carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

no to Carbon jeszcze dłuuugo bedziesz królował

Dzień 142 - 10.08.2010 - WTOREK








1. (07:40) 15g WPC + 60g orzechów + ogórek
2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 ogórki
3. (13:30) 3 jajka + 30g orzechów + ogórek + pomidor
4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka
TRENING
5. (19:30) banan + 200g kuraka
6. (23:00) 150g twarogu + 20g oliwy + pomidor
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






Typ treningu : DÓŁ A
Ostatni taki trening : ---

* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Przysiady tylne ze sztangą : 65x10 , 65x10 , 65x10
1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 65x15 , 65x15 , 65x15
2. Wykroki ze sztangielkami : 10,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 40x15 , 50x15 , 50x15
4. Unoszenie nóg (ugiętych w kolanach) w podporze : CCx15 , CCx15 , CCx15

Komentarze :
1a. Wow dość ciężko, przyzwyczaiłem się do RAMPY a tu od razu po rozgrzewce więcej założone, następnym razem jakąś mini-progresję zrobię typu 60-65-67,5.
1b. Zastanawiam się czy nie dokładać na szybko po siadach, bo to mało, ale stracę wtedy na szybkości wykonania serii łączonej.
2. Ale się dłużyło... zdawało mi sie ze z 5min jedna serie robie bo to po 15x na kazda noge hyh. Chwyt się wzmocni przynajmniej Bo pompa największa była w sumie w przedramionach po tym haha, ale coś mi się wydaje że to najgorsze ćwiczenie z tego zestawu, nawet uginanie na maszynie leżąc jest przyjemniejsze
3. Eksperymentalnie, następnym razem może zacznę od 50 a skończę na 60, powoli będę dokładał bo pierwszy raz w życiu to robiłem, więc technikę trzeba dobrze opanować, myslę że jeszcze około 20kg jest w zasięgu, a potem będzie walka o kilogramy.
4. Lekko w sumie, można by kombinować z prostymi nogami, albo w zwisie na drążku hmm.

Kolejny "trening testowy".
Krótko, treściwie, nogi zmęczyłem i jest super
Spostrzeżenia :
- Większość ludzi na siłce ćwiczy systemem PN-ŚR-PT sądząc po dzisiejszej frekwencji,
- Wtorek to dla większośći ćwiczacych w ten dzień trening nóg Spośród 6 typów prawie wszyscy nogi robili, tylko jeden gośc intensywne kilka(naście) serii na płaskiej no można i tak
- Praktycznie zero czekania na jakikolwiek przyrząd, ciekawe czy tak samo jest w czwartek - oby

--

*Burpee Challange : x33 ( )

---






Dzień bez treningu biegania.
---






Dieta dobra, he jakoś tak sobie nie mogłem uśiwadomić że dzisiaj DT Siła przyzwyczajenia, ale jak dobrze ze jutro DNT - zjem sobie zayebiste sniadanko i wieczorkiem pobiegam około 60min
Po dzisiejszym treningu nóg jutrzejsze burpees stoją pod znakiem zapytania Nie no zrobię jakoś, tylko pewnie niezbyt szybko
W ogóle rano złapał mnie silny skurcz w lewej łydce i instynktownie nic nie myśląc rozciągnąłem to, strasznie bolało przez pewien czas, w ogóle nie wiedziałem czy zrobię burpees, albo wspięcia na treningu, ale potem to ustąpilo, moze dlatego że sobie drzemnąłem w ciągu dnia.

--


"Fabuła - Życzenie Śmierci"

"Dla obsrańców to pułap nie do osiągnięcia,
noszę pasję w sercu, oni rzadkie g**** w pampersach."



--


Szuetam92 - Dzięki I zapraszam oczywiście do odwiedzania

Odin - Okej, rozumiem ze nie zawsze jest czas Narazie nie ma właściwie problemów, jakby coś to będę się kontaktował

Ania - tia, trzeba zawsze szukać pozytywnych aspektów

Stoker - czekam na Ciebie cwaniaku

Herek - haha zamiotłeś teraz


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-10 21:36:11

Carbon, skurcze łydek często są objawem braku węglowodanów...
Kilka osób miało ten sam problem i okazał się nim właśnie brak ww.


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-10 21:39:23

pierwszy raz od dawna mi się to zdarzyło

zjem końską dawkę magnezu jeśli to się powtórzy i problem zniknie

a z niskich węgli nie zrezygnuję na pewno teraz, zbyt dobre efekty mi to daje i samopoczucie mam okej, także bardzo mi to pasuje

w razie czego jeszcze jest opcja mega czita

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-10 21:54:44

Doczekasz się, zobaczysz że ja przymasuje tyle mięcha ile Ty fatu zrzuciłeś

Herek wpjerdol masz!!

Tego czita tylko nie w makkwaku
Suplementuj magnez, może cynk delikatnie?
Ja mam skurcze stóp jak robię podciąganie nóg w zwisie Magnez pomaga.

Stoker - no no ambitne plany
Herek schab też wróci do dziennika, Przemyski i maciekslu mają to Gainer przejmie już całkiem ten dział

volvo - codziennie wieczorem łykam Magne B6 x3 co daje mi 144mg Magnezu dziennie, a ile z pozywienia to nie wiem, dorzucę z 200g w razie kolejnego ataku rozkładając na cały dzień i będzie okej, ale myślę ze to takie jednorazowe było

a czita to niee, zdrowe żarcie tylko czitem bedzie ilosc węgli coś w stylu full makaronu + mięcho, albo gołąbki jak ostatnio - tylko że z 5 sztuk

Gołąbki <3 Makaron <3, jak moja mama zrobi mi gołąbki w wersji BB to nie ma chvja w mieście , daj magnez z rana też, to może nie będziesz cierpiał w trakcie dnia?
Naleśniki se zjedz z mąki razowej to od razu będzie Ci lepiej (50g mąki i otręby) -> wcale tak dużo WW nie ma a i błonnika sporo więc ig niski

po raz kolejny niestety ja mieszkam na wsi i takich rzeczy jak mąka razowa w sklepach nie ma u nas zadvpie i tyle, co zrobic, moze jak kiedys bede w mieście na zakupach to kupie, zaczna sie studia to bede mial po drodze a tak to się nie chce specjalnie po mąkę jeździć czy po coś tam

zarzucę magnez jak się coś będzie działo, póki co jest spokój i bolało przez 2-3h potem luzik

gołąbki w wersji BB, czyli co ryż brązowy i kurak? czy jak?

i do masy naleśnikowej jak coś dodać jeszcze coś typu mleko czy nie?

Na wsi mieszka i nie ma mąki razowej.
Nie ma żadnego młyna?