Źródła węglowodanów

Witam jestem nowy na forum i zaczynam dietę redukcyjną i moje pytanie brzmi czy kasze , makarony można jeść w diecie redukcyjnej np zamiast ziemniaków czy chleba?

tak, to węgle złożone więc jedz śmiało
makaron durum lub razowy

Pytanie troche banalne. Obawiam sie o calosc Twojej diety. Moze wrzuc ja do sprawdzenia razem z wyliczeniami. Zobaczymy co zmienic.

1 Śniadanie : jajecznica z 4 jajek +pomidor, ogórek , szczypior
2 Śniadanie :serek wiejski bądź tuńczyk w puszce + warzywo/a
Obiad : kasza gryczana bądź kuskus + pierś z kurczaka gotowana + warzywa
Podwieczorek : serek wiejski + pomidor
Kolacja : kasza/ryż/makaron

Jeżeli możecie do doradźcie co zmienić (nie lubię urozmaiceń)

Dodam, że przed posiłkami łykam Błonnik z ananasem +CLA

Zmieniony przez - ventrolit w dniu 2011-08-14 11:08:44

Przede wszystkim musisz wyliczyc ilosc kcal i btw. U Ciebie nie ma prawie w ogole tluszczow. Zle to zbilansowales. Zacznij od wyliczen.

Z zapotrzebowania wyszło mi 2700kcal wydaje mi się że to dużo,
lecz nie wiem jak obliczyć btw podam ci moje "wymiary" więc możesz sprawdzić

Wzrost 187cm
Waga 148kg
Wiek 17lat

Jest ok w sam raz

Tez bym tak zostawil. Na pewno nie mniej.

Teraz podziel to na ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow.

Bialko ok 2g, 1g weglowodany w posilkach przed i po treningu, reszta kcal tluszcze.

No jeżeli dobrze zrozumiałem to 300g białka 150g węgli i reszta tłuszcze czyli ?

1g białka to 4 kcal czyli 300x 4 =1200kcal
1g węgli to 4 kcal czyli 150x 4 =600kcal
1200+600 +x = 2700kcal
1800-2700kcal=x
x=900 kcal
czyli powinienem przyjmować około 100g tłuszczy tak ?

Zmieniony przez - ventrolit w dniu 2011-08-14 11:39:28

Zgadza sie. Ilosc kcal moze byc zbyt mala. Zobaczymy jak organizm zareaguje na takie ilosci w polaczedniu z aktywnoscia fizyczna.

Teraz postaraj sie rozlozyc to na 5 posilkow. Weglowodany w posilku przed i po treningu, ew, troszke w sniadaniu. Kazdy posilek musi zawierac zrodlo bialka. Tluszcz w kazdym posilku z wyjatkiem tego po treningu. W kazdym posilku spore ilosc warzyw.

nie ma sensu ładować przy 148kg wagi 300g białka, dałbym 200 góra, lub liczył na suchą masę jeżeli znasz swój bf.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-14 19:54:14