to jest dupa nie dieta zero białka. dawaj tak: rano na śniadanie : Płatki owsiane+0,5l chudego mleka + 100g białego sera 13:00: ryż/makaron 100g+ 150g filetu z kurczaka/1-2 puszki tuńczyka+ surowe warzywa(np.marchewka)z dodatkiem 1łyżki oleju słonecznikowego/oliwy z oliwek/pestek winogron w szkole kanapki co 2 godziny: 100g chleba żytniego [...]
[...] pływanie (6-4 x tyg.), spacery 2 x dziennie ok 20-30 min Co lubisz jeść na śniadanie: musli z kefirem/jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem 3,2% Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami i pesto, sałatka warzywna z serem lub pieczywem, tarty warzywne, grzanki Co jako przekąskę : owoce świeże i/lub suszone, soki owocowe Co jako deser : [...]
Ja przed treningiem jem posiłek typowo węglowodanowy płatki owsiane z jakimiś owocami. Posiłek po treningowy uzupełniamy to co straciliśmy na treningu, w tym wypadku ląduje u mnie np kurczak/makaron/warzywa.
[...] cyca jak człowiek. Albo grilowany schab. Potreningowy... ech... Szynka nie jest żadnym źródłem białka, to żarcie prawie dla wegetarian. Zastosuj klasyke, czyli ryż/kasza/makaron z cycem. Podwieczorek - te orzechy daj tutaj. Dodaj wszędzie warzyw. Suple: Jak masz tak przynajmniej rok, najlepiej 2 stażu to daj WPC+carbo po siłowni. O3 z 4-6g [...]
ryż biały daj po treningu. W innych posiłkacg zamień go na brązowy/kasze/makaron durum lub razowy. Dawaj więcej warzyw, nie wliczaj ich do bilansu. Ogólnie wygląda w miarę.
B. wam dziękuje za odpowiedzi A co sądzicie o takim jadlospisie ?? WIEK: 14 lat WAGA: 61 kg WZROST: 176 cm Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po [...]
BCAA przed/po trenie 15-20g dziennie DT: rano 15g nitro, przed trenem 15g DNT: rano 10g, popoludniu 10g i tak jak powiedzial nwb, wegle to prosta sprawa gotujez ryz/makaron/kasze do tego troche ciemnego pieczywa, jakies platki,musli, otreby i wegle sa :] Bialko wychodzi drozej...
zamiast słonecznika daj inne źródło tłuszczy. + wszędzie warzywa i jest ok. zarzuć od czasu do czasu jakiegoś łososia i urozmaicaj dietę. makaron najlepszy będzie pełnoziarnisty
[...] jakieś warzywko albo jabłuszko. potem skoro o 15 masz obiad to tego kotleta sobie jesz sporo ziemniaków (ok200g) i sporo surówek) potem około 18 możesz zjeśc tune z wody z makaronem (skoro mieszkasz w internacie to wybieraj makaron instant do zalewania wodą) i sporo surówek (zamaist pączków kup kubeczek gotowej surówki np z kiszonej kapusty) [...]
trenuje 3 razy w tygodniu splitem, jem rano sniadanko jakies pelnowartosciowe a pozniej uz ze 4 posiłki typu ryz, kasza, makaron, ryba, kurczak, wołowina . Dawno typowej regeneracji nie mialem z 6 miesięcy cwicze juz bez zadnej przerwy
1,5g ze zrodel pelnowartosciowych do tego dochodzi tez nie malo bialka ze zrodel takich jak ryz/kasza/makaron wiec troche sie tego uzbiera, sam mam 1,5g zwierzecego i okolo 1g roslinnego. poczytaj http://www.sfd.pl/Do_znawc%C3%B3w_--%26gt%3B_Jak_to_jest_z_tym_bia%C5%82kiem_w_ka%C5%BCdym_posi%C5%82ku_-t439843.html
[...] wszystko znajdziesz. Na razie wyrzuć z diety syfiaste żarcie, typu słodycze i inne tego typu zapychacze i skup się na porządnym szamaniu, typu: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]
[...] to wrzucam pomidorki, ogórki czy coś innego. Jadę kurczakiem z ryżem, bo od 8 do 17 nie ma mnie w domu, jak mam czas to kombinuje z innym mięsem, zamiast ryżu wrzucam makaron razowy żytni.. do tego przy śniadaniu omega 3. Tak, na śniadanie robię z tego placek owsiany. Jest coś jeszcze do zmiany? Makro się zgadza? Martwi mnie to, że idzie [...]
Tak. Godzina 16 jak na planie to tylko taka wstępna. Trening kończę maksymalnie 17:30 i o 19 mam już największy posiłek. Wafle będę dawał jak będzie mi brakowało czasu tak to postaram się ugotować sobie jakiś makaron. Dzięki z pomoc ;)
[...] carbo wpc izolat witaminy i mineraly magnez potas vit c omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : typowo kulturystyczna ryz/makaron + kurczak + warzywa Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2876 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 96 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 180 g Dzienne [...]
umiem ale chodziło mi jeszcze o inne przykłady, btw. a jak bym zrobił coś takiego: kurczak + makaron durny + warzywa i przyprawy lub np. omlet z owcami, albo omlet z kurczakiem
