Dieta na mase do poprawy. !

Witam.

Waga:70kg (ekto)
Dieta: Masówka
Staż: 6 miesiecy
Trening masowy 4x w tyg + 3 razy w tyg. zajęcia WF
Dość duża aktywność ruchowa

Zapotrzebowanie:
1.Białka 140g
2.Tłuszcz 91g
3.Węglowodany 447g
4.Kcal 3168

B:2,0g/kmc T:1,3g/kmc W:6,4g/kmc


I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Jajka kurze całe(na twardo)
Dynia, pestki
Jabłko

II Sniadanie 11:15
Chleb razowy
Szynka z indyka /polędwica sopocka
Rodzynki suszone
Oliwa z oliwek

III Posiłek 13.10
Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00
Ryz brązowy/biały
Mieso z piersi kurczaka
Warzywa (surówka)

TRENING MASOWY 60-90min
+(Olimp DEXTROjuice) 60g

V Po treningu od razu
Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + woda

VI 45-60min po treningu 18.00
Ziemniaki
Mieso z piersi kurczaka
Warzywa

lub.

Tuńczyk z puszki + chleb razowy
Makaron

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Białko SYNTRAX Matrix

lub

Ser Twarogowy półtłusty
Mleko 3%
Oliwa

----

hmmm... nie podałeś ile gram danego produktu bedziesz jadł...

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Jajka kurze całe(na twardo)
Dynia, pestki
Jabłko
OK

II Sniadanie 11:15
Chleb razowy
Szynka z indyka /polędwica sopocka
Rodzynki suszone
Oliwa z oliwek
nie wiem jak z jakością tych wędlin. jadłbym normalne mięso.
dodaj warzywa

III Posiłek 13.10
Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko
zjadłbym normalny posiłek.
(kup sobie pojemnik na żywność, to nie będziesz miał problemów)

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00
Ryz brązowy/biały
Mieso z piersi kurczaka
Warzywa (surówka)
OK

TRENING MASOWY 60-90min
+(Olimp DEXTROjuice) 60g
nie brałbym tego

V Po treningu od razu
Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + woda
OK

VI 45-60min po treningu 18.00
Ziemniaki
Mieso z piersi kurczaka
Warzywa
OK, zjedz małą porcję warzyw
lub.

Tuńczyk z puszki + chleb razowy
Makaron
bez chleba, i będzie Si

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Białko SYNTRAX Matrix

lub

Ser Twarogowy półtłusty
Mleko 3%
Oliwa
lepiej pocisnąć twaróg, będziesz miał gainera na dłużej

jakie mięso ?
co z warzyw najlepiej ?
i czemu nie brałbyś dextrojuice;a

Zmieniony przez - black69 w dniu 2009-02-22 21:05:00

mięso, jakiekolwiek, byleby nie biegało.
(filet z kury/indyka, wieprzowina ewentualnie ryba).

nie wiem jak u innych, ale ja jeśli wypiję węgle przed treningiem to zasypiam podczas wyciskania na ławeczce.

jak dokładnie wyliczyć ilość danych produktów, żeby sie zgadzała z bilansem BTW?

upieczony indyk jako dodatek do II śniadania w szkole moze byc ?

oliwa z oliwek z gwinta ? ; D

Zmieniony przez - black69 w dniu 2009-02-22 21:30:26

trochę kultury!
pij z kielona.

o co chodzi z tym obliczaniem?
tu masz tabele.
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-22 21:38:53

o co chodzi to wiem tylko myślałem, że da się trochę inaczej niż na piechotę każdy posiłek, a potem sumować i zmieniać ilość produktu żeby się wsio zgadzało...

a co z tym pieczonym indykiem zamiast szynki?

jaki indyk? filet? czy znowu jakieś plastry?

filet

może być, tylko nie podoba mi się to, że jest pieczony.