Trening w chałupie - ocena.

Od razu do konkretów:

1. Będę ćwiczył wszystko (FBW) w domu, bo nie mam innej możliwości + biegi.

2. Trening wyglądałby tak:

Nogi - Przysiady klasyczne (z pomocą framugi :) ) 3s
Plecy - drążek jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s
Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s
Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na boki 2s
Biceps - uginanie ramion z jakimś ciężarem 2s
Triceps - wyciskanie francuskie reklamówki 2s

Taki trening co drugi dzień, nie mam narazie treningu B, chociaż nie wiem, czy będzie konieczny. Zobaczymy, jak mi pójdzie ten.

Pomożecie mi go poprawić? Jużtydzień nic nie robię, czas zacząć działać! :D

Ktoś zna jakieś domowe ćwiczenie na plecy oprócz podciągania nachwytem? Myślałem o podciąganiu reklamówki w podporze o kolano, w opadzie tułowia. :)

Cwiczenia dobrane w miare ok, ale zrob to jako trening obwodowy.
Bo bardzo szybko przyzwyczaisz sie do ciezarow jakie masz i nie bedziesz mial mozliwosci progresu a w obowodywm chociaz zwiekszysz ilosc obwodow.

Zamiast reklamowek mozesz uzyc butelek 5 litrowych.

Rozumiem, chodziło mi tylko o ćwiczenia, czy dobrane okej - jeśli tak, to z obowodowym poczekam, bo jestem pewien, że z paroma ćwiczeniami może być problem na początek.

Dzięki za pomoc, czas działać!

Na brzuch cos dodaj jeszcze.

Na barki w domu proponuje robic pompki w staniu na rekach.

Na biceps mozesz tez podciagnac sie podchwytem na drazku do pozycji w ktorej masz brode na wysokosci drazka i opuszczac sie do momentu gdy ramiona sa rownolegle do podlogi i z tej pozycji znowu podciagac - bardzo mocno wowczas pracuje biceps.

powodzenia

najbardziej zniszczyło mnie wyciskanie francuskie reklamówki oczywiście ćwiczenie dobre, ale możesz zastąpić je pompkami wąsko, dodatkowo dopompujesz klatkę

Podoba mi się twoje podejście do tematu, od razu konkretnie, wygląda to zupełnie inaczej niż posty innych sezonowców. Na zachętę łap soga

życzę wytrwałości i pozdrawiam

Dziękuję za SOG'a i wskazówki.
Pierwsze wrażenie:

Po rozgrzewce wziąłem się do roboty.

Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :)

Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, bądź jak w moim przypadku - reklamówki w opadzie tułowia na klęczkach na brzegu łóżka. :)

Klatka? Ćwiczenie bardzo dobre, polecam dla każdego, choć wymaga dużego powera w tricach (trójgłowe ramion) ponieważ schodziłem bardzo nisko (poniżej poziomu obu dłoni) i ciężko było się podnieść, ale biorąc pod uwagę, że ćwiczę już chwilę, dałem sobie radę.

Barki? Reklamówki są bardzo nieporęczne jeśli chodzi o wznosy jej oburącz. Polecam baniak, albo zawinąć ją mocno wokół dłoni i robić powolne ruchy, nie pozwalając jej chwiać się zbytnio. :)

Biceps? Znowu reklamówki są dosyć kiepskie, ale może tylko dlatego, że użyłem książek jako ciężaru. Nie jestem i nie będę w 100% pewien, czy są równe wagowo, ale ok. 5kg miały. Naładujcie je czymś ciężkim, ale mniejszym niż oprawa książek, gdyż obija się to później o ramiona, w momencie gdy macie ramię w górnej pozycji.

Triceps? Zupełnie nie czułem różnicy, już bardziej barki mi pracowały. Dlatego dziękuję za propozycję pompek wąsko, bo o nich kompletnie zapomniałem. Nie róbcie tego wyciskania francuskiego, gdyż przy tym zestawie jest zupełnie niepotrzebne, kiedy chcecie ćwiczyć tricepsy. :)

Brzuch? Jak zwykle ABS II - z tym że podkreślam - na poziomie 0 (bo narazie mi wystarcza, a są efekty) ćwiczą się tylko górne mięśnie, do nieco wyżej ponad pępka. Oponki nie mam, ale dla osob, które ją mają, a mają z nią problem, polecam jakieś ćwiczenie rozciągające brzuch żeby ten wysilek potem się rozłożył, biegi i dietę. Widzę, że ani ABW ani ABS nie dają tego maksymalnego efektu. :) Ale to moje przemyślenia, może ma ktoś swoją opnię?

Dieta - niestety nie mam jako takiej, gdyż powiedzano mi, że za młody jestem na tego typu eksperymenty, gdyż moje ciało jeszcze rośnie. Polecam dla młodszych (w przedziale 15-17) żeby pili dużo wody (pomaga przezwyciężyć głód i wspomaga spalanie tłuszczu), jedli więcej niż jedli, ale w mniejszych interwałach czasowych (co trzy godziny) i najlepiej w pierwszych okresach Waszej przygody bez słodyczy i fast-foodów. Nie jestem ekspertem jeśli chodzi o żywienie, ale jak już mówiłem, jadałem w mniejszych przerwach dużo warzyw i owoców, a także piłem dużo wody. Przed treningiem zjedzcie coś lekkostrawnego, acz pożywnego. Na pewno coś Wam doradzą, na pewno nie ryż, makaron (bo bardzo ciężko się ćwiczy po tym....)

Staż - no już będzie 1,5 roku, ale od około 8 miesięcy ćwiczę na przemian FBW-SPLIT-FBW (w domu). Przed tym robiłem typowe pompki, brzuszki, biegi i tyle. :)

Efekty - są, jak najbardziej, ale żeby się ich dorobić, trzeba mieć silną wolę, naprawdę silną. :) HARD WORK ALWAYS PAYS. :)

Zdjęcia - nie ma :D zrobię przy najbliższej okazji. :)

Podziękowania za wszystkie wskazówki udzielone na SFD, nic, tylko ćwiczyć. :)

Pozdrawiam,
escapadro. :)

Jak zrobisz 2 h przerwy miedzy posilkiem a treningiem to bedzie wszystko ok, a ryz, czy makaron i kurczak np. to dobry posilek przedtreningowy.

Też prawda, zaufajnie kootek'owi, ja osobiście nie jem nic takiego, nie dalej niż 3h przed treningiem. :)

Może zamiast tych reklamówek zrób sobie SANDBAG - worek z piaskiem!
http://www.youtube.com/results?search_query=sandbag training&aq=f

Nie podałeś celu treningu..
ROSS ENAMAIT - poszukaj artykułów/książek/filmików tego Pana - w celu zdobycia inspiracji treningowych :)

Cel to masa, gdyż teraz jestem w fazie, gdzie jestem dobrze zbudowany, ale taka klatka to słabiutko... :) Dzieki, na pewno popatrzę. :)

Jeżeli celem jest masa to jedz, jedz i jeszcze raz jedz
Oraz poczytaj na temat porządnej diety: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Co do treningu, panteon Ci podał, więc nie będę się wtrącał