makaron

[...] prosta, nie lubię kombinować, często jem to samo Zazwyczaj opieram dietę na następujących składnikach: Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, whey, Źródła węglowodanów: makaron, ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, mąka ryżowa, kasza jaglana Źródła tłuszczu: olej kokosowy, orzechy, tłuszcz zawarty w mięsie, jajkach Treningi będę opisać [...]

[...] się jeść produkty, które posiadają dość sporą ilość białek, a mają mało tłuszczy. Prawie codziennie jem gotowane jajka i ser twarogowy chudy. Od czasu do czasu jem też makaron z serem twarogowym. Mój obiad wygląda jak prawie w każdym polskim domu, czyli ziemniaki, kotlet(ostatnio często jest to kotlet z ryby) oraz jakaś surówka. Staram nie [...]

[...] chudy -serki naturalne/kefiry/maslanki/mleko -kasza gryczana/kus kus -ryz brazowowy -otręby -owoce prawie wszytkie procz bananów, warzywa-pomidory/ogorki/kalarepa/marchewki -makaron Biorre omege-3 i zestaw witamin Wiadomo ze na wakacjach codzienną diete trudno utrzymac ale ja chce zachowac ją,przynajmniej na tyle na ile będę mogła. Skusze się [...]

[...] w reku 3s przedewszytkim moim priorytetem sa bicepsy i łydki mam specywficzna budowe bo jestem szeroki w barkach i poprostu moje rece trosze smeisznie keidys wygladały jak makaron teraz juz jest leoiej ale jeszcze jestem nie zadowolony ...no i łydki sa poprostu rozbudowane w tył alne nie od wewnatrz... dieta jako takiej niema staram sie [...]

[...] 9.00 kanapka z bułki ciemnej z dyniami (+ ser, wędlina, sałata, pomidor itp. bez masła) 10.00 jogurt naturalny 400 gr 12.00 kanapka 14.00 kanapka Obiad: ok. 16-17 (różnie) makaron, ryż, kurczak, czasem coś bardziej kalorycznego. Wieczorem 200gr sera białego i szklanka mleka. Siłownia: ławeczka, wolne ciężary Czytałem wiele na temat prawidłowej [...]

Proszę o sprawdzenie diety, ewent. propozycje co do wymiany bo jeszcze nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując [...]

[...] jaj, 30g masła orzechowego 6) chleb razowy 100g, dorsz 200g, masło orzechowe 20g, warzywa 7) chleb razowy 100g, masło orzechowe 30g, 200g filetu z kurczaka, warzywa 8) makaron pełnoziarnisty 80g, filet z kurczaka 200g, 15ml oliwy z oliwek 9) ziemniaki 300g, masło orzechowe 30g, udziec wołowy 200g Posiłki potreningowe 10) ryż biały 70g, 250g [...]

[...] wolniej zaleca się spożywanie produktów o niższym indeksie glikemicznym jak gruboziarniste przetwory zbożowe, kasze, ciemny ryż, owoce, warzywa. Czy to znaczy że np makaron można zjeść dopiero po 5 godzinach?? oraz: Po zakończonym treningu należy zadbać nie tylko o szybką odnowę glikogenu mięśniowego ale także wątrobowego. Podczas [...]

[...] papryka, pomidor - 260 kcal *jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal 3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal * 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal 4 *makaron razowy 50g, 150g cukinia, 150g papryka, 30g feta - 380 kcal 5 *2 białka, żółtko, białko w proszku - 220 kcal * 2 białka, żółtko, 200g pomidory, 200g papryka, 30g [...]

[...] ryz 100g // 361kcal 6 // 1 / 80 tunczyk z puszki w sosie wlasnym 170g // 165kcal 35g // 2 // 0 ------------- 526kcal 41g bialka 3g tluszczy 80g Wegli > trening POTRENINGOWY makaron 100g // 373kcal 11 // 2 / 74 piers z kurczaka 100g/ 99kcal 21 / 1/ 0 ------------- 472kcal 32g bialka 3g tluszczy 74g Wegli przed kolacją 2 kromki Chleba mieszanego [...]

[...] 11:00 - białka jaj 250gr z warzywami zazwyczaj pomidory i ogórki pokrojone w kostke czasem jakaś oliwka 3. obiad 15:00 - 200gr kury + 50gr tu zależy co ugotuje ryż brązowy/makaron durum/ kasza gryczana zależy co tam ugotuje co dzień staram się jeść coś innego żeby nie zwariować, do tego zawsze z jakimś pomidorem + por + ogórek lub papryka + 5gr [...]

[...] 90 g ryzu + warzywa cukinia, papryka, pieczarki, pomidory, cebula duzszoa+ przyprawy + 10 g ziemnych . III posiłek- około po 3 godzinach a)120 g chudego sera + 80 makaronu + pomidory, bazylia+ 5 g oliwy z oliwek b)130g pstraga + 80 kaszy/ryzu + warzywo dowolne c)100g indyka/kury/80 tunczyka z puszki + 10 g orzechow ziemnych + 80 gr [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko [...]

[...] owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na potreningu.pl? Korzystam tylko z MyFitnessPal: Śniadanie: 4 jajka z warzywami Lunch: makaron z mixem fasoli lub ciecierzyca (jem mięso tylko aż dziennie, na kolacje) Przed treningiem: owsianka z owocami i orzechami Po treningu: ryż, kurczak, warzywa Bilans: [...]

[...] + 3lub4 jajka na twardo / owsiane z mlekiem + 2/3 jajka na twardo + białko i 2 banany 10:30 150g kury + 2 grahamki 13:15 150g kury + 2 grahamki 16:00 Kura(nie wiem ile) + makaron pełnoziarnisty + warzywa 17:00 - 19.00 Trening 19:00 białko + 2 banany 21:00 250g twarogu + 250ml mleka Do tego wypijam 3-4l wody w DT i 2l w DNT Zapotrzebowanie na [...]

[...] posiłek 9:30 - ok 100gr ryby z puszki (tuńczyk, śledź, ...), pieczywo III posiłek 12:30 - obiad jedno lub dwu daniowy, staram się brać zawsze kurczaka (100g), ziemniaki/ryz/makaron (100g), warzywa IV posiłek 19/20 - 100g twarogu z pieczywem, jakieś warzywa Treningi pn, sr, pt między 17 a 19. Po treningu banan :D Tak ja pisałem w następnym poście [...]

[...] - 100g twarogu(czasem serek wiejski light 100g) - wêdlina z piersi z kurczaka lub innego miêsa -100g Zamienniki dla RYZU BRAZOWEGO : -ryz basmati 50g -kasza gryczana 50g -makaron pelnoziarnisty 50g -p³atki owsiane górskie 50g -chleb ¿ytni 100g WARZYWA : - papryki, pomidory ogórki, salatka -mrozonki bez ziemniaków i kukurydzy - unikac [...]

[...] na szybkości. śniadanie 8:00 II śniadanie 11:00 Posiłek przedtren. 14:00 ----Trening---- Posiłek potren. 18:30 kolacja 20:30 Zamiennie za kuraka mialbym rybe lub schab, makaron/kasza jęczmienna/ryż. Kawa 1,5 godz. po II sniadaniu (dodatkowo). TRENING: Plan A: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 o szeroko 3x 12-10-8 - pompki na [...]