Proszę o ułożenie diety...

Z tych składników:
Pierś z kurczaka 150g
Płatki Owsiane: 50g
Mleko 0.5l
Kasza gryczana 100g
Ryż 100g
Makaron 70g
Jajka kurze 2
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy 50g
Bakalie 10g
Jabłka 2
Kaszka Bobovita z mlekiem w proszku 22g+250ml
Serek wiejski 100g
Miód 50g
Chleb pełnoziarnisty 5 kromek
Zwykłe obiad
3l wody

Wiek 15
Wzrost 169.5cm
Waga 50g

B: 100g
T: 50g
W: 250g

Celowo nie układałem diety bo odrazu zostałbym skrytykowany.
Zostawiam wam pole do popisu..

Proszę nic do diety nie dokładać bo mnie nie stać

moje gg masz podane nie jestem cały czas dostepny prauje i mam egzaminy aktualnie nie ograniam tego co się wokoło mnie dzieje wiec nie odpowiadam na każdą wiadomośc

"Zostawiam wam pole do popisu.. "
jak nie ulożysz sobie sam diety nie bd jej przestrzegal zreszta masz tematy podwieszone czlowiek cale zycie sie uczy wiec nigy nie jest za pózno

Możesz dać coś takiego... układałem ją na oko... wychodzi gdzieś
2g Białka/kg
4.5g Wegli/kg
1g Tłuszczy/kg

1 Posiłek
Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem
3 Jaja Kurze
Jabłko

2 Posiłek
Chleb pełnoziarnisty 100g
100g Piersi z kurczaka
10ml oliwy
Warzywo

3 Posiłek (przed treningowy)

Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
10ml oliwy z oliwek

4 Posiłek (po treningowy)

Ryż 75g
Piers z kurczaka 100g

5 Posiłek

Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 20g
Warzywo

Według mnie w twoim wieku możesz sobie dać jeden posiłek normalny gotowany przez rodziców (np. obiad).



Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-09 20:19:57

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-09 20:21:18

tak jak ci napisal Piotrx1 rano mozesz tez wypic wode z miodem na czczo i bezposrednio po treningu.Orzechy dalbym 30gr rano i oliwe do 5 posilku

A jeżeli masz problem z utrzymaniem diety, tak jak ja, to po prostu staraj się jeść zdrowo i dużo. Intensywnie ćwicz na siłowni, jedz dużo 'zdrowych' ( bo w tych czasach ciężko o naturalne) produkty. Ale tak czy siak radziłbym Ci przestrzegać i pilnować diety, skoro posiłki masz że tak powiem 'pod nosem', to tylko wcinać w odpowiednim czasie i trenować.

Ułożona dieta:
07:00 Płatki owsiane z bakaliami 2 szklanki mleka,2 jajka
11.30 Chleb pełnoziarnist z wędliną
15:00 Zwykły obiad
16.30 Pierś z kurczaka,kasza z oliwą z oliwek,2 kromki chleba pełnoziarnistego ze smalcem
18:00 Makaron i ryż,(mogę zjeść suche bo nie wiem z czym)
18:30-19:30 Siłownia
19:30 2 Jabłka,Orzechy,miód
21:00 Kaszka bobovita,2 kromki chleba pełnoziarnistego z majonezem
22;00 Serek wiejski

Sam układałem więc proszę o wyrozumialosc.
Ilość taka jak podałem wcześniej.
Proszę obliczyć moje BTW oraz BTW posiłków które podałem.
Za pomoc daje SOGI

Wszystko do kitu... piotrx1 ci rozpisal wmiare dobrze..

Ale nie odniósł się do mojej prośby.
Prosiłem o ułożenie diety z tego co podałem,bo na wiecej mnie nie stac.
Proszę o napisanie co w mojej diecie jest źle.

Wg mnie sie odniosl i to doskonale;p co jest zle?wszystko!poczytaj podwieszone tematu i uloz porzadna diete..

proszę o inne wypowiedzi

heh pisalem ułóz sam to zrozumiesz