 I 3 SNIADANIE.NA DRUGIE SNIADANIE DAJ TA OLIWE BANANA ZOSTAW PO TRENINGU GO WSZAMASZ,MOZESZ DAC TEGO POMIDORA Z PIERWSZEGO SNIADANIA,JAJA OKI MOGA BYC
----------------------------------------------------------------------------
III posiłek 10 343,8 36,3 3,5 41,2
----- ---- --- ----
chleb pełnoziarnisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2
kurczak 150g 150 32.2 2 0
ogórek 100 g 15 0,7 0,1 2,9
jabłko 100g 57 0,6 0,7 12.1

JABLKO ZBEDNE MOZESZ DODAC OLIWE Z OLIWEK
-------------------------------------------------------------------------
IVprzed siłką około 14 718 68,2 6,4 94,1
--- ---- --- ----
pierś z kurczaka 200g 200 43 2,6 0
makaron 100 g 383 12 3,4 76,2
ogórek 100g 15 0,7 0,1 2,9
250 gram joghurtu 120 12.5 0,3 15

JOGURT ZBEDNY,MAKARON DAJ RAZOWY ALBO Z MAKI DURUM,
----------------------------------------------------------------------
V po siłce około 18.30 842,2 58,9 4,3 140,5
----- ---- --- -----
pierś z kurczaka 100g 200 43 2,6 0
ryż 100g 436,2 8,4 0,9 98,6
marchewki 200g 123 3 0,6 26,1
groszek konserwowy 100g 83 4,5 0,2 15,8

WARZYWA PO TRENINGU LEPIEJ NIE,ZROB SOBIE JAKIS CHUDY SOS DO TEGO RYZU


---------------------------------------------------------------------
VI 20.30 przed snem 293,9 26,1 11,4 21,8
----- ---- ---- ----
jajka białka 100g 46 10.8 0 0.8
jaja całe 100g 150 12.5 10.7 1
chleb pełnoziarnisty 30g 60.9 1,4 0,3 13,1
cebula 100g 37 1.4 0.4 6.9

CHLEB ODPADA,MUSISZ DAC WOLNO PRZYSFAJALNE BIALKO-SER BIALY,JAJKA TEZ MOGA BYC I TUTAAJ DAJ OLIWE Z OLIWEK I WARZYWWA JAKIESS Z CEBULKA


I PAMIETAJ O ZAMIENNIKACH ZEBY CI SIE SZYBKO NIE ZBRZYDLO,MUSISZ KOMBINOWAC NIE CODZIENNIE TO SAMO! CZYTAJ I DOWIADUJ SIE CO KIEDY JESC I NA CO ZAMIENIAC!!
------------------------------------------------------------------------
suma kcal białko tłuszcze ww
3250,5 289,7 69.8 361.6



Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-13 20:02:04

---------------------------------------------------------E[kcal]----B[g]-----T[g]------Ww[g]
I śniadanie: około 4 rano--------------------------------------------------------------------
tuńczyk 150g----------------------------------------283------40,6------13,5-------0
muesli 100g------------------------------------------370-------9,1--------6,8--------68,1
mleko 0,5% 150g----------------------------------54--------4,8---------0,8-------7
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
II śniadanie: około 7 rano-------------------------kcal--------b---------t----------ww---
chleb pełnoziarnisty 30g-------------------------60,9------1,4-------0,3--------13,1
jaja całe 200g----------------------------------------300-------25-------21,4-------2
pomidor 130g-----------------------------------------37,7------1,3------0,6---------6,7
oliva z olivek 5g--------------------------------------41,2------0---------4,6---------0
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
III posiłek około 10---------------------------------kcal--------b---------t---------ww---
kurczak 150g-----------------------------------------150------32.2-------2---------0
ogórek 100 g------------------------------------------15--------0,7------- 0,1-------2,9
oliva z olivek 5g--------------------------------------41,2------0---------4,6---------0
dynia pestki 25g -------------------------------------145,5----6,1-------11,5-----4.5
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
IVprzed siłką około 14------------------------------kcal------b----------t----------ww--
tuńczyk 150g----------------------------------------283------40,6------13,5-------0
makaron 50 g-----------------------------------------191,5-----6---------1,7-------38,1
ogórek 100g-------------------------------------------15---------0,7-------0,1-------2,9
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
V po siłce około 18.30-----------------------------kcal-------b--------t------------ww---
pierś z kurczaka 200g-----------------------------200-------43-------2.6---------0
ryż 100g------------------------------------------------436,2-----8,4------0,9---------98,6
joghurt 0,1% 250g----------------------------------120--------12.5----0.3---------15
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
VI 20.30 przed snem--------------------------------kcal-------b--------t-------------ww--
twaróg 100g--------------------------------------------119--------9--------8------------2,7
cebula 100g--------------------------------------------37----------1.4-----0.4----------6.9
pomidor 130g------------------------------------------37,7-------1,3-----0,6----------6,7
makaron 100 g----------------------------------------383--------12------3,4----------76,2
oliva z olivek 5g---------------------------------------41,2-------0--------4,6----------0
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
suma-----------kcal----------białko----------tłuszcze----------ww------------------------
-------------------3373,1------256,1-----------102,3--------------351,4
jeszcze chyba wywaliłbym ten makaron z kolacji i tak powinno być ok
jak sądzicie

makaron wywal i gra

-------------------------------------------E[kcal]----B[g]-----T[g]------Ww[g]
I śniadanie: około 4 rano-------------------------------------------------------
tuńczyk 150g-------------------------------283------40,6------13,5-------0
muesli 100g--------------------------------370-------9,1--------6,8--------68,1
mleko 0,5% 150g----------------------------54--------4,8---------0,8-------7
--------------------------------------------------------------------------
II śniadanie: około 7 rano-----------------kcal--------b---------t----------ww---
chleb pełnoziarnisty 30g-------------------60,9------1,4-------0,3--------13,1
jaja całe 200g-----------------------------300-------25-------21,4-------2
pomidor 130g-------------------------------37,7------1,3------0,6---------6,7
oliva z olivek 5g--------------------------41,2------0---------4,6---------0
---------------------------------------------------------------------
III posiłek około 10----------------------kcal--------b---------t---------ww---
kurczak 150g-------------------------------150------32.2-------2---------0
ogórek 100 g-------------------------------15--------0,7------- 0,1-------2,9
oliva z olivek 5g--------------------------41,2------0---------4,6---------0
dynia pestki 25g---------------------------145,5----6,1-------11,5-----4.5
---------------------------------------------------------------
IVprzed siłką około 14---------------------kcal------b----------t----------ww--
tuńczyk 150g-------------------------------283-------40,6------13,5------0
makaron 50 g-------------------------------191,5-----6---------1,7-------38,1
ogórek 100g--------------------------------15--------0,7-------0,1-------2,9
----------------------------------------------------------------------------
V po siłce około 18.30---------------------kcal-------b--------t------------ww---
pierś z kurczaka 200g----------------------200-------43-------2.6---------0
ryż 100g-----------------------------------436,2-----8,4------0,9---------98,6
joghurt 0,1% 250g--------------------------120-------12.5-----0.3---------15
-----------------------------------------------------------------------------
VI 20.30 przed snem------------------------kcal-------b--------t-----------ww--
twaróg 100g--------------------------------119--------9--------8-----------2,7
cebula 100g--------------------------------37---------1.4------0.4---------6.9
pomidor 130g-------------------------------37,7-------1,3------0,6---------6,7
makaron 100 g------------------------------383--------12-------3,4---------76,2
oliva z olivek 5g--------------------------41,2-------0--------4,6---------0
--------------------------------------------------------------------
suma-----------kcal----------białko----------tłuszcze----------ww-------------
---------------3373,1--------256,1-----------102,3-------------351,4
jeszcze chyba wywaliłbym ten makaron z kolacji i tak powinno być ok
jak sądzicie???
teraz powinno być przejrzyście :)

spoczko dzięki serdeczne łap soga