makaron

[...] łosoś, mieso mielone, szpinak, indyk, warzywa wtorek - salatka łosoś, indyk, ryż, warzywa, cheat meal - 5 ciastek, łyzka lodów środa - jajka, pieczywo, pulpety gotowane, makaron, indyk, warzywa, sałatka łosoś - cheat meal - 2 ciastka,łyżka lodów czwartek - kurczak, warzywa, ryż/makaron, zupa ogórkowa/zemniaki, pulpety gotowane, kapusta [...]

[...] i dokonczylem ciastka, lol:) basen - lekkie plywanie na rekach, cwiczenia rehab na kolano, rozciaganie w wodzie, sauna pon - banan,platki owsiane, jogurt, warzywa, kura, makaron siłka - cardio 15 min - crab+pompka+plank+kołyska 10kg kettle - 3 serie: 20 swing 10 snatch na każdą stronę 20 row na każda stronę 20 halo 20 russian twist wto - [...]

[...] 289g (39%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening 3 sety siatkówki Czwartek 21.02 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem i fetą makaron po włosku(makaron, kurczak, oliwa i parmezan) Suma dobowa: 2998kcal, 230g (31%) białko, 94g (28%) tłuszcze, 306g (41%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening [...]

[...] Mleko daj 1.5%, musli wywal bo to syf, daj owsiane, do tego orzechy/oliwa i oczywiscie jajka 2. Wszystko wylatuje, jak juz kanapka to np. razowy + piers + lisc salaty 3. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 4. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 5. 2 banany od razu po treningu 6. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 7. Daj posilek jeszcze gdzies o 23 [...]

Gołąbki <3 Makaron <3, jak moja mama zrobi mi gołąbki w wersji BB to nie ma chvja w mieście , daj magnez z rana też, to może nie będziesz cierpiał w trakcie dnia? Naleśniki se zjedz z mąki razowej to od razu będzie Ci lepiej (50g mąki i otręby) -> wcale tak dużo WW nie ma a i błonnika sporo więc ig niski

[...] mi się dziś nie chciało.. --- Dieta git, rano śniadanko bez jabłka i marchewy bo zapomniałem wczoraj kupić i nie chcialo mi się rao gonić do sklepu W sobotę zrobię owsiane/makaron z jabłkiem mrachewkami, twarogiem i WPC, mniam Dzień do dvpy miałem dziś, niewiele motywacji i czułem się chvjowo. I jeszcze wieczorem zapomniałem że nie mam twarogu [...]

[...] + 50g orzechów + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + 2 ogórki 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + + 2 marchewki BURPEES 4. (16:30) 150g kuraka + 120g makaronu TRENING 5. (19:50) banan + 200g kuraka 6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : [...]

02.02.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 25g WPC + 90g makaronu pełnoziarn. + jabłko + 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka 2. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + warzywa 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 4. 200g karkówki + 50g kuraka + 15g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g [...]

[...] potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 200g kuraka + 200g ryżu brąz. 200g kuraka + 200g ryżu brąz. + kilka rodzynek i orzechów (malutko) + 3 marchewki 100g kuraka + 150g makaronu pełnoziarn. + kap. pekińska + kap. kiszona jajecznica z 5 jajek 200g karkówki + kap. pekińska + kap. kiszona 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS rano : 1x [...]

[...] - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30 Finisz - około 23:30 Szama : SZEJK: 50g owsianych + 35g WPC 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + 40g oliwy + warzywa 100g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x [...]

[...] 50g 3,3/0,9/23,9/118,5 Polędwica Sopocka kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 kukurydze wywal i dodaj swierze warzywa, chleb zamień na ryż/makaron, daj swieże chude mieso/rybę Posiłek3 Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5 Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99 Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Sałatka buraki :P [...]

ok kolejne pytanie:) makaron pełnoziarnisty z białym serem? Dobry posiłek czy nie? Jeżeli tak to kiedy wciągu dnia go spożywać? Z czym można jeść ów makaron? Czy sam makaron i sos ala spagetti wystarczy czy muszę coś do tego posiłku dodać? Oraz na koniec ostatnie pytanie, jakie jogurty mogę jeść, bo naturalny nie jest dla mnie... Lubię jogurty [...]

[...] przygodę z tym sportem. Ad2. Do najlepszych źródeł węglowodanów na masę zaliczmy : Wszelkiego rodzaju płatki (owiane, jęczmienne ,kukurydziane, pszenne, ryżowe) , ryż , makaron , ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste , zupy, owoce , warzywa. A do białek : Białe mięso (kurczak, indyk) , mięso czerwone (wołowina) , jaja , odżywki białkowe , chude [...]

soOOOp3L: makaron, ryż, kasza gryczana itd. Kevot: to zależy, standart to ok 30mm, a jak chcesz olimpijke to 50mm. Ważny abyś dopukił obciążenie i gryf, aby do siebie pasowało. Magik tylko 1cm różnicy - napięta luz... tak bywa. I 0,5cm różnicy między łapami... - wyrównam Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... [...]

siema, tez mam 16 lac, cwicze 5 miechow, na mase, ale nie mam diety itd, i chcialem zapytac czy wy tutaj wszyscy stosujecie diete ?? ja jak narazie czasem biore gainerka i jakies bialeczko, obecnie mam trec xxl i ovopol, a moze biezecie jakies inne suple, hmm kreatyna w wieku 16 lat, co o tym myslicie ?? bo u nas na silowni jest gosc co ma 17 [...]

[...] zaczekaj z nia do zastojów, jak chesz masy to gainery, proteiny, mass xxl itp. Co do diety to palnąłeś bo w szkole czy gdziekolwiek diete można robic. Bułka, albo ryz, makaron czy kasza z kurczakiem, jogurtem albo czymś innym. Do tego kupujesz 0,5 mlaka i posiłek jak znalazł. Polecam kasze kus-kus bardzo dużo białka ma nawet do 10g/100g [...]

[...] : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 [...]

Piątek 15.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+triceps 1.Face pull 15x4,15x4,12x5,12x5 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5 3.Wyciskanie żołnierskie 15x40kg,12x50kg,10x60kg,8x70kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 12x40kg,10x60kg,8x65kg,6x70kg 15x12,5,15x12,5,15x12,5,15x12,5 6.Unoszenie ramion bokiem [...]

Poniedziałek 02.12.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+triceps 1.Face pull 15x4,15x4,12x5,12x5 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5 3.Wyciskanie żołnierskie 15x40kg,12x50kg,10x60kg,8x70kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 12x40kg,10x60kg,8x65kg,6x70kg 5.Unoszenie hantli przed siebie [...]

Piątek 06.12.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,8x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,8x120 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]