odzywka w szkole wytrzyma długo narazie jest zima mozna spokojnie brac ale w lecie bedzie kłopot, po treningu 40 minut zjedz nie węgle proste tylko białko, przed treningiem mozesz zjesc ryz, albo makaron wazne by dostarczyc duzą ilosc ww złożonych Życie jest za krótkie by być małym.....
może nie do konca masz racje z tymi węglowodanami, bo po siłowni zawsze jem najpierw makaron a więc węgle ale je akurat najłatwiej uzupełnic bo są wszędzie .A pytanie zasadnicze - to czy białako z profi jest tak samo dobre jak to z mXpro, wiecie czy olimp nie miesza jakiś gorszych białek np przenicznego , sojowego i do tego da troche [...]
[...] wiem jak u ciebie z dietą ale jak mi wyskakujesz że smażone jesz itp.....to nie wiem co ci doradzić. Ja przez 4 tyg miałem dietę 5.000 tys kcal. Gotowane ziemniaki , ryż , makaron , piers z kurczaka , pieczona ryba , makrela , twaróg. Tego wszystkiego wpierdzielałem na opór i efekty były końskie , teraz to wszystko podtrzymuje i z tych 12 kg [...]
[...] 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml , ser biały 100 g 10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną + smarowanie 13 -ryż 100 g _ 150 g sera białego / mieso chude 150 g + surówka 16 -ryż / kasza 100 g + miesko / ser 150 g 17: trening 19: ryż / makaron 100 g + ser b. / miesko 150 g + warzywa 21 - 22 - tutaj jajka lub ser biały lub tunczyk
[...] + 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 16 -ryż/kasza 100 g + miesko/ser 100 g +2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 17: trening Odrazu po treningu 50g carbo 19: ryż/makaron 100 g + ser b./miesko 100 g + warzywa +2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego + szklanka soku 21 - 22 - tutaj jajka lub ser biały lub tunczyk Podsumowanie: Bialko: [...]
[...] trochę warzyw 2 takie same poisłki ryż/kasza plus mięso a kolacja to różnie : jakieś żródło białka plus dużo ww, czyli np kanapki z serem ricotta, mascarpone i owoce, makaron z farszem warzywno -serowym jakoś koktajl z owocami, jakiś pudding. Z tym, że ja w tej chwili jem bardziej na luzie niż restrykcyjnie. Ale na taki luz pozwoliłam [...]
To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem gdzie waszym zdaniem bedzie najlepiej wkomponowac tego gainera?? Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * [...]
[...] Gainer, mam gainer to go skoncze. Warzywka dodam oczywiscie, ale ich nie wlaczalem juz do dziennika bo.. nie chcialo mi sie. Kasze sa dobre, ale mialem jesc 1,8 bialka na kilogram masy ciala zatem wlaczylem tuczacy makaron. Zalezy mi na jakiejkowiek masie.. Bede urozmaical :) Czyli narazie nie jest zle :):) Ciezko sie pije ta oliwe :)
[...] 7kg mozna kupic za 200zl - dziennie pijesz porcje 100g i rosnie starcza ci na 2 miechy z groszami , zawsze mozesz go pic w szkole czy gdzies na imieninach:D Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby Po silce carbo+ bialko albo Gainera 30-45 min potem duzy posilek bez tluszczu
[...] obiad, obiad bywa bardzo różny ale zazwyczaj: kopiec ziemniaków i jakieś tam mięso (zależy co pichcą w domu :]) Później po 1-1,5h znowu owsianka (lubię i dlatego) na wieczór makaron smażony z jajkiem i przed snem jeszcze jakieś kanapki ale mówię że to bywa różnie, nie zawsze tak jak opisałem. I musze dodać że rano wc przez godzine należy do mnie [...]
Makaron z oliwą, czy słodycze z orzechami to słabe posiłki. Również skupiłbym się na jak najmniej przetworzonych produktach i odpowiednio zbilansowanych.
Ok. Teraz juz ostatnie i dokoncze 28 grudnia: "Golonka 8 godzin Strączkowe 8 godzin Makaron 4-6 godzin Hamburger 3-5 godzin Jajecznica z boczkiem 3-5 godzin Owoce 3-4 godziny Wino 20-30 minut" Autor: Żaneta Firlej Z pewnoscia zgodzicie sie ze kazdy ma inny poglad i kazdy lekarz powie co innego. Moje zdanie znacie. Posilek po treningowy [...]
[...] nie zapominaj rowzniez o innych produktach-wolowina,jaja,inne ryby(chude,tluste)jak(mintaj,makrela,łosos itp.) Ogolnie nalezy robic tak zeby dieta monotonna nie byla ale tez bez pzresady, raz na jakis zcas mozesz zjesc kurczaka raz pange raz mintaja a raz wolowine,i nie zbrzydnie ci tak ten kurczak Tak samo jak ryz na kasze,makaron etc. Pzdr.
Cykl na mase za 300-400zł
