makaron

1. jajecznica 4 jajka i dwie kanapki 2. 250gr ser bualy poltlusty + gratka+ 100g makaron dwujajeczny 3. 4 banany + 0.5 mlaka 4. obiad w domu 5. po treningu ryz badz kasza gryczana z jogurt + 70g Mass Activator 6. puszka tuńczyk

a trzeba jesc konkretnie jakieś pokarmy czy np 6 torebek ryżu dziennie starczy + serki, makaron z mlekiem itp :)

głownie to ryz(brazowy,bialy) makaron pelnoziarnisty,bialka jaj, piersi z kurczaka,pelnoziarniste pieczywo,ryby(tuńczyk w sosie wlasnym), kasze,

1 100g Płatki owsiane + 250ml mleko + 3jajka 2 100g Makaron durum + szynka z indyka + orzechy włoskie + banany suszone TRENING 3 100g Kurczak +100g ryż biały + warzywa + PO TRENINGU 4 100g Kurczak + 100g ryż brązowy + brokuły + orzechy 5 100g ser twarogowy + 20g oliwa z oliwek B-145 W-381 T-93 czy od 5g/ kg moge zaczynać węgle czy zmniejszyć do [...]

1. Płatki kukurydziane/owsiane Mleko Banan 2. Chleb pełnoziarnisty Szynka z kurczaka/indyka Ser żółty 3. Obiad 4. Makaron/Ryż Twaróg chudy Mleko 5. Kotlety Sojowe/Makrela Chleb pełnoziarnisty 6. Jaja całe 4szt./Piers z kurczaka Chleb pełnoziarnisty 7. Twaróg+mleko/Tuńczyk Chleb pełnoziarnisty

Zupy z samych warzyw to nawet nie trzeba wliczac do bilansu. A jezeli chcesz taka ktora zastapi Ci posilek to dodaj piers z kurczaka, makaron/ryz i masz posilek.

nie wiem, staram sie jesc dobrze zdrowo i regularnie a produkty wybieram najświeższej jakosci. co chwile zmieniam ryz na kasze makaron czy ziemniaki wydaje mi sie ze nie mam monotonnej diety chociaz od miesiaca w dzien w dzien jem to samo ale nie raz nie dwa dluzej tak jadlem i bylo ok Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2014-12-30 19:19:48

to lepiej zamień te dwa posiłki przed treningiem daj kure i ryż a po treningu makaron z twarogiem

Słaby posiłek, jakoś makaron mi nie pasuje do wpc, lepiej po treningu wypij wpc zblendowane z ryżem i jakimś owocem, Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-07 23:01:01

Witam Zasugeruje taki uklad: I Mleko Płatki owsiane Jajka Owoc Posiłek 2 Chleb zytni razowy Piers z kurczaka Maslo Warzywa Posiłek 3 Ryż brazowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Trening Posiłek potreningowy Makaron Piers/ryba Posiłek 5 Ser biały poltlusty Warzywa

ulec zanikowi? u mnie chodzi o to ze one musza "podrosnąc" poniewaz tych "wloskow" jest jakby malo czy cos i wlasnie mam diete bezglutenowa jem wszystkie swoje produkty tj. chleb makaron itp aby one "urosly" i czy kreatyna w tym nie zaszkodzi, sory ze tak truje ale wole wiedziec czy moge to brac

ja ostatnio przez przypadek zjadlem makaron, ktory mial date do ... 2003 roku troche mnie brzuch bolal i sie zastanawialem od czego

Twaróg na noc to dobry pomysł. Po treningu raczej jest dobrze strzelić sobie prawdziwy, porządny, nisko przetworzony obiadek - makaron/ryż, mięsko, dużo warzyw, owoce

[...] (talerz , nie wiem ile to g :D) 2 posiłek jabłko/banan/pomarańcz(generalnie jakiś owoc) bułka,sałata,ogórek,rzodkiewka,szynka z indyka 3 posiłek Kasza + pierś z kurczaka/makaron wymieszany a pierśą(dziwnie to brzmi :D) 4 posiłek sałatka : gyros , sałata pakinka , jogurt naturalny carry ogórek ( oczywiście kupna :D) 5 posiłem jakiś serek [...]

Zjedz banana po treningu będzie jak znalazł . Ale nie ma takiej konieczności jak napisał wyżej ban4life ja np. po treningu od razu jem zwykły posiłek ryż+kurczak albo makaron razowy , ziemniaki . Nie musisz się tak bardzo spinać o to :) . Batonik i carbo to zły wybór

[...] wiejski bądź tuńczyk w puszce + warzywo/a Obiad : kasza gryczana bądź kuskus + pierś z kurczaka gotowana + warzywa Podwieczorek : serek wiejski + pomidor Kolacja : kasza/ryż/makaron Jeżeli możecie do doradźcie co zmienić (nie lubię urozmaiceń) Dodam, że przed posiłkami łykam Błonnik z ananasem +CLA Zmieniony przez - ventrolit w dniu 2011-08-14 [...]

bierz grahamke/razowca+jaja/szynke/ryby,twarog,ser zolty/mieso do tego warzywa i oliwew/masło i git lub w pojemniku ryz/makaron/kasza+mieso/ryba/jaja+warzywa+tłuszcze czasem jakis owoc mozesz przegrysc co do szynki to tylko sprawdzona a do sera zołtego to nie za czesto Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:06:07

1 sniadanie makaron gotowany 200g i serek wiejski 200g b30 w 47 t 11,2 piersi 150g ryz 50g b36 w34 t3, twarog chudy 50g jagody ok 20g b11 w2 t0, 4 oliwa z oliwek 15g sałatka z warzyw piers 170g b 37 w 0 t 17,bakoma man 230g 19 b w16.t10 , serek wiejski 200g b22 w4 t10, bakoma man 230g b19 w16 t 10 przed snem

mam 18 lat..teraz waże 67..ale ważyłem 71 ale teraz miałem lekie problemy z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..::: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: [...]

Problem w tym że za mało powtórzeń zrobię w zwisie :D max 3. Jem małe posiłki co 2h (ryż, chude mięso, ser biały, makaron, jajka itp). Pozdrawiam.