Po treningu sugerowałbym inne źrodło węgli niż makaron pełnoziarnisty. Lepsze byłyby ziemniaki/ ryż / bataty + dodatki w postci owoców. MOżna byłoby zróżniocwać podażenergii i proporcje b/t/w na dni treningowei nietreningowe Dieta jest deficytowa w wiele ważnych skłandików, brakuje wit A, E, D, K, C, kwasu foliowego, magnezu, wapnia, selenu, [...]
Witam dzięki za podpowiedź ogółem źródła białka będę zmieniał np kurczaka tak jak wspomniałeś na np wołowinę,rybę itp.To samo z węglami makaron/ryż/płatki/ziemniaki. Tylko chodziło mi o to czy 220g białka 360g węgli i te 60 tłuszczy to dobra proporcja?
brakuje zdrowych tłuszczy, dżem wywal, makaron daj durum, po treningu daj jakieś łatwo przyswajalne białko np. wpc/kurak, możesz też dodać do diety jajka i rybę, mało warzyw, ogólnie słaba dieta, poczytaj jeszcze tematy podwieszone. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-31 21:21:43 Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-31 21:26:33
hmm skoro mówisz ze niechcesz jeśc chleba to nie jedz zamiast niego np makaron razowy -nie napisalem tego nigdzie podobnie z szynka wpisujesz do diety a nie chcesz jeśc to nei jest bo również jak chleb nie jest najlepsza - rowniez nie napisalem ze niechce jesc szynki.. jest ona wliczona 1x dziennie. no ale po coś to wypisałeś(aś) - ???? jeśłi [...]
[...] WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok pomarańczowy 250 ml III posiłek a) 150 piersi z kurczaka + ryż / kasza / makaron + warzywa (w tym sałatka z oliwą z oliwek) b) banan c) jogurt IV posiłek: a) Ryz brązowy 100g Wołowina 150g WW: 77g B (zwierzęce): 32g T: 13g lub b) Ryz brązowy 100g [...]
Jeśli chodzi o węgle to tutaj wyjątek- zazwyczaj jadam ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Jeżeli chodzi o ankietę to z jakiegoś powodu nie mogę teraz jej "doczytać". Tutaj akurat niżej kalorie, ale to był dzień gdy nie bardzo mogłem. Bardziej dla właściwego podglądu tego, co jem. /SFD/Images/2016/5/13/b3a6a77c19354fc0a3b5dedc604c9c09.jpg [...]
[...] Bo jesli 3000kcal to zapotrzebowanie zeby redukowac ktore sobie zalozyles to spoko, a jak jest to twoj bilans zerowy to w zyciu nie schudniesz na takiej kalorycznosci. Jeszcze jedna sprawa, widzialem dales tam wczesniej pelnoziarnisty makaron 500g i tylko 125g wegli? Nie powinno byc raczej tak ze 100g makaronu to ok 60-70g wegli?
Makrosy do makaronu wziąłem stąd: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makaron-penne-pelnoziarnisty-Pastani.html . Myślicie, że to błąd? 3000 to bilans zerowy- chciałem zacząć od tego i po tygodniu obciąć 10%. Uważacie, żeby od razu obciąć? Ok, to wafle zamienię na kaszę lub ryż brązowy. Zabiorę też 250ml mleka i wrzucę poprawiony
Witam Frytki odpadają - jeśli w dodatku jesteś na diecie redukcyjnej to o ich istnieniu na razie wogóle zapomnij. Nie musisz jadać tylko ryżu. Jest kilka produktów zastępczych - np. grube kasze, płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron razowy Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
[...] mniejszych przerwach dużo warzyw i owoców, a także piłem dużo wody. Przed treningiem zjedzcie coś lekkostrawnego, acz pożywnego. Na pewno coś Wam doradzą, na pewno nie ryż, makaron (bo bardzo ciężko się ćwiczy po tym....) Staż - no już będzie 1,5 roku, ale od około 8 miesięcy ćwiczę na przemian FBW-SPLIT-FBW (w domu). Przed tym robiłem typowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie dieta: 1. 50g platkow owsianych + 300ml mleka 2. 200g chleb pszenny + 170g szynki z indyka 3. 120g makaronu + 170g twarogu 4. 100g ryzu + 150g kurczak/wolowina 5.-||- ~ @edit nie zmienie ryzu bialego na brazowy, tak samo makaron poniewaz i tak to ledwo zdazam zjesc, przez [...]
częściej nie masz czasu... nawet w weekendy? To rób raz w tyg FBW a w domu normalny, ułożony trening domatora, znajdziesz go w postach podwieszonych. Nie tylko ilość żarcia się liczy, ale też jego jakośś, wywal gainera, jedz makaron razowy, ryż brązowy, kasze. Ryż biały czy ziemniaki tylko potreningowo, rano owsianka
1,5h -2h białko+węgle kurczak/indyk/wołowina czyli chude mięsa + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy,durum około treningowo BCAA, podczas treningu woda pod koniec pierwszego treningu izotonik i tak już możesz do końca drugiego bo jesteś dość mocno odwodniony. Po treningu taki sam posiłek jak przed.