makaron

sa zamienniki np. makaron

[...] , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

[...] sie, ze w tym czasie pracujesz, lub sie uczysz. Na obiad przed/po treningowy polecam piers z kurczaka, lub inna czesc z tego zwierza, ale bez skórki, lub rybę i do tego ryż, makaron, kasza, znacznie rzadziej ziemniaki, do tego jakiś owoc może byc, banan, jabłko. Wieczorami polecam posiłki, ktore maja b.duzo bialka, a juz troche mniej wegli, [...]

[...] żółtek jaj, oliwy z oliwek. Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie. No i obfite desery! [...]

Dobra, a wiec co, doszedlem do etapu w którym ulozylem (mam nadzieje), dobra i zbilansowana dietę. I posiłek 9:00 3 jaja Owsianka (mleko 300ml płatki owsiane 50-60g) 2 banany Mix orzechów laskowych i włoskich ok 20g 9:30-11:00 siłownia II posiłek 11:30 Ryż biały 100g Kurczak 130g Warzywa ok 200-300g III posiłek 13:30 Taki sam jak II posiłek IV [...]

[...] Zejść do 4/5 gram na 1 kg wagi ciała? Nie rozumiem w sumie z kąd tkanka tłuszczowa jeśli się nie je tłustych mięs,słodyczy,frytek itp. natomiast węgle te dobre-brązowy ryż,makaron durum,ciemny chleb itp.toć to nie ma tłuszczy... Siła też oceniam że dobrze poszła( wyciskanie sztangi na ławeczce) bo z 80 kg na 105 przez te 4 miechy...więc [...]

Witam Poniżej przykładowy schemat żywienia: I posiłek (9.00) - płatki owsiane - mleko - odżywka białkowa - orzechy włoskie - owoc/suszone owoce II posiłek (12.00) - makaron - schab - warzywa - oliwa z oliwek Trening 14:00 III posiłek (16.00) - ryż biały - pierś z kurczaka - banan IV posiłek (19.00) - chleb razowy - jajka - warzywa V posiłek [...]

[...] gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 /// OK -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu /// GDZIE BIAŁKO ?? -makaron 150g 6 posilek kolacja 22 /// DAJ TEN TWARÓG DO POTRENINGOWEGO -ser chudy 80g -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac //// [...]

[...] z indyka ==> moze byc III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka ==> ziemniaki + miecho(zwykly obiad) IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, karp) ==> makaron 150g z 150g tych twoich ryb V 19.00 - 200g kaszy gryczanej + 200 g ziemniaków + surówka(marchew+jabłko) ==> zostaw tylko ziemniaki i dozuc jakies miecho twarog lub [...]

[...] 14.00 ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g jakas surowka 2 banany Dasz rade banany wepchać po takim obiedzie? Ja nie daje. 16.30-17.00 <ryz dac drugi raz czy makaron > i znowu mieso z kury ilosc jak wczesniej jablko good 19.00 chleb razowy + tunczyk Jezeli o tej godzinie idziesz spać to twaróg + oliwa. Jak nie to może być i [...]

sniadanie ok 7.00 platki owsiana + jabłko+banan 2 sniad. 10.00-12 bułki pelnoziarnie + polendwica obiad przed tren.17 pierś z kurczaka + ryż lub ryba,makaron kolacja 20 twarozek, bulki pełnoziarniste Zmieniony przez - matii91 w dniu 2013-03-07 17:29:04

bez sensu nie skupiaj się na zapotrzebowaniu tylko np. dołóż ten makaron na noc do twarogu choćby

Tylko, ze wtedy nie moglbym jesc w regularnych porach, musialem wcisnac w miedzy czasie jeszcze jeden posilek, jakies propozycje na co ten makaron sam moglbym zamienic? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-12 07:32:45

"100g ziemniaków ma ok 20g ziemniaków" hehe. Hmm. Chyba masz rację. To będę mógł sobie to jakoś urozmaicać np Poniedziałek zjem sobie obiad z ryzem bialy, wtorek z ziemniakami (tylko bez przesady) sroda makaron lubella itd...

Mamie się nie podoba? Sam gotuj, co za problem kolego wrzucić ryż do wrzącej wody na gazie i odczekać x czasu ew. zjeść zamiast tego ziemniaki, ryż biały, makaron itd. nie ma prostszych rozwiązań

Następny który myśli że ma diete bo przecież je smakołyki które inni jedzą na masie :D Kurczak,makaron czy ryż nic ci nie da jeżeli nie masz dodatkowego bilansu kalorycznego,tak jak piszą wyżej.Oblicz swoje zapotrzebowanie,wydaje mi się,że jesteś ekto więc zaznacz jako Aktywność fizyczną "Bardzo duża"Jeżeli przez 10-15dni nic nie przytyjesz [...]

[...] celem bylo podniesienie wagi. Co do Płatek owsianych czasem jadam. wiadomo ta rozpiska jest bardziej poglądowo. Poza tym jadam dosc czesto ryż, jogurty,przede wszystkim makaron. postaram sie rozpisac diete na caly tydzien z uwzglednieniem wiekszej ilosci weglowodanów i białka. Moim duzym problemem jest też to ze czesto jadam duzo przez [...]

[...] orzechy wloskie , drugi posilek 100g twarogo + 180g razowca + warzywa oliva np. w szkole, 3 posilek 100g piersi z kuraka + ryz, 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym + ryz/makaron/kasza gryczana, 4 posilek 150g twarogu oliva i warzywa , to masz przykladowa dietke, poprzeliczaj zapotrzebowanie i uluz wedlug swoich ptorzeb, powodzenia Zmieniony [...]

[...] diety, ale malo wegli i tluszczy. Dorzuc orzech, oliwy z oliwek zamiast 4 g postaraj sie wypic minimalnie 10 g. Jedz ryby. Nie jedz w kolko samego ryzu ale zamieniaj tez na makaron, kasze. Jesli chcesz uniknac zeby dieta byla droga to jak najbardziej mozesz jesc udo z kurczaka a od czasu do czasu dac piers. Do kolacji mozesz dac makaronu/ryzu

Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]