Proszę o pomoc przy treningu

Cześć wszystkim, potrzebuje kilku rad dotyczących treningu, diety itp.
Mam 21 lat na siłowni trenuje 10 miesięcy( 3x w tygodniu ) i zaczynam mieć problemy dotyczące wyraźnego spadku formy (głównie siły). Cieżko mi też przybrać na masie miesniowej (waże 80kg przy 182 cm ) wszystkie kilogramy wychodzą na brzuchu ;/ . Od początku nie biorę żadnych suplemantów ponieważ mam dużo alergii i problemów ze skórą dlatego nie wiem czy mogę coś brać . Proszę o jakieś porady . Może zmiane w treningu ? Pomoc przy dobraniu suplementów ? Dodam mój plan treningowy :
Poniedziałek;
klatka+biceps+triceps
Sroda
plecy+nogi
Piatek
Barki+triceps+biceps(inne cwiczenia niz w poniedziełek przy raminoach)

nie napisałem o najważniejszym . Cel jaki chiałbym osiągnąć to przyrost masy mieśniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu głownie chodzi mi o brzuch

Co do treningu to poszukaj na forum, bo łączenie trzech partii mięśni w jeden dzień to nie jest zbyt dobre rozwiązania ^^

Nie da się jednocześnie masować i redukować tym bardziej spalać tłuszcz miejscowo . Łączenie partii które przedstawiłeś jest do bani , 2 największe partie (plecy + nogi ) robisz podczas 1 sesji i po co trenujesz 2x/tydz ramiona?Kiedy ostatnio robiłeś przerwę regeneracyjną?Może się przetrenowałeś. Zaglądnij tu https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html jest pełno gotowców , wystarczy poszukać.Ewentualnie sam sobie rozpisz i wklej do oceny w odpowiednim dziale .Suple sobie odpuść!Najpierw ogarnij dietę(dział odżywianie) i dopiero jak to zrobisz pomyśl o odżywkach.

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2013-03-05 17:47:32

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie robiłem w sumie żadnej przerwy ani wiekszych zmian w treningach . Co do tej regeneracji masz na mysli totalny odpoczynek od silowni ? CZy specjalny trening ? Od samego poczatku cwicze bardzo podobnie tzn . 4 serie po 8 ruchów z cieżaram zwiekszanymm co serie . Ten trening z raminoami 2x w tygodniu robie dopiero 2 tydzien (to jedyna zmiana ) wczesniej robilem :
klatka+biceps
plecy + nogi
barki + triceps

plan planem, opisz jak się odżywiasz.

dopiero zaczynam dietę, wczesniej jej nie przestrzegałem

sniadanie ok 7.00
platki owsiana + jabłko+banan
2 sniad. 10.00-12
bułki pelnoziarnie + polendwica
obiad przed tren.17
pierś z kurczaka + ryż lub ryba,makaron
kolacja 20
twarozek, bulki pełnoziarniste




Zmieniony przez - matii91 w dniu 2013-03-07 17:29:04

do dupy ta dieta gdzie białko na śniadanie ? podaj btw i ilość kalorii spożywanych

Trzeba pozmieniać co nieco https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html