makaron

6:30 - sniadanie - 619kcal 619kcal, 32g białko, 76g węglowodany, 21g tłuszcze Musli JustFit śniadaniowe - Biedronka - 100g - 369kcal, 11g białko, 62g węglowodany, 6g tłuszcze Jaja kurze (100g) - 100g - 140kcal, 13g białko, 1g węglowodany, 10g tłuszcze Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 13g węglowodany, 5g tłuszcze 10:00 - 2 [...]

Wiem, że to już nudne się robi, ale liczę na wyrozumiałość. Po przeczytaniu wszystkich podwieszonych wątków wymodziłem coś takiego. A więc przejdźmy do zaproponowanej przeze mnie diety: Zapotrzebowanie: B-152 T-76 W-195 i 2100kcal I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 180g Bułki grahamki - 55g Łącznie: B-32g [...]

Witam. Najpierw coś o sobie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta: Węglowodanowo - Białkowa Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 9:00 Płatki 100gr + ~400g mleka 0,5% 11:00 Kanapki z chlebu razowego (130g) i mięsa, jajka i warzyw (120g) 14:00 Obiad (Kotlet/ryba + ziemniaki + sałatka/surówka) 17:00 Ryż/makaron/kasza + mięso/ryba/kurczak + 1łyżka HT Protein 80 z połową szklanki mleka uzupełnienie przed treningiem) 19:00 Trening (wypijam około 1,5l wody niegazowanej) Po [...]

[...] (120g)+szynka(60g)+margaryna 12:35 2xchleb (60g)+szynka(40g)+margaryna+ 450 jogurt 15:00 ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek 16:00 Trening 17:00 Glukoza 50g 17:45 makaron(100g)+ser(100g)+18g oliwy z oliw. 20:30 ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek Podsumowanie: Weglowodany: 557g Bialko: 171g Tluszcze: 116g Woda:5l Mam: 17lat [...]

[...] z mlekiem + rodzynki syszona żurawina + inne suszone owoce lub płatki owsiane z cynamonem + suszone owoce jak wyżej) 7.30-16.30 praca + dojazd. O 11.00 przerwa na śniadanie: makaron/ryż + mieszanka ważyw/szpinak + kotlety sojowe/z jajka(jestem otwarty na propozycje jeśli robie błąd) koło 16.30-18 obiad(często to samo co w pracy) 18-21 (zaczynam [...]

[...] kolacje płatki , przed treningiem obiad i ryż z jogurtem po treningu ryż z jogurtem lub na mleku czasami to i to jak głodny jestem;p no i tak na okrągło ten ryż czasami siee makaron przewinie jakieś mięsko. Pytanie co do "techniki, jakości" ćwiczeń, minowicie: 1 2 ćwiczenia kiedy mam dużo siły robie z maksymalnym obiciąrzeniem jednak 3 i 4 [...]

[...] 4 posiłek: (przedtreningowy) Ryż biały 100g Śmietana 18% tłuszczu 70g Cukier 40g Banan 100g Łącznie: B:9g T:14g W:141g Trening Posiłek 5 ( potreningowy) makaron lubela 100g Ser twarogowy tłusty 100g Masło extra 10g Papryka czerwona 50g Olej rzepakowy uniwersalny 10g Łącznie:B:32g T:29g W:75g Posiłek 6 (Przed snem) [...]

[...] najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: regularnie brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad: makaron, ryż z kurczakiem, warzywa Co jako przekąskę : obojętnie Co jako deser : obojętnie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] isc na maxa. Podczas roku cwiczen byla przerwa gdzies w polowie 2 miesiace. Teraz do treningu dorzucam diete tzn. -ograniczenie slodyczy -zamiana ziemniakow na kasze, ryz, makaron. -dodatkowe posilki przed i po treningowe w postaci ryz z tunczykiem, wszelkiego rodzaju ryze, ryby, nabialy, owoce. -wieksza czestotliwosc posilkow, wiecej plynow. [...]

Odnośnie diety ten ryż bedzie zamieniany na : MAKARON, KASZA GRYCZANA LUB INNA KASZA, ZIEMNIAKI MIĘSO ZMIENIANE NA : SCHAB WIEPRZOWY, RYBA, BĄDŻ WOŁOWINA (cena troche odstrasza) Odnośnie tłuszczy raczej pozostane przy migdałach Raz w tygodni planuje sobie zjesc cos mniej "czystego" tzn pop coole badz laysy prosto z pieca TRENING planowany jest [...]

[...] pęczak kus kus lub po prostu ryż) taki posiłek jem około godziny 6 rano. Następny posiłek jem dopiero o 16 i zwykle jest to jakieś mięso (bądź ryby) + również kasza albo makaron. Do tego warzywka. Mięsa przyrządzam na parze bądź w woku, zwykle raczej bez tłuszczu. Później raczej już nic nie jem. Do picia soki (naturalne bez cukrów) lub [...]

[...] półtłusty 100 g szynka z indyka 40 g sałata lodowa + pomidor B: 30 T: 10 W: 60 Kcal: 446 13.50 - 2 caps/ Clenburexin >> tzw. >> (14.20) Kasz jęczmienna/gryczana/jaglana lub makaron razowy od czasu do czasu ale rzadko ziemniaki 100g Mięso gotowane/ryba/wątróbka gotowana/ piersi z kurczaka - 150-200g warzywa (brokuły zamienne z kalafiorem) [...]

Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]

[...] chcę zacząć tak i sprawdzić jak będą szły na treningu kilosy, najwyżej się dorzuci:) I rano przed szkołą około 5, czasem 6 rano. ryż tutaj myślę, że dam biały albo kaszę czy makaron, bo nie chcę się zapchać brązowym zwłaszcza, że do szkoły biorę owsiane i przed tr. albo po szkole w DNT jest ryż brązowy, dorzucę warzywa i chyba będzie ok, a więc: [...]

[...] Makroskładniki maja sie nastepujaco: białko 136g, wegle 204g i tłuszcz 50g. Oczywiscie wszystko zdrowe: filet z grila elektrycznego, łosos lub makrela wedzona, ryz, makaron pełnoziarnisty, orzechy, jajka, pieczywo zytnie, ser zołty light, wedlina tylko dobra drobiowa (po plasterku dziennie), jogurty naturalne, twarogi light, serki [...]

[...] owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek. V posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. VI posiłek: ryba, warzywa, oliwa z oliwek. Przeciwskaznania [...]

[...] lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko 4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00 5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30 18 , trening przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne 6. proteinki, gainer z mleczkiem. [...]

[...] Posilek IV: Grillowana Piers Surowa Papryka Surowa Marchew Woda 15:00 Posilek V Owoc: Jablko lub gruszka lub nektarynka Woda 17:00 Posilek VI: Ryz Bialy lub ziemniaki lub makaron Sos do potraw Chinskich, Curry, bolognese itp. Piers z kurczaka, Kawa lub herbata 20:00 lub 21:00 Posilek VII(na noc) Twarog Poltlusty Jogurt Naturalny W nastepnym [...]

[...] (B-9.8g, W-56.6g, T-3.2g) Banan 1 sztuka (B-1.3g, W-24.3g, T-.4.0g) Trening 9:00 - 10:00 Posilek 10:30 piers kurczaka 200g (B-43.5g, W-0.0g, T-7.4g) makaron ugotowany 150g(B-7.9g, W-50.1g, T.7g) mleko 2.0% 200 ml (B-7.2g, W-9.6g, T-3.6g) odzywka bialkowa (B-23.9g, W-1.8g, T-1.1g) Posilek 2 13:30 - [...]