Musisz przekonać mame że ci na tym zależy i że taka dieta jest Ci niezbedna ;) Ja mam 18 lat, i wszystkie posiłki oprócz obiadu robie sobie sam, co to za filozofia ugotować ryż/piers/makaron itd..
Przy masie bcaa oczywiście, że się przydaje, jednakże bardziej bym celował w EAA na masie Jeśli masz po treningu od razu dobre węgle (ryż czy makaron) to lepiej dać te rzeczy, niż z supli. Co do szpitala - zależy co bd ci robili. Bo jak to bd coś lajtowego to śmiało rób cykl
Jeżeli chcesz podbić kcal to chleb zostaw w powiedzmy jednym posiłku ale daj go z 200g a w innych posiłkach jedz makaron, ryź czy kasze np. Słonecznik zastąpiłbym orzechami włoskimi lub olejem lnianym a z pierwszego posiłku wywalił płatki kukurydziane i szynke i zastąpił czymś bardziej wartościowym. Jak kolega wyżej brak warzyw, które powinieneś [...]
Ulozylem cos sam teraz to ocencie ;d Posiłek 1 (6.00): 100g płatków owsianych B 13g W 54g T 7g 1 jajko (60g) B 7,5g W 0,3g T 5,8g Posiłek 2 (10.00): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Kielbasa/poledwica (dodatek) Posiłek 3 (12.30): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g B 10g W 110g T 1g [...]
[...] dieta wygląda tak: -Rano platki owsiane, orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja -W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, [...]
Dłuzsze przerwy miedzy posilkami nie bedą miały większego znaczenia jeśli przyjmiesz odpowiednią ilośc kalorii w ciągu dnia. Do pracy mozesz zabrać np. ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa + zdrowe tłuszzcze.
[...] o wysokim Ig czyli ryz bialy + wolowina, piers z kurczaka i chude miesa albo ryby) Nastepny posilek wegle o niskim Ig kasza gryczana, jeczmienna, ryz brozowy, ryz basmati, makaron razowy z maki durum zrodlo bialka zwierzecego I na kolacje Twarog Oliwa Nie zapominaj o warzywach, mam nadzieje ze troche pomoglem :) Powodzenia Zmieniony przez - [...]
Narazie trzymam sie Diety : Na śniadanie płatki owsiane i twaróg Obiad Makaron,Ryz,Kasza albo Ziemniaki Kolacja Płatki Nie wiem czy dieta dobra bo sam ja wymyśliłem
Białka też za dużo tutaj 140-150g będzie optymalnie. Płatki j/w do wywalenia zastąp je lepszymi źródłami węgli (płatki owsiane/ gryczane/ jaglane) Makaron też wymień na jakiś razowy. Masło orzechowe to kiepskie źródło tłuszcze z arachidów tym bardziej. Chleb pszenny wymień na razowy / wieloziarnisty. Sporo mleka.
[...] wadze 4 worki ryżu dziennie, 700 g mięcha, trochę zdrowych tłuszczy jak oliwa z oliwek czy orzechy i jedziesz. Na początek powinno wystarczyć. Tylko wiadomo, zamiast ryżu makaron/chleb/owsianka/ziemniaki. Mięcho, ale i ryba, twaróg, jaja, a nie sama pierś z kurczaka. Suszone owoce, jak rodzynki i morele. Pilnujesz regularnych posiłków i coś [...]
czyli jedzac 9 jajek na tydzien nie muszie sie martwic o cholesterol ?:D aha i makaron pewnie slabej jakosci - wysokie ig bedzie ale zato brazowy ryz/paraboiled i kasza do obiadu. Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2013-01-12 12:10:15 Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2013-01-12 12:10:26
j.w makaron jest tez swietny, ja wole bo mi sie go wygodniej gotuje, pozatym jak do wody, w ktorej bedziesz go gotowal dodasz oliwy to ma wtedy fajny posmak i sie nie klei :)
Posty podwieszone. Zacznij od obliczenia bilansu kalorycznego i btw. diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je [...]
jak ci starczy na ryz ziemniaki i makaron to super poprawisz serkiem i bedzie ok jak bedziesz jadl 3 posilki dziennie to tez niezle dopiero zaczynasz nie martw sie o diete po prostu jedz jak zawsze po 3 miesiacach jak bedziesz chodzil to wtedy zacznij kombinowac jakies diety po takim czasie organizm sam zacznie sie domagac wiecej kalori na razie [...]