IF - proszę o ocenę

Witam poproszę o ocenę mojej Diety na IF. Okno żywieniowe od 17.
Pierwszy posiłek zaraz po treningu. Od rana pracuje - praca siedząca do 14-15. Ćwiczę codziennie na siłowni oprócz weekendu.

Mężczyzna 22lata 92kg 95cm w pasie, 112cm w klatce, 40cm łapa, 183cm wysoki - coś mi usunęło te dane początkowe dlatego na szybkiego edytuje...





Zmieniony przez - djkiter w dniu 2013-10-17 13:16:59

Zmieniony przez - djkiter w dniu 2013-10-17 13:18:32

jest git. tez mam 92 kg. na poczatku ciezko zjesc. mija drugi tydzien i wpjerdole 400 g kury z kopa 200 g ryzu i 100 g owsianki. tluszczy 1g/ kg jade (orzechy, lniany, oliwa). startujesz i tydzien jedziesz tak jak masz. po tygodniu oceniasz czy chudniesz czy tyjesz i tyle. wejdz na wage po tygodniu takiego sysytemu i bedziesz wiedzial. pocztek jest trudny (sam dopiero co sie rozkrecam) ale prostota IF mnie naprawde pozytywnie zaskakuje codzien.

Po treningu sugerowałbym inne źrodło węgli niż makaron pełnoziarnisty. Lepsze byłyby ziemniaki/ ryż / bataty + dodatki w postci owoców. MOżna byłoby zróżniocwać podażenergii i proporcje b/t/w na dni treningowei nietreningowe

Dieta jest deficytowa w wiele ważnych skłandików, brakuje wit A, E, D, K, C, kwasu foliowego, magnezu, wapnia, selenu, potasu, kwasów omega 3. Taki sposób odżywiania może być szkodliwy. Większa ilosć warzyw, włączenie roby morskich, wołowiny i od czasu do czasu podrobów, a takze uwzględnienie źrodeł wapnia takich jak sery podpuszczkowe miękkie, warzywa zielone, migdały (przy okazji zawieraja magnez) - byłoby pomysłem dobrym.

NIe wiem jak dokłądnie wyglądaja treningi w rozkłądzie tygodniowym, ale jeśli codziennie jest siłówka, zwłąszcza typu split - to warto byłoby zrewidować lekko swoje podejście do treningu.

Witam dzięki za podpowiedź ogółem źródła białka będę zmieniał np kurczaka tak jak wspomniałeś na np wołowinę,rybę itp.To samo z węglami makaron/ryż/płatki/ziemniaki. Tylko chodziło mi o to czy 220g białka 360g węgli i te 60 tłuszczy to dobra proporcja?

trudno powiedzieć czy jest definitywnie dobra, jest wiele możliwosci jeśli chodzi o ratio b/t/w. Osobiscie jestem zwolennikiem wyższego udziału tłuszczu ( minimum 25%) w diecie oraz trcohę niższego węgli. Ale jeśli zadbasz o odpowiednią podaż skąłników rozpuszczalnych w tłuszczach pomimo niskiego jego spożycia to twoja proporcja również może się sprawdzić. Jeszcze raz powtarzam - jest wiele możliwosći zestawiania ilosci białka, węgli i tłuszczu i nie ma jednej złotej proporcji, sugeruję raczej działąć w zakresie pewnych przedziałów niżprecyzyjnie i definitywnie określonego ratio. Czym innym bowiem jest dodatkwe 10% energii z tłuszczów wielonienasyconych a czym innym z tłuszczów trans przemysłwoego pochodzenia

Również zwiększyłbym trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. Jednak nie jest to konieczne, można spróbować na niższych tłuszczach, ale nie przez długi okres czasu.

IMO za duzo białka, za mało tłuszczu.

Dzięki za pomocne porady.

białka jest dobrze
jakieś 2,3g

Właśnie jestem po 1 posiłku i jeszcze nie zmieniałem tego makaronu na inne węgle potem się tym zajmę. Mam za to problem zjeść taką porcje na raz. Istnieje w ogóle taki problem u osób zaczynających IF? Po ugotowaniu tego makaronu to się to w 0.5kg jak nie więcej zamieniło nie mówiąc o reszcie. Gdzie zaraz muszę za 2h znowu jeść dość dużo. Tylko ja mam taki problem?? Coś robię nie tak ?

Jak nie dasz rady zjeść takiej ilości to rozłóż to na inne posiłki. Być może rozgotowałeś go trochę i mocno wody nabrał.

A czy ta porcja kalorii nie jest za duża jak dla mnie? ważę 92kg, 5x tyg trening i 0 innej aktywności. Tylko 40min-60min na siłowni po dwie/jedna partie dziennie 8-15 powtórzeń zależy co, bez aerobów. Bo chce sprawdzić na sobie przez tydzień jak na to zareaguje ale mam wciąż niezły problem tyle żarcia skonsumować(wcześniej nieregularne jedzenie i raczej mniej niż powinienem pomimo to doszedłem do 92kg i tak trzymałem). Może okno mam za krótkie - 6h. Dzisiaj nie miałem wyjścia nad 1 posiłkiem to go wliczyłem i zrobiłem tak, żeby jak zawsze dobić do moich 2870 kalorii, które wcześniej wyliczyłem. Niby według potreningu mam zapotrzebowanie na, aż :

Współczynnik BMR 2098.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3620.1