ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]
Wiek: 23 Wzrost:183cm Waga:85kg Poczatkowa waga:64kg Lapka:39.5cm Poczatkowa lapka:Ok. 31cm Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok, biezacy, do przodu. Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Rzezba Uszczegolnie tu rowniez suple, witaminki itp. Zaczynajmy, zatem; [...]
[...] III posilek 1. Ryz (100g) : 6b/1t/76ww : 344kcal 2. Cyc z kuraka 100g : 21b/1t/0ww : 99kcal 3. 2 marchewki 100g : 2b/0t/5ww : 27kcal 29b/2t/81ww : 470kcal IV posiłek 1. makaron (50g) : 5b/0t/37ww : 186kcal 2. ser twarogowy połtłusty (100g) : 18b/5t/4ww : 133kcal 3. Orzechy wloskie 100g : 16b/60t/11ww : 645kcal 39b/65t/52ww : 964kcal V [...]
Witam, na początku chciałem napisać że jestem zdecydowanie typem ektomorfika a więc osobą chuuudą. Zaczynam ćwiczyć (siłka @ 3x/tydzień), i chciałem też abyście doradzili mi dobrą dietę jak najbardziej na masę, niemusi być odrazu 100% na masę mięśniową przekładanie się jej, ponieważ najpierw musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić [...]
[...] ryż parboiled 100 gr kura 150 gr 5)carbo 50 gr + kre alkalyn + bcaa 20 minut później 30 gr białka z odzywki (wpc+wpi fitmaxa) 6) 40 minut po treningu tuńczyk 130 gr makaron 100 gr 7) białko mleko 2% 150 gr wychodzi nam tutaj 4,5 gr ww 2,5 gr białka ( zwierzęcego ) po 30 gr na posiłek 0,7 gr tłuszczy ( obciąłbym ich troche ... a [...]
[...] i odjac jeszcze np. 100? (dla odchudzania)? I ile mam jeść białka, wegli, tluszczy. Przyznam szczerze że wole wcinać białko i łatwiej mi to przychodzi niż węgle, gdyż ryżu/makaronu zbytnio nie lubie, a w mojej diecie miałęm także pieczywo(w szkole). Dotychczasowa dieta wyglada mniej wiecej tak(z tym ze niespełniała ona jeszcze 3900kcal): płatki [...]
To moja dieta: Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 [...]
[...] 70g B:20,14 T:1,19 W:78,9 kcal:406,5 Trening 18.30-19.30 zaraz po banan 150g B:1,5 T:0,45 W:35,25 kcal:144 6.Posiłek około 20 - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 7.Posiłek około 22 - twaróg chudy+10ml oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191 PS: Jakies białko lub innego typu odzywki [...]
[...] B 11,5/ T 5,5/ WW 31,5/ kcal 217 3 posilek godz.12.40 chleb zytni razowy 60g ser zolty 20g drob 10g podsumowanie: B 11,5/ T 5,5/ WW 31,5/ kcal 217 4 posilek godz.16.00 makaron 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo [...]
[...] pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15 29.5g B 3.4g T 80.6g W 436kcal posilek czwarty 17:00 przedtreningowy kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 makaron czterojaj. 100g 12g 3.4g 76.2g 377 33.5g B 4.7g T 76.2g W 476 kcal posilek piaty 19:00 potreningowy banan 150g 1.5g 0.4g 35.3 142.5 [...]
Witam.Chcialbym prosic was o ocene (doradzenie) diety ktora sam ulozylem na podstawie programu VITALMAX. Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 175 Zapotrzebowanie kcal: ok~2300-2500 Typ budowy: Ektomorfik BIAŁKO 130,9g TŁUSZCZE 115,5g WEGLOWODANY 270g Śniadanie Płatki owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy [...]
Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]
[...] zamiast zimnioków to mam ryz, ziemniaki to raz na tydzien i w malych ilosciach, to samo pieczywo, jak juz to ciemne, hmmm gdzies tak 2-3h po obiedzie wpierniczam cos typu makaron + jakis dodatek,np sos ze spaghetti wczorajszego, ekonomicznie ale mi smakuje hehe, na kolacje standardowo, wychodzi na to ze codziennie ser bialy chudy 150g z biedry [...]
[...] przed treningiem, ok 16.15 btw kcal 23/2/2 122 -proteina 30gr Posiłek 6, po treningu, ok 17.15, btw kcal 26/2/47 313 -pierś z kurczaka 100gr -ryż 60gr /naprzemiennie kasza, makaron/ -sos do kurczaka/ryżu ok 40gr -pomidor 50gr Posiłek 7, ok 19.15, btw kcal 27/16/2 260 -pierś z kurczaka 100gr -sos do kurczaka ok 20gr -migdały 10gr -pestki dyni [...]
[...] -jogurt bakoma ze zbożami -180g - ok 200kcal Przekąska -jabłko lub banan - ok 100kcal Obiad (ok 14- w pracy/na uczelni) sałatka (pomidor, ogórek, sałata lodowa, papryka, makaron etc) z opakowaniem (150g) jogurtu naturalnego - ok 250kcal Przekąska (ok 16) - śliwki - 5/6 sztuk = ok 100kcal Kolacja (ok 18:30) - chłodnik - 250g = ok 150kcal - 2 [...]
Witam wszystkich chciałbym powiedzieć, że jestem nowy i jak coś źle zrobię to sorka ;) Ale do rzeczy chciałbym przez te wakacje schudnąć trochę i proszę was o sprawdzenie mojej diety mile widziane poprawy jak by coś źle było pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia [...]
Kilka danych o mnie: Wiek: 18 (rocznikowo) Wzrost: 181,5cm (jakiś czas temu) Waga: 70kg Zawartość tkanki tłuszczowej: 9%... Dietka: Posiłek 1: Ser biały półtłusty 125g + makaron 100g kcal: 343,5; białko: 34,68g; tł: 8,68g; ww: 82,78g Posiłek 2: 100g odżywki Mass Gain z mlekiem ok 500ml - moze byc kcal: 650g; białko: 37g; tł: 10,5g; ww: 98,5g [...]
[...] <= do blendera wszystko 2) chleb pełnoziarnisty, kurczak smażony, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek, masło) - w zmiany popołudniowe ten posiłek wciskam po 4) 3) ryż/makaron, świnia/kura/krowa/łosoś/tuńczyk, warzywa + sos 4) JW 5) tuńczyk w oleju roślinnym Kalorii nie licze, bo nie mam niestety na to czasu, dziewczyna robi mi obiady i [...]
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
